temporomandibulær leddet (TMJ) er ofte overses, men du bruger det hver dag til at åbne og lukke munden. TMJ ‘ erne forbinder din kranium til din kæbeben og kan mærkes foran på hvert øre. Når noget går galt i dine kæbe muskler og led, kan det forårsage smerter, kliklyde og begrænset mobilitet.
i nogle tilfælde kan TMJ-smerter aftage på egen hånd. Mange mennesker lindrer deres smerte ved at lave kæbeøvelser.,
følgende øvelser kan hjælpe med at styrke og strække dine kæbemuskler for at træne dem til at bevæge sig korrekt uden at forårsage smerter. Det anbefales, at du gør dem i 5 minutter to gange om dagen, helst mens du sidder og slapper af. Sørg for, at uanset hvilken øvelse du gør på den ene side, gentager du på den anden side. Hvert tilfælde af TMJ smerte eller Bruismisme er anderledes, så disse øvelser kan arbejde for nogle mennesker, men ikke andre.
øvelse #1
med munden åben så bred som muligt (uden at forårsage smerte), brug din højre hånd til langsomt at skubbe på højre side af din kæbe., Hold på plads i 10 sekunder og vend tilbage til midten. Gentag på den anden side.
Øvelse #2
spor hængslet på din kæbe og masser musklerne med en nedadgående bevægelse.
øvelse #3
Placer tommelfingeren under midten af din hage. Åbn munden langsomt, mens du også anvender let tryk fra bunden. Hold munden åben i 3-6 sekunder. Gentag 3-6 gange.,
øvelse #4
Åbn munden så bred som muligt uden at føle smerte. Vend tilbage til lukket mund. Åbn munden to gange mere, men halvt så bred.
øvelse #5
Placer et objekt (blyant), der er omkring.tomme tyk mellem dine tænder. Flyt forsigtigt din kæbe fra den ene side til den anden. Gentag dette flere gange. Når du føler, at det er for nemt, skal du bruge en tykkere genstand (markør) til at udfordre dig selv.,
øvelse #6
med det samme object tommer objekt, der blev brugt i den foregående øvelse, skal du flytte dine nedre tænder fremad, indtil de er foran dine øverste tænder. Gentag dette flere gange, indtil det bliver lettere. Udskift med en tykkere genstand.
Exercise #7
Åbn din mund og bredt som du kan, og anbring spidsen af din tunge på taget af din mund. Mens du forsigtigt anvender tryk, skal du flytte spidsen af tungen mod dine mandler og holde den der i 5 sekunder., Stik nu tungen uden for munden så langt som muligt og hold i yderligere 5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
øvelse #8
mens du kigger i spejlet, skal du langsomt åbne munden, mens du forsøger at holde dine to fortænder centreret med dine nederste tænder. Gentag 5-10 gange.
Selv om der ikke er nogen kur for Bruksisme (nat, slibning), der er ting, vi kan gøre for at forebygge alvorlige skader og lindre ubehaget. Alles tænder er unikke for sig selv., Derfor er alle tilfælde af bruismisme forskellige. Arbejd med din tandlæge for at finde den bedste behandling, der virker for dig.
