9 vigtige tegn du kan være under-spise

E

megetman ved, at overspisning kan være problematisk. Hvis vi konsekvent spiser flere kalorier, end vi brænder hver dag, vil vores kroppe opbevare den ekstra energi som fedt og øge vores risiko for mange sundhedsmæssige problemer., For at undgå de velkendte sundhedsrisici forbundet med overspisning er det ikke ualmindeligt, at sundhedsbevidste mennesker overkompenserer ved at spise for lidt. Selvom vi hører meget mere om farerne ved overspisning; ikke at spise nok kan også forhindre os i at nå vores sundheds-og fitnessmål.faktisk kan kronisk kaloriebegrænsning være lige så usund som overspisning. Heldigvis har vores kroppe signaler til at fortælle os, når der er noget galt. Her er 9 tegn på, at du ikke spiser nok-selvom du ikke taber dig!,

kæmper du for at finde motivationen og energien til at komme igennem din grundlæggende daglige rutine, endsige at få dine træningsprogrammer ind? Kalorier er energi, og din krop har brug for dette brændstof fra mad til at fungere korrekt.

mere specifikt kræver dine celler glukose, en nøglekomponent i kulhydrater, for at fungere. Så selvom du spiser nok kalorier, kan det at spise for få kulhydrater have en lignende indflydelse på dine energiniveauer, medmindre du selvfølgelig følger en streng ketogen diæt.,

utilstrækkelige kalorier og kulhydrater er ikke de eneste grunde til, at underspisning efterlader dig uden energi; mikronæringsstoffer som B-vitaminer og jern er også vigtige for energiproduktion.

at Spise for lidt, kan det resultere i muskel tab og fedt opbevaring

Der er ikke noget mere frustrerende end at tabe dine kalorier lavere og lavere, kun for at opdage, om du bevæger dig i den modsatte retning af din kropssammensætning mål!,

mens man taber meget på kort tid, er det normalt et ret tydeligt tegn på, at nogen ikke spiser nok; at være ude af stand til at tabe sig eller endda gå i vægt, kan også indikere en kronisk mangel på sundhedsfremmende kalorier af høj kvalitet.

Når vi taber vores kalorier, taber vi normalt lidt vægt i starten. Imidlertid vil vores kroppe hurtigt tilpasse sig den reducerede energiforsyning, så det er ikke bæredygtigt eller effektivt at fortsætte med at falde kalorier lavere og lavere.,

at spise for lidt kan resultere i muskeltab og fedtopbevaring, hvilket reducerer vores basale metaboliske hastighed (BMR) og resulterer i en ond cirkel. Kort sagt kan en meget kalorifattig diæt arbejde for vægttab som en meget kortsigtet strategi, men vil sandsynligvis føre til vanskeligheder med at miste kropsfedt og forbedre kroppens sammensætning på lang sigt.

lad os sige, at du gerne vil tabe lidt vægt. Er det værd at ødelægge sundheden for dit hår, hud og negle?, Når du under-spise, din krop bruger de få kalorier du får at holde dine vitale organer fungerer, og da have sundt hår, glødende hud og stærke negle er ikke afgørende for din grundlæggende overlevelse, disse er nogle af de første områder en sulten krop forsømmer.

denne forsømmelse forværres af de hormonelle ændringer, der opstår ved kronisk underspisning, herunder et fald i kønshormoner som progesteron, testosteron og østrogen.,

at få hangry er en ting, men hvis dit humør er overalt og eskalerer til begge ekstremer dagligt, så vil du måske tjekke dit fødeindtag, før du overvejer psykiatrisk indlæggelse.

ofte oplever forhøjede og dårligt regulerede følelsesmæssige tilstande er en anden afslørende tegn på under-spise. Hjernen har brug for brændstof til at regulere følelser, og at spise for lidt kan endda forværre eksisterende psykiske tilstande, såsom Depression og angst.,

vågner du om morgenen og føler dig udhvilet og klar til at starte dagen, eller er du groggy og udmattet som om du slet ikke sov?

vigtigheden af kvalitetssøvn til vores generelle sundhed og velvære kan ikke understreges nok; så det er helt rimeligt at føle sig frustreret, når du ved, at din søvn er slukket. Vi hører ofte, at det er bedre at sove på tom mave, men hvis du ikke har spist nok i løbet af dagen, har din krop muligvis ikke nok energi til at gennemgå sine reparationsprocesser.,

uanset om du sover for meget, men aldrig føler dig udhvilet, eller du næppe klarer at sove overhovedet; at øge dit daglige fødeindtag kan være den naturlige løsning på et udmattende problem!

