kosttilskud, sandsynligvis det mest kontroversielle aspekt af fitnessbranchen, men alligevel ekstremt populær.
med alle de blandede oplysninger om hvilke kosttilskud der er nyttige, som er ubrugelige, eller hvis ideen om kosttilskud er unødvendig i sig selv, er det svært at vide, hvad man skal tro. Mens svaret aldrig er så skåret og tørt som dette, har vi en ret god forståelse i de senere år af, hvad kosttilskud faktisk kan gøre for en person.,
to af de mest populære kosttilskud, der er en hæfteklamme i næsten enhver fitnessrutine, er proteinpulver og BCAA ‘ s (branch chain Aminosyrer). Mens begge har et formål og kan være gavnlige i visse situationer, hvis du skulle vælge en, som skal det være?
i denne artikel vil vi diskutere fordelene ved disse kosttilskud, priserne på hver, og hvem hvert supplement ville være bedre egnet til (fordi spoiler, du kan drage fordel af det ene eller det andet afhængigt af din situation).,
Hvad er disse kosttilskud, og hvad gør de?
Ved at bestemme, hvilke af disse kosttilskud der vil gavne dig mere, er det vigtigt at vide, hvad hver af dem er og deres fordele til en vis grad. Proteinpulver er præcis, hvad det lyder som, hvad enten det er lavet af mejeri, soja, ærter, ris eller enhver anden ingrediens. Normalt lavt i kulhydrater og fedt er dette kunstigt sødet pulver normalt omkring 90% til 95% protein og er meget sikkert at bruge i moderation., Det kan bruges i shakes blandet med vand eller mælk, sat i smoothies, kombineret med havre, bagt i varer, bruges til at lave hjemmelavede proteinbarer og endeløse andre kreative anvendelser.
for praktisk er proteinpulver meget praktisk, hvis du har problemer med at imødekomme dine daglige proteinbehov, og det er billigt for det, du får. Et kilogram (2.2 pounds) protein pulver skal du køre omkring et gennemsnit på $30 og fodre dig for en måned, hvis du kun bruger et scoop om dagen (hvilket svarer til en dollar om dagen for 20-25 gram protein)., Hypotetisk for at få nok protein til at fodre en 150 pund mand for en dag, der forsøger at få eller opretholde muskler, ville det koste dig højst $ 6 af proteinpulver om dagen (men du bør ikke have brug for mere end en scoop eller to om dagen, mens resten af dit protein skal komme fra hele fødevarer), hvilket er meget billigt.
BCAA
BCAA ‘ er er faktisk molekylært nøjagtigt de samme som protein, men lidt mere specifikke. Protein består af 20 aminosyrer, der har utallige anvendelser i kroppen, men kun få er faktisk vant til hovedsageligt at hjælpe dig med at opbygge muskler., Disse tre essentielle aminosyrer (kendt som grenkæde på grund af deres struktur) er leucin, isoleucin og valin. Proteinpulver af høj kvalitet indeholder disse BCAA ‘ er, men har en ulempe, at BCAA-kosttilskud ikke bærer kalorieenergi. Da de indeholder nul kalorier, supplerende BCAA s har den fordel at fremme muskelvækst (og nogle gange endnu vigtigere at forhindre muskel katabolisme, eller det modsatte af vækst) uden at bryde en hurtig eller spilde dyrebare kalorier.,
Dette er grunden til, at BCAA normalt er mere gavnlige i en kaloribegrænset diæt, især når muskelretention er vigtig (dvs.fastende vægt eller kardiovaskulær træning, når muskelkatabolisme er mere sandsynlig). I modsætning til proteinpulver er BCAA ‘ er dog ikke så forskellige med deres anvendelser, idet de stort set kun blandes med vand og sippes lige.nogle opskrifter findes for at lave BCAA popsicles, gummy bears eller jello, men strækker sig ikke meget længere. Prismæssigt er BCAA ‘ er sværere at syntetisere og smag end proteinpulver (såvel som manglen på kalorier også), hvilket gør det lidt dyrere., 500 gram koster omtrent det samme som et kilo proteinpulver, hvilket gør det cirka dobbelt så dyrt i gennemsnit. I modsætning til selve proteinet behøver du dog ikke at ramme et bestemt antal BCAA ‘ er om dagen (hvis du rammer dit proteinnummer for dagen), hvilket betyder at du ikke behøver at bruge så meget eller bruge det så ofte.
så hvad skal du købe?
ligesom alle anbefalinger om ernæring og supplement afhænger det., Kort sagt, dem, der er i stand til at ramme deres proteintal dagligt med kun hele kilder og ikke er i et kalorieunderskud eller laver fastende træning, behøver sandsynligvis ikke at bruge proteinpulver eller BCAA ‘ er overhovedet.
de, der ikke er i stand til let at ramme deres proteintal, uanset om de er i et kalorieoverskud eller underskud, bør overveje at købe noget proteinpulver for at sikre, at du får den rigtige mængde protein til dine daglige behov.,
dem i et dagligt kalorieunderskud, der inkluderer fastende cardio eller intermitterende faste, proteinpulver vil bryde dette hurtigt og negere fordelene, hvilket betyder, at det kaloriefrie BCAA-supplement ville være den bedste mulighed for at forhindre muskeltab.
Worstorst case scenario, og hvis du har råd til det, udfører regelmæssige fastede perioder samt at være ude af stand til at ramme dine daglige kalorier, kan begge kosttilskud helt sikkert have deres plads i en ordentlig kost og træningsrutine for at optimere dine muskelgevinster / fedt tab. Og det er alt hvad du behøver at vide om disse kosttilskud.,brug denne artikel som en læringsoplevelse til at evaluere dine individuelle behov/budget samt forstå hvert supplement, du tager, før du køber. Held og lykke i din fremtidige fitness og ernæring sysler!