ingen ønsker en uklar eller oppustet mave, og at have en kan øge din risiko for en hel masse sundhedsmæssige problemer.
overskydende fedt lægger pres på bugspytkirtlen og andre dyrebare organer, så vi skal være forsigtige og sørge for, at vores talje forbliver i en sikker størrelse.
Nogle gange er det den mad, vi spiser, der kan forårsage den fulde, gassy følelse.,
Her er en liste over fødevarer, som kan være medvirkende til at din mave fedt, så du måske ønsker at tænke på at begrænse eller undgå dem…
Og hvis du ønsker at få seriøs omkring at tabe mave fedt, at deltage i vores 28 Dages Vægttab Udfordring, der har mad-planer er specifikt valgt til at hjælpe med at reducere maven fedt også .Elle Temple (billedet ovenfor) fra Perth tabte 26 kg* på vores planer. Læs hendes vægttab historie her.,
Grøft disse 9 fødevarer for at slippe af med mave fedt
Mejeriprodukter
Laktose-intolerance kan variere fra mild til svær, men enten måde, er gas, der er normalt et symptom.
Hvis du føler dig oppustet, kan du prøve at begrænse mængden af mælk, ost, yoghurt og Is, du spiser, og se om det hjælper.
Hvis det gør det, behøver du ikke at grøfte mejeri helt. Drik laktosefri mælk, eller tag Lactaid-piller for at hjælpe din krop med at fordøje mejeriprodukter.
kartoffelchips
en af dine foretrukne snacks giver dig muligvis mavefedt., De fleste kartoffelchipmærker koges i hydrogenerede olier.
denne type olie kaldes et transfedt. Trans-fedt er kendt for at øge kolesterol, bidrage til hjertesygdomme og øge vægten.Chips, der ikke indeholder hydrogeneret olie, kan have store mængder fedt fra andre olier, de er stegt i. Der er bagt og fedtfattig kartoffelchips på markedet, der træffer bedre valg.
Vær dog opmærksom på kalorieindholdet. Høje kalorier bidrager stadig til mavefedt.,
læskedrikke
sodavand er ikke kun usundt for dig, det øger mavefedt.
det har tomme kalorier, der tilføjer overskydende vægt og giver også store mængder sukker.
dette sukker kommer i form af fructose og andre tilsætningsstoffer. Din krop har svært ved at brænde dette sukker af, især i midten af sektionen.
du tror måske, at diæt sodavand er bedre, men de indeholder også kunstige sødestoffer, der bidrager til dårligt helbred. Det er bedst at drikke rent vand for at miste din mavefedt.,
forarbejdede bagværk
så praktisk, så velsmagende (hvis vi er ærlige her), men så ikke det værd.
disse færdigpakkede mini muffins, donuts og dessertkager vil tilføje tonsvis af kalorier og masser af uønsket sukker til din kost, plus de er ikke nemme at fordøje.
disse fødevarer er dårlige på så mange niveauer, fordi de er fyldt med højt sukkerindhold og konserveringsmidler i længere holdbarhed-de kan bogstaveligt talt sidde der for evigt!,
sukker øger betændelsen, hvilket ikke kun er dårligt for dig, men kan også få dig til at se puffy og oppustet ud. Spring over de indpakkede ting og tag frisk frugt til en sød løsning i stedet.
5. Stegte fødevarer
dybstegt kylling og pommes frites smager godt, men de vil ikke gøre din mave nogen fordel.
fastfood, for eksempel, er normalt fedtet og har meget lidt vitaminer og mineraler eller fibre.
i stedet er det fyldt med natrium og transfedt, som manifesterer sig i din mave., Hvis du skal have fastfood, skal du vælge flere sunde indstillinger fra menuen.
6. Margarine
vælg en lille mængde almindeligt smør eller blødt spredt over margarine, når du topper mad eller bager!
Margarine er normalt fyldt med transfedt og findes i masser af kager, kiks, snack mad og endda mikrobølge popcorn, så begræns indtag for at holde kolesterolniveauet i skak.
hvidt mel og ris
prøv at skære ned på de hvide kulhydrater, hvis du virkelig er fast besluttet på at se din mave forsvinde., Handel dit hvide brød, mel, ris og pasta til fuldkornsprodukter som brunt brød og ris.
hvide kulhydrater er allerede blevet behandlet og fordøjes derfor hurtigt af kroppen, der skal opbevares som fedt.
Korn
Korn er ikke nødvendigvis dårligt for dig, men nogle mennesker normalt dobbelt servering størrelse, som betyder, at mere er spist, end den boks, der faktisk anbefaler.,
Så, hvis du finder, at bukserne bliver lidt lun i morgen, du måske ønsker at prøve at veje dit korn med et målebæger, før du begynder at sluge den ned.
vælg også en møtrikmælk som mandelmælk, og undgå fristelsen til at tilføje sukker.
raffinerede sødestoffer og sukker
raffineret sukker hjælper med at hæve insulinniveauet i kroppen, som fremmer opbevaring af fedt. Det påvirker også immunsystemet og gør det sværere at bekæmpe bakterier og sygdomme.,
Hvorfor er mavefedt så slemt?
mavefedt og oppustethed kan ikke kun være ubehageligt og grimt, men det kan også være farligt!at miste mavefedt behøver ikke kun at være et kosmetisk mål; at forstå de sundhedsmæssige problemer, der er knyttet til det, kan hjælpe med at motivere dig.
mavefedt er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft. Specifikt er det det dybeste lag af mavefedt —det fedt, du ikke kan se eller gribe — der udgør sundhedsrisici.,
det skyldes, at disse “viscerale” fedtceller faktisk producerer hormoner og andre stoffer, der kan påvirke dit helbred (f.eks. øget insulinresistens og / eller brystkræftrisiko).
tænk to gange næste gang du skal vælge mellem det søde pastryienerbrød og din talje.