En lav kropstemperatur er blot en af de mange ubehagelige følger af et meget lavt kalorie indtag

Er du en robust op i et tørklæde og hue, når temperaturen falder til under 25C? At føle sig kold ofte, især i kontrollerede indendørs miljøer, kan være et tegn på, at du ikke spiser nok.,

en lav kropstemperatur er blot en af de mange ubehagelige konsekvenser af et meget lavt kalorieindtag. Dette skyldes, at kronisk kaloriebegrænsning fører til lavere niveauer af T3-skjoldbruskkirtelhormon, hvilket er hormonet, der er ansvarligt for at opretholde vores kropstemperatur. Hvis din krop ikke har energi til at bruge på at holde dig varm, så er det tid til at begynde at spise for at brænde din indre ild!

din skjoldbruskkirtel spiller en rolle i næsten enhver metabolisk proces i kroppen, så når skjoldbruskkirtlen ikke fungerer korrekt, vil du bestemt ikke føle dig bedst!,men vidste du, at det er muligt at lide symptomerne på hypothyroidisme uden nødvendigvis at vise nogen ændring i de typiske skjoldbruskkirtelfunktionsmarkører, som de fleste læger kontrollerer? Langsigtet kaloriebegrænsning forårsager en nedregulering af T3, det aktive skjoldbruskkirtelhormon, som kan føre til en tilstand kaldet euthyroid syge syndrom, hvor T3 er lav, omvendt T3 er høj, og TSH og T4 er ofte normale.

hvordan er din fordøjelse? Nynner alt sammen glat, eller kan du ikke huske, fordi det har været et par dage?, T3 aktivt skjoldbruskkirtelhormon hjælper også med at stimulere peristaltik i tarmen, så når dette hormon falder for lavt fra underspisning, kan din fordøjelse dramatisk bremse.

kronisk forstoppelse er også et meget almindeligt symptom på hypothyroidisme, som som nævnt ovenfor ofte opstår som følge af langvarig underspisning.

ligesom vi ikke har brug for smukt, skinnende hår til grundlæggende overlevelse, har vi heller ikke brug for en periode for at holde os i live., Under-spise resulterer i hormonelle ubalancer, der påvirker alle systemer i kroppen, herunder det reproduktive system.at spise for få kalorier af høj kvalitet udløser et sultrespons i hypothalamus, der forstyrrer luteiniserende hormon (LH) og lukker ægløsning. Dette giver god mening ud fra et evolutionært perspektiv; hvis der er mangel på mad, er det nok ikke et godt tidspunkt at bringe mere liv i verden!,underernæring vil i sidste ende få vores reproduktive processer til at stoppe eller pause, så hvis din cyklus er fraværende eller inkonsekvent, er det vigtigt at tage et kig på din kost. For mænd kan lavt testosteron forekomme, hvilket også inkluderer lav fertilitet i dets symptomprofil.

hvor meget skal du spise?

da der er så mange faktorer, der kommer ind for at spille, er der ingen hurtig og nem måde at finde ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag., Det er ikke kun din alder, køn og vægt, der skal overvejes; der er mange andre variabler, herunder din fysiske aktivitet, stressniveauer, sovemønstre, historie med kronisk sygdom, muskelmasse og så mange flere!

Der er dog måder at få et udgangspunkt estimat af, hvor meget du skal spise for optimal sundhed og dine fitnessmål. Når du har det anslåede kaloriebehov, er det afgørende at spore dit daglige indtag og finjustere det efter behov.,

vores hormonelle profil reagerer ikke godt på dramatiske ændringer i kalorier, hvilket kan føre til problemer med kortisol, skjoldbruskkirtel og muskeltab. Uanset hvad dine mål er, skal du altid huske, at vægttab fungerer bedst, når vi foretager langsomme, gradvise ændringer og justerer efter behov.

Hvis du tror, du spiser nok, men du stadig føler dig virkelig sulten hele tiden, kan du stole på din krop for at vide, at du skal spise mere., Det er virkelig vigtigt at lytte til din krops signaler, snarere end bare at beslutte, at du har fået nok baseret på et vilkårligt antal kalorier, du har spist, eller hvor stor du følte, at dine måltider var.

Tilfredsstil din sult med sunde hele fødevarer, og vær ikke bange for at eksperimentere med at spise mere, end du er vant til, hvis din sundhed og fitness ikke er, hvor du vil have dem til at være!