Her er 8 Svømmetræning for konkurrencedygtige svømmere. Uanset om du er en sprinter eller et afstandsmonster, finder du inspiration til din egen svømmepraksis her.
Leder du efter lidt inspiration til dine Svømmetræning?
nedenfor er sæt og praksis fra nogle af de bedste svømmere og trænere på planeten.
er du en hurtig-spjæt sprint maskine?
fik et par sprint svømme træning i her for dig.
foretrækker du at bruge din tid ud i Dyrebanen, racking op miles som en langdistance lastbilchauffør?,
fik også en håndfuld af svømmepraksis.
uanset din smag, slagtilfælde, afstand—her er nogle af mine all-time favorit sæt og træning for konkurrencedygtige svømmere.
Katie Ledeckys tærskel sæt
Katie Ledecky vil gå ned som en af de bedste svømmere i historien.men før hendes legendariske præstation i Rio, Ledecky var gunning for 2013 FINA VM i Barcelona. Mens hun forberedte sig på det møde, hvor hun ville donkey-kick verdensrekordene i både 800 og 1500 meter freestyles, faldt Ledecky nedenstående tærskel.,
3 gange igennem:
- 1 1 300 @3:15 neg split
- 3.150 @1:45 (mål: 1:27.0)
- 3. 100 @1:15 (mål: 56.0)
- 6. 25 @:20 hurtige fødder
Indstil noter: Tag :60 hvile mellem runder. Udført i en kort kursus værfter pool.
NCAP ‘ s Bruce Gemmell, som var Ledeckys træner på det tidspunkt, ville nogle gange få gruppen til at gøre den sidste runde af 25S kick for at hjælpe med at forbedre sit afsluttende spark.
“det virkelige arbejde er i 150′ erne, 100 ‘erne og 25’ erne,” sagde Gemmell.,
Michael Phelps – træning for 200m sommerfugl
Michael Phelps’ brød og smør begivenhed under hans regeringstid på toppen af sporten var 200m sommerfugl. Han kvalificerede sig til sine første Olympiske Lege i 2000 som 15-årig i begivenheden, og i løbet af resten af hans karriere gik næsten ubesejret i begivenheden og brød verdensrekorden otte separate gange undervejs.,under træning til begivenheden lagde Phelps og hans mangeårige træner, Bob bo .man, en dyb vægt på træning med den bedst mulige teknik, hvilket betød træning af kort kursus og i gentagelser, der kan virke kort for en begivenhed, der er så udmattende.
” størstedelen af vores udholdenheds sommerfuglsæt blev udført i en 25-yard pool,” bemærkede bo .man.
Her er et af de Sæt, som bo .man og Phelps brugte til at tænde sin 200m sommerfugl.,
3 gange gennem:
- 10×50 butterfly svømme @45 – fokusering på et slagtilfælde kontrol (Phelps gennemsnit :28s)
- 5×50 butterfly svømme @35 – FAST (Phelps gennemsnit :25s)
Sæt Bemærkninger: Ingen yderligere hvile mellem runder.
Michael Phelps’ foretrukne Svømmetræning
Phelps trænede meget gennem årene for at stige op til toppen af svømmeverdenen og derefter forblive der i en fantastisk tid.,de målere, han måtte udføre dagligt i træning for ikke kun at vinde på de højeste niveauer, men for at kunne udføre på dette niveau igen og igen i en række forskellige begivenheder, var svimlende.
“han havde en utrolig arbejdsmoral,” reflekterede bo .man. “I en periode, omkring seks år, trænede han 365 dage. I seks år gik han ikke glip af en træningsdag… og det var det, der gjorde ham til den bedste nogensinde.,”
Dette er sandsynligvis grunden til, at når Bob bo .man, når han blev presset på, hvad Phelps’ foretrukne træning eller svømmeøvelse var, diskede dette korte og søde sæt, der har en masse bor og nogle kortbrudte anstrengelser.
80 x 25 :35
Fire runder gennem:
- 4 flyve bore – 1 flyver svømme hurtigt
- 4 tilbage bore – 1 tilbage svømme hurtigt
- 4 bryst bore – 1 bryst svømme hurtigt
- 4 gratis bore – 1 gratis svømme
Sæt bemærkninger: Det blev gjort i et kort kursus m swimmingpool.,
High-end Speed med David Marsh
David Marsh førte Auburn til i alt tolv NCAA-titler i 90 ‘erne og 2000’ erne. i løbet af sin storied karriere har Marsh coachet næsten 50 Olympians, herunder Anthony Ervin, Ryan Lochte og utallige andre.denne Svømmetræning var en af hans favoritter, mens han var på Auburn, hvor han arbejdede med svømmere som Fred Bous .uet, Cesar Cielo, Bill Pilc .uk og andre sprintlegender.
sættet er ikke super højt i værfter, men det er lige deroppe med hensyn til intensitet., For den konkurrencedygtige svømmer, der ønsker at skubbe deres rødlinehastighed, er denne træning billetten.
Start med maksimal hastighed og forsøge at holde på denne hastighed, så længe du kan.,
2 runder:
8 8 75 som…
- fra en push – 15m race målhastighed
- fra en push – 20m race målhastighed
- fra et dykke – 20m race målhastighed
- fra et dykke – 25m race målhastighed
- fra et dykke – 25m race målhastighed
- fra et dykke – 35m race målhastighed
- fra et dyk – 35m løb målhastighed
- fra et dyk – 25m løb målhastighed
+
2 100 100 som
- 50 målhastighed fra et dyk, 50 Let
- let
Indstil noter: i 75 ‘ erne skal du svømme alt ud efter målhastighedsmålerne., Marsh foreslår også skiftende finner-ingen finner ” for at øge laktatproduktionen.”
200s anaerob træning med Jon Urbanchek
Jon Urbanchek er en anden legende i coaching-samfundet. Urbanchek vandt tre NCAA-holdtitler i Michigan, før han startede en coachingkarriere, der har set ham coaching University of Michigan, tjener på personalet i flere amerikanske olympiske hold, og som teknisk rådgiver for USA svømning.
hans farvekodede sæt, baseret på tærskel test sæt, er et sprog, der tales af utallige trænere og bruges af mange af verdens bedste svømmere.,
det anaerobe sæt nedenfor, designet til svømmere, der ønsker at forbedre deres 200 begivenheder, har omfattende hvileperioder og aktiv hvile på grund af den krævede intensitet.
“maksimal laktatproduktion og laktatbuffer er involveret i disse sæt, og maksimale hjertefrekvenser opnås,” siger Urbanchek. “Denne træning bruges mindre ofte … på grund af de involverede intensitetsniveauer.,”
6×100 @8:00
- Mål: 92% af din bedste tid
Lenny Krayzelburg Legendariske Rygsvømning Sæt
i Løbet af sommeren 1999, samme år tog han en forhammer til world records i 100 og 200 m backstrokes, Lenny Krayzelburg udført denne mindeværdige praksis.
træning sammen med Brad Bridge .ater, den forsvarende olympiske guldmedalje i 200m backstroke, var sætets fokuspunkt et faldende 200 backstroke i slutningen af hver runde.
de blev bedt om at starte på 2:15 og ned derfra.,
6 runder…
- 50 choice @ :45
- 100 choice @ 1:25
- 150 choice @ 2:00
- 200 backstroke @ 2:30
Set noter: sættet blev gjort lange kursus meter. Kray .elburg kom ned til en 1:58.2 i sidste runde, med Bridge .ater hot på hælene i 1:59. For at give sammenhæng med, hvor hurtigt disse tider var, ville kray .elburgs tid have vundet guldet ved OL i Atlanta tre år tidligere. Senere samme sommer, han ville bryde WR, svømning en 1: 55.87.,
Erik Vendts ødelagte 1500-sæt
denne træning til opbygning af svømmeudholdenhed er en doo .y.
det blev udført af Erik Vendt, en af de sværeste arbejdere nogensinde at gøre det. Hans træningsappetit var legendarisk, og historier bugner af hans arbejdsmoral. (30 .1000s træning…ja, det er ikke en skrivefejl… er nok den mest berygtede.i modsætning til den 30k-session, der er nævnt ovenfor, er denne træning ikke et stunt og er designet til at hjælpe med at opbygge hastighed og konditionering til 1500-meter freestyle., Vendt udførte træningen under ledelse af Bob bo .man og Jon Urbanchek på Michigan i 2007.
træningen var designet til at give Vendt en vis hastighed, da Bo .man bemærkede, at Vendt havde “nok udholdenhed til at svømme Den Engelske Kanal to gange.”
den forudindstillede til træningen inkluderede et kick-Sæt, som var bemærkelsesværdigt. Vendt havde udholdenhed, men han kunne sparke som en motorbåd, også.,
Sparke Sæt
- 400 krydstogt på 8:00
- 6×100 bedste gennemsnit på 1:45 (Vendt i gennemsnit 1:14s)
de Vigtigste sæt
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (avg: 3:11, sidste 3:05)
Praksis noter: træning var lange kursus meter.
tomat Face Special
Okay, okay, du sidder sandsynligvis der og tænker, Greeeeat, det er ELITE Svømmetræning for konkurrencedygtige svømmere i verdensklasse. Jeg leder efter noget 40% mindre Ledeckyish og mere tilgængelig.,
Welelp, dette sæt er grundlæggende, super tilpasningsdygtigt, og du kan ændre det på mange måder for at tjene dine mål i vandet.
formatet af sættet er simpelt: bland svømme og sparke i en rep. kick vil få din puls op, og som du overgang til svømning, forsøge at opretholde kick intensitet gennem din svømning.
sættet er lusket-lusket for dets evne til at få dit ansigt til at gå godt og tomatfarvet, selv i de koldeste puljer (casestudie = mig).,
jeg har lavet variationer af denne kød-og-kartofler, der er set utallige gange i årenes løb, både som generelt conditioning (30×100 kick/svømme HR-150) og hastighed arbejde (15×100 kick/svømme, desc 1-5 til alle-indsats) og hastighed arbejde (16×50 skiftevis kick/svømme, svømme/kick, bedste gennemsnit på 1:30).
Her er den version, jeg gjorde tidligere i dag. Og ja, mit ansigt sidder stadig lidt Moulin Rouge her og skriver dette ud. (Kunne være min del-Ging kommer igennem, men jeg vil gerne tro, at jeg arbejdede dette sæt.,)
20 100 100 fri som 50 spark, 50 svømme på 2: 00
Set noter: SCM, få om :30-:35 hvile PR rep, og glem ikke at opretholde, at kick intensitet fra spark 50 gennem svømmetur 50!
De “bedste” træning for konkurrencedygtige svømmere
i sidste ende er der ingen ultimativ eller bedste Svømmetræning, ingen-træning-til-regel-dem-alle.
lige hvad der fungerer bedst for dig og din svømning.
tag inspiration fra disse avancerede sæt og svøm træning for konkurrencedygtige svømmere og anvend det til din træning og mål, uanset hvor olympisk de måtte være eller ej.,
tag din Svømmetræning til næste niveau
vil du få mere ud af din svømmepraksis?
yours .imbook er en logbog og målsætning guide designet specielt til konkurrencedygtige svømmere.
det omfatter en ti-måneders logbog, en omfattende målsætning sektion, månedlige evalueringer, der skal udfyldes med din træner, og meget, meget mere.
yours .imbook indeholder alt hvad du behøver for at evaluere, spore og overvåge din træning for bedre svømmepraksis og hurtigere tider på løbsdagen.
Klik her for at lære mere om yours .imbook.,Coaches: hold og gruppe rabatter er tilgængelige for klubber.
Udfyld en anmodning om et gratis estimat ved at klikke her.