På denne tid af året, college lokker med mulighed for at leve på dine egne, finde nye venner, og udforsk interessante idéer. Men for universitetsstuderende – såvel som gymnasieelever og forældre craning for et glimt ned ad vejen — kan disse ændringer også være stressende. Natten over, universitetsstuderende adskiller sig fra deres traditionelle støttesystem for familie og venner., De står også over for mange nye udfordringer, såsom at bo sammen med værelseskammerater, styre tunge arbejdsbelastninger, og udvikle en uafhængig identitet. Det er ingen overraskelse, at angst ofte spikes under college. Så hvad ved vi om angst i college årene? Hvordan kan du klare det, hvis du står over for det? Og kan du tage skridt til sommer for at hjælpe dig med at håndtere angst, når du går ud til — eller tilbage til — et universitetscampus?
Hvad ved vi om angst på college?
det er almindeligt. Angst på college er meget almindelig., Ifølge American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment følte 63% af universitetsstuderende i USA overvældende angst i det forløbne år. I den samme undersøgelse rapporterede 23% at blive diagnosticeret eller behandlet af en mental sundhedsperson for angst i det forløbne år.
den skarpeste stigning i angst opstår under den indledende overgang til college., En nylig undersøgelse viste, at psykologisk lidelse blandt universitetsstuderende — det vil sige deres niveauer af angst, depression og stress — stiger støt i løbet af første semester på college og forbliver forhøjet i løbet af andet semester. Dette antyder, at det første år på college er en særlig højrisikotid for indtræden eller forværring af angst.
det er forårsaget af mange faktorer. Mange faktorer bidrager til den øgede risiko for angst blandt universitetsstuderende., For eksempel er søvnforstyrrelser forårsaget af at drikke overskydende koffein og trække all-nighters forbundet med øget angst blandt universitetsstuderende. Ensomhed forudsiger også psykiske problemer, herunder angst. Akademiske faktorer som skolestress og frigørelse fra studier er også forbundet med psykologisk lidelse blandt universitetsstuderende.
det kan være stigende. Universitetsstuderende i dag ser ud til at være mere stressede og ængstelige end nogensinde før. En nylig undersøgelse i Sverige viste, at angstniveauerne er steget i de senere år, især blandt unge voksne., I USA viser nogle undersøgelser et fald i psykologisk velvære blandt unge i de sidste mange år. Det er ikke helt klart, hvad der forårsager denne tendens, selvom forskning viser en stærk sammenhæng mellem tid brugt på elektronisk kommunikation (sociale medier, smartphones) og nedsat trivsel blandt unge. Elektronisk kommunikation kan forstyrre tilpasningen til college, hvis den erstatter sund mestringsadfærd som motion, ansigt til ansigt sociale interaktioner, og studere.,
Sådan håndteres angst på college
uanset om du er studerende, forælder eller administrator, kan vores tip til håndtering af angst på college hjælpe. Selv hvis du endnu ikke har startet college, kan det være nyttigt at tænke fremad.
for studerende:
- tilgang, undgå ikke. College er udfordrende, og mange studerende klare sig ved at undgå stressorer (hoppe over klasse, opholder sig i sengen hele dagen). Vi ved dog, at undgåelse har en tendens til at forværre angst over tid. I stedet, praksis at tage små skridt til at nærme angst-provokerende situationer., Hvis du kæmper i en klasse, kan du prøve at e-maile professoren for at få hjælp. Hvis du føler dig ensom, prøv at introducere dig selv til nogen i spisesalen. Ikke på college endnu? Øv denne færdighed ved at deltage i Pre-college programmer på campus.
- Øv dig selvpleje. Mange studerende kæmper for at opretholde sunde spisevaner, konsekvent motion og regelmæssig søvn uden strukturen i hjemmet. Men selvplejeadfærd som disse er ekstremt vigtig for at regulere humør og hjælpe folk med at tackle stress., Prøv at etablere din egen egenplejerutine-helst inden du selv starter college. God søvnhygiejne er nøglen. Indstil en konsekvent sengetid og vågne op tid hver dag. Undgå at bruge din seng til andre aktiviteter end søvn, som at studere. Begræns koffein om aftenen og begræns alkohol helt, da det forstyrrer afslappende søvn.
- Find ressourcer på campus. Mange colleges tilbyder ressourcer til at hjælpe studerende med at navigere i den indledende overgang til campus og klare stress. Undersøg campus ressourcer til akademisk rådgivning, studiestøtte, peer rådgivning, og studerende mental sundhed., Hvis du er blevet diagnosticeret med et psykisk sundhedsproblem, såsom en angstlidelse, kan du også finde en mental sundhedsudbyder i nærheden af campus. Hvis du kæmper med angst, og du starter college næste år, kan du finde ud af, at det hjælper med at etablere et forhold til en terapeut på forhånd.
for forældre: Du kan hjælpe dit barn med at navigere i overgangen til college ved at støtte dem i at prøve de tips, der er beskrevet ovenfor. For eksempel kan du spørge dit barn om deres bekymringer for college og hjælpe dem med at brainstorme en tilgangsplan., Du kan også hjælpe med at undersøge campus ressourcer og finde lokale mental sundhed udbydere.
for administratorer: College administratorer kan støtte studerende ved at øge bevidstheden på campus om stress og angst. Meddelelsen om, at angst er almindelig og behandles, kan reducere stigma for dem, der kæmper, og øge sandsynligheden for, at de vil nå ud til hjælp. Administratorer kan også arbejde på at reducere barrierer for studerende, der har brug for mental sundhed ressourcer., For eksempel kan colleges tilbyde mental sundhedsstøtte til studerende via telefon, online chat og drop-in sessioner for at gøre det så nemt som muligt at modtage behandling.
relateret Information: angst og stressforstyrrelser
Print