5 top tips til at hjælpe slippe af mave fedt
gå frisk!
Skåret ud så meget forarbejdede fødevarer som muligt (noget i en pakke, dybest set) og opt for masser af frisk frugt, grøntsager, nødder, frø og magert kød.,
Giv denne friske kylling Caesar Salat En tur til en lys og lækker frokost eller middag!
Prøv vores Sunde Mumie smoothies
Vores Mave Fedt Jargonen Sund Mor Smoothie (billedet ovenfor) er en sund morgenmad alternativ. Plus du er mindre tilbøjelige til at nå til fede eller sukkerholdige snacks til morgen te.
Skær ned på sukker og alkohol
Dette er to nøgleområder, du skal fokusere på, hvis du vil reducere mavefedt, da de kan forårsage oppustethed.,
kom i bevægelse regelmæssigt
daglig motion er en fantastisk måde at skifte mavefedt på. En regelmæssig gåtur eller løbetur, et segment og øvelserne fra 28 dages vægttab udfordring er alle store muligheder.
Deltag i 28 dages vægttab udfordring!
vores 28-dages Vægttabsudfordring er et overkommeligt, brugerdefineret program designet til at hjælpe mødre med at nå deres vægttabsmål og tackle deres helbred.,
Vores Udfordring indebærer:
- 28 dage hjemme motion rutiner (ingen fitnesscenter nødvendig) – med video instruktion
- Tilpasselige og amning-venligt måltid planer
- Tid-effektive øvelser for travlt mums – under 30 min
- Udfordring kombinerer Pilates øvelser med interval og circuit training (HIIT)
- Egnet til grundlæggende til avanceret fitness niveauer
- Hjem til tusindvis af LET-AT-LAVE opskrifter!
Du kan lære mere om vores 28 dages vægttab udfordring her.,
Cicily Goodwin – 35Kgs Tabt
Mor til to, Cicily startede sin rejse med Den Sunde Mor i juli 2016. I de første par måneder mistede hun 20kgs ved at bruge de sunde mumie Smoothies to gange om dagen og gøre 28 dages vægttab udfordring måltider. Hun mistede yderligere 35kgs i løbet af det næste år.Cicily siger “jeg startede året på 110kgs og kom til 75kg!! Det livsmål, jeg har drømt om hele mit liv!, “
Cicily indrømmer, at hende, da hun startede sin rejse, handlede det om vægttab, men efter at have levet en sund livsstil blev det meget mere om lykke.
Zoe Terry – 41.7 Kg Tabt
Zoe aktier, “juli 2019 – Marts 2020 – 41.1 kgs væk, og absolut ikke gå glip af! Jeg troede aldrig, jeg kunne gøre det. Jeg troede aldrig, jeg ville nyde det. Men sund mumie har gjort det nemt og sjovt!
Jeg har fundet ud af, at 2 smoothies, 3 snacks og et sundt hovedmåltid parret med daglig motion er det, der har fungeret for mig!,”
Melissa Timmer – 37kgs Tabt
en Sund Mor, der har hjulpet hende med at tage kontrollen tilbage og inden for 18 måneder, hun havde mistet en kæmpestor 37 kg og har været at opretholde sin vægt i tre år.selvom Melissas vægt svinger lidt op og ned, siger hun: “Jeg er ligeglad, fordi denne rejse handler om at være glad, og hvis du føler dig glad i din hud, uanset hvor meget du vejer eller hvilken størrelse du er, er det alt, hvad der betyder noget. “Vi er alle forskellige og smukke, så hold dig ikke fast på, hvad skalaer siger hele tiden.,”
Tarryn Eames – 30 kg Tabt
Tarryn siger:-
- Fra 97KGS at 67KGS
- Fra en størrelse 18/20 til en størrelse, 10/12
- Fra sløv til energisk
- Fra elendigt til virkelig glad
- Fra at hade min krop til at værdsætte det.
“i begyndelsen af min rejse var alt, hvad jeg ønskede, at tabe sig. Jeg havde aldrig til formål at få noget. Men alt, hvad jeg har fået, betyder mere for mig end de kilo, der nu er væk, og cms, der også er forsvundet., Et eller andet sted undervejs fik jeg energi til at kunne lege med mine børn og den tillid, der var nødvendig for at gøre det i offentlige omgivelser.
Jeg fik mange smukke og ligesindede venner. Jeg fik tillid. Jeg fik styrke både fysisk og mentalt. Jeg fik selvkærlighed. Jeg fik viden om ernæring og motion. Men vigtigst af alt fik jeg lykke.”
få adgang til den 5-stjernede bedømte App Healthy Mummy App-hjem til 28-dages Vægttabsudfordring!,
Hvis du er inspireret af vores fantastiske APP og vil tage ansvar for dit eget helbred og vægt – så tilmeld dig vores 28-dages Vægttabsudfordring i dag.
Med mere end 4.500 lækre (og sunde) opskrifter, 350 øvelser & 24/7 support – 28 Dages Vægttab Challenge er designet (og bevist) at hjælpe travle mums ligesom du tabe i vægt!
For mere information om 28 dages vægttab udfordring, Klik her.