Samtidig kan ændringer ikke kan helbrede angst alene, velafbalancerede måltider og drikke nok vand, kan være et godt sted at starte for at lindre stress og bekymring, som holde dit blodsukker stabilt, kan bidrage til at skabe en roligere følelse. for eksempel antages komplekse kulhydrater som fuldkorn at øge mængden af serotonin i din hjerne, hvilket kan få dig til at føle dig jævn og afslappet., Mayo Clinic anbefaler at styre fri af fødevarer med enkle kulhydrater, som sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, samt begrænse alkohol og koffein. En sukker rush, alkohol eller koffein kan udfælde eller efterligne angst-symptomer. dykning dybere, en sund tarm kan fremme et roligt sind, så at tage sig af vores GI-kanal er en anden måde at hjælpe med at regulere humør og ubalancer. Nogle undersøgelser viser, at en sund kost har evnen til at fremme funktionen kendt som gut-brain net .ork, hvor mikroorganismer i fordøjelseskanalen er knyttet til vigtige veje til hjernen.,
tarm-hjerne-netværket fungerer som en livvagt for vores immun-og neurologiske systemer. Cirka 95% af serotoninreceptorer, som er nøglen til stabilisering af humør og hjernefunktion, findes også i tarmens foring. Ifølge en Harvard Medical School health blog undersøger forskning potentialet i probiotika til behandling af både angst og depression ved at øge gode bakterier i tarmen.,
Mens du bør tale med din læge for at undersøge din individuelle ernæringsmæssige behov, og at den anbefalede angst behandling for dig, særlige næringsstof-rige fødevarer har vist sig at medvirke til at reducere angst:
Magnesium: Nødder, bælgfrugter, fuldkorn og mørke bladgrøntsager, som spinat og swiss chard, er rigelige kilder til magnesium, som har vist sig at bidrage til at mindske angst og forbedre stress.
zink: mineralet, der findes i østers, cashe., lever, oksekød og æggeblommer, er også knyttet til nedsat angst, da .ink spiller en nøglerolle i centralnervesystemet.,
omega-3 fedtsyrer: undersøgelser fra JAMA-netværket har vist, at Omega-3-fedtsyrer, der findes i laks eller fiskeolier, har vist terapeutiske virkninger på angst og depression hos nogle mennesker.
probiotiske rige fødevarer: probiotika kan øge de gavnlige mikroorganismer i tarmen. Fermenterede fødevarer som pickles, kefir og surkål kan introducere gode bakterier for at beskytte kroppen mod de skadelige virkninger af stress.,
mørk chokolade: chokoladeelskere kan glæde sig, fordi undersøgelser viser mørk chokolade, der har mindre tilsatte sukkerarter, kan tage en bid af stress ved at hjælpe med at forbedre humøret og reducere stresshormonet cortisol, som kan knyttes til angst.
asparges: den stalky grønne grøntsag kommer med en anden overraskende ernæringsmæssig fordel. Den kinesiske regering godkendte brugen af aspargesekstrakt som en naturlig funktionel mad for at hjælpe med at sænke angst.,
antio .idanter: blåbær, jordbær, æbler, svesker, blommer, acai, valnødder, pekannødder, bønner og broccoli er alle eksempler på fødevarer, der er udpeget med mange antio .idanter af USDA.
sidste, en mad tidsskrift eller app kan også tilbyde et nyttigt overblik over din fødeindtagelse og bringe en generel bevidsthed om, hvordan du nærer din krop og sind. Sporing af måltider kan give indsigt i, hvordan din kost kan spille en dynamisk rolle i humør og hjernekemi og hjælpe med at lette byrden af angst.