8 Kalorifattige fødevarer, der faktisk vil fylde dig

nogensinde har de dage, hvor du føler dig sulten hele dagen lang? Også os! Den gode nyhed er, at der er masser af sunde fødevarer og måltidskombinationer, du kan nyde for at hjælpe dig med at føle dig fuld uden at bryde din kaloriebank. Nøglen prioriterer følgende tre komponenter til vægttab: lavt kalorieindhold protein, vand og fiber., Ifølge Elizabeth Somer, RD, forfatter af Spise dig til en Sexet, “Alle tre-eller en af disse vil fylde dig op, før de fylder dig ud, så du skubbe den væk fra bordet, før du har overeaten.”

men før du begynder at rode gennem dit køleskab og skabe, skal du sørge for at drikke et glas koldt vand og vente 15 minutter. Da folk ofte forveksler tørst efter sult, kan du finde, at trangen til at spise falder, siger Somer. Men hvis du virkelig er sulten, nå til disse vægttab-venlige fødevarer, når du har brug for mere stof til færre kalorier.,relateret: den ene ting, der hjalp mig med at tabe sig

8 Kalorifattige fødevarer, der vil fylde dig

1. Vælg Påfyldningskorn
for at maksimere den feel-full faktor skal du vælge 100 procent fuldkorn som brun ris og havregryn. Påfyldningsfiberen i havre hjælper med at afbalancere blodsukkerniveauet, i modsætning til rutsjebanen forårsaget af sukkerholdig morgenmad, siger Somer. Leder du efter en særlig mættende fuldkornsmorgenmad? Kog hele havre i mælk til et protein -, vand-og fiberpakket måltid, der hjælper med at forhindre overspisning senere på dagen.,

2. Gå tilbage til sort
du har byttet hvid ris til brun – men hvad med sort? Dette mindre kendte korn pakker en stor dosis fiber og antio .idanter med færre kulhydrater og kalorier end dets hvide og brune modstykker. (En halv kop kogt sort ris er 90 kalorier sammenlignet med 102 kalorier i hvid ris og 108 kalorier i brun ris.) Prøv at drysse det smagfulde korn på salater, i burritos eller som en solid sideskål, foreslår Manuel Villacorta, RD, forfatter af peruvianske Po .er Foods.

relateret: vil du prøve en fastende kost?, 6 Spørgsmål til at stille dig selv

3. Spis energi-brændende Greens
grøntsager, der brænder kalorier? Nu er der en grund til at spise dine grøntsager! Ifølge fødevarer, der får dig til at tabe sig: den Negative Kalorieeffekt, en kop broccoli indeholder kun 25 kalorier og kræver op til 80 kalorier at fordøje i kroppen, hvilket betyder at du har brændt 55 kalorier bare ved at spise det! Ikke en broccoli fan? Prøv asparges, blomkål, selleri eller courgette, når du vil have en energieffektiv snack.,

relateret: 5 Snacks med lavt kalorieindhold, der vil fylde dig

4. Gå alt ind med vandmelon
halvdelen af hver plade eller snack skal være farverige produkter, som er en kombination af fiber og vand for at fylde dig med færre kalorier, siger Somer. Denne sommer, prøv at tilfredsstille din søde tand med vandlogget vandmelon. To kopper indeholder mindre end 100 kalorier og næsten halvdelen af den anbefalede daglige værdi af C-vitamin! Plus, på en varm dag rammer en vandmelonslushie som denne virkelig stedet.

5., Hit Bean to .n
“bælgplanter den perfekte kombination af vægttab ingredienser,” siger Somer. De er fremragende kilder til fiber og kan hjælpe med at forhindre mod sygdom, undersøgelser har fundet. Bønner specifikt er en stor mad til waaistline watatchers, da de også indeholder fiber, komplekse kulhydrater og et væld af antio .idanter og næringsstoffer. Overvej strømpe op på kikærter, sorte bønner, sorte øjne ærter, linser, fava bønner, røde nyrebønner og edamame. Fra supper og gryderetter til salater ograpsraps, mulighederne er uendelige!,

relateret: pulser: Superfood med næsten dobbelt så meget Protein som Proteinuinoa

6. Soup For You
undersøgelser viser, at mennesker, der inkluderer bouillonbaserede supper (selv de kalorifattige) i deres diæter, forbruger færre kalorier ved måltiderne. Så hvis du er på en restaurant, kan du prøve en bouillonbaseret suppe med fiberfyldte grøntsager (som denne!) for at hjælpe dig med at spise mindre og holde dine hænder ud af brødkurven. Pro tip: Bed serveren om at lægge halvdelen af din hovedret i en to-go-beholder, før du ser den på din tallerken. Voil!!, Du vil barbere kalorier, fedt og du har frokost til i morgen!

7. Tilføj mere Moo
Du har ikke haft mælk med middag siden du var barn, men du vil måske genoverveje. Forskning har vist, at regelmæssigt forbrug af fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter er en vane, der kan hjælpe dig med at forblive tilfreds og slank., For at få de anbefalede tre portioner om dagen, prøv at starte din dag med en cottage cheese – eller yoghurt-baseret morgenmad, drik et glas fedtfattig mælk med din eftermiddagsmad eller vælg fedtfattig chokolademælk efter træning (hvilket også kan hjælpe med træningsgendannelse!).

relateret: 9 naturlige kilder til sunde probiotika

8. Drik grøn
Hvis du ikke har prøvet grønne smoothies endnu, har du gået glip af en alvorligt næringsstoft snack., Lavet med spinat, kale, collard, sennep eller andre greens, grønne drikkevarer er rige på vitaminer og mineraler, samtidig med at de giver feel-full fiber til meget få kalorier (og nej, de smager ikke helt som salat). For en næringsstof-pakket protein shake, der vil holde sult i skak, kombinere 2 scoops protein pulver, 1/2 banan, 1/2 kop frosne ananas, 1 kop frisk grønkål og 1 kop usødet mandelmælk. Tilføje en 1/2-kop is og blend indtil glat. Bunden i vejret!,

afsløring: alle produkter på vores hjemmeside er håndplukket af vores redaktion i håb om at få dig tættere på din sundhed og fitness mål. Vi anbefaler kun produkter, vi elsker og tror, at du vil, også. Hvis du støder på et tilknyttet link på vores siteebsted, betyder det, at vi modtager en lille provision, hvis du beslutter at foretage et køb.

oprindeligt offentliggjort August 2013. Opdateret Juli 2016.