alt hvad du behøver at vide om fedt brændere
gør fedt brændere arbejde?
de gør det, så længe du forstår, hvad det betyder for en fedtbrænder at “arbejde.”Mange mennesker tror, at fedt brændere vil smelte fedt væk, og de vil falde 10 pounds hver uge . Hvis det er, hvad du forventer, er jeg ked af det, men det kommer ikke til at ske. Desuden er hurtigt vægttab usundt og uholdbart., Hvis du mister så meget vægt om ugen, brænder du en masse muskler. Målet er ikke at tabe sig, men at tabe fedt. Så hvad er en sund, realistisk forventning? Målet at tabe ca 1-3 pounds af fedt om ugen. Sørg for at måle din succes på en uge-til-uge basis som ikke alle dage vil give positive resultater. Og bliv ikke modløs, hvis du har en dårlig uge! Hold på det, og resultaterne vil komme. Kombinere en fedt-brænding stimulans med en ordentlig kost og intens cardio rutiner er en sikker måde at få rippet hurtigt.,
liste over fedtforbrænding ingredienser
fedtforbrænding kosttilskud få dig rippet via de tre mekanismer, der er beskrevet ovenfor. Lad os se på de vigtigste ingredienser, der er ansvarlige for disse effekter.Bemærk: dette afsnit er under revision og vil blive opdateret med jævne mellemrum. Alle oplysninger, du ser, er nøjagtige og opdaterede.
afrikansk Mangoekstrakt:
Bacopa leaf E extracttract:
sort peberekstrakt:
koffein:
cayennepeber ekstrakt:
cholin: tilskud med cholin har vist sig at reducere kropsfedt hurtigt uden bivirkninger (13)., Det er interessant, at kombinere dette med L-carnitin synes at have en synergi effekt som om, at de sammen “skift væv opdeling af carnitin, der favoriserer fedt mobilisering, ufuldstændig oxidation af fedtsyrer, og bortskaffelse af deres kul i urinen som acylcarnitines i mennesker” (14).
Chrysin:
citruspektin:
CLA (konjugeret linolsyre): CLA er en fedtsyre, der findes i kød og mejeriprodukter. Det markedsføres som et vægttab supplement, der specifikt kan målrette fedtvæv., Supplerende 3-6 gram om dagen i 4-12 uger har vist sig at fremme vægttab hos moderat overvægtige voksne (5). Dette gælder dog ikke for sunde atleter. Der er også nogle tegn på, at CLA har “anticancer” egenskaber (6, 7). CLA er ikke en stor vægttab agent på egen hånd, men kan være effektiv, når det kombineres med andre ingredienser.,
Coleus-ekstrakt:
Epigallocatechin gallata:
fennikelfrøekstrakt:
Garcinia frugtekstrakt:
grøn kaffebønneekstrakt:
grøn Tebladekstrakt: isoleret fra Camellia Sinesis-planten har det vist sig at forbedre mental årvågenhed og humør og kan bruges til vægtstyring (1, 2, 3).
Huper .ia Serrata ekstrakt:
L-carnitin: L-carnitin er et aminosyrederivat, der spiller en kritisk rolle i energiproduktionen. Det har vist sig at forbedre hjernens funktion (8, 12), forbrænde fedt (11), opbygge muskler (9) og forbedre styrke (10)., Dette er et af de mest lovende fedtforbrændingsmidler og har været en hæfteklamme i fitnessbranchen i årtier.
L-tyrosin: L-Tyrosin er en aminosyre (byggestenene til protein), der produceres af kroppen og findes i kød, fisk og mejeriprodukter. Det er en forløber for vigtige neurotransmittere såsom adrenalin, noradrenalin, og dopamin. Så det er rimeligt at antage, at tilskud med L-tyrosin kan forbedre humør og kognition. Undersøgelser understøtter dette, hvilket viser, at det kan lindre stress (15) og forbedre hukommelsen (16) og vågenhed (17)., Få undersøgelser forbinder L-tyrosin alene til vægttab, men undersøgelser har vist, at stabling med stoffer som koffein og capsaicin vil fremme termogenese (18). Ligesom de fleste fedt-brænding kosttilskud, er det mest effektive, når stablet; det er effektivt til at forbedre kognition og humør.
magnesiumcitrat:
hindbærketoner:
Vitamin B12: i modsætning til mange påstande er der ingen bevis for, at B12 påvirker vægttab. Det er selvfølgelig forudsat at du ikke mangler B12. Hvis du er, er det bedst at konsultere en læge., Heldigvis er der ingen risiko for at tage for meget B12.
Vitamin B6:
Yohimbe-ekstrakt: skal tages fastende.
Hvornår skal man tage fedtbrændere
Der er tre muligheder—når man vågner op, før man træner og inden man går i seng. Fedtbrændere er meget stimulerende, så de bør ikke tages om natten, medmindre det er angivet (f.eks. Den bedste tid til at tage en fedtbrænder er 45 minutter før morgenmad, især hvis det er termogen. Dit stofskifte er meget langsomt om morgenen, da det sænker under søvn., At tage en fedtbrænder tidligt om morgenen vil starte dit stofskifte og hjælpe med at forbrænde fedt hele dagen. Det vil også bremse din appetit, så du ikke spise for meget. Selvom du træner om eftermiddagen, er det stadig bedre at tage en fedtbrænder før morgenmaden. Men hvis du har brug for lidt ekstra energi i gymnastiksalen, skal du tage en halv portion 30 minutter før din træning.
hvordan skal du tage fedtbrændere?
ligesom du ville gøre med enhver anden pille, 30-45 minutter før morgenmaden. Den vigtigste ting at vide om en fedtbrænder er, hvordan man cykler det., Fedtbrændere, især termogene, holder op med at arbejde efter 4-6 uger. Ifølge Krissy Kendall, ph.d. (22), skal en fedtforbrænder altid cykles, da tolerance hurtigt opbygges. Brug det hver dag i 4-6 uger, tag et par uger, og spring derefter tilbage. Koffein er et lægemiddel, så du kan opleve en vis tilbagetrækning, men disse symptomer kan lindres med en kop kaffe eller en koffeinpille.
har du brug for fedtbrændere for at blive revet?
hvor lang tid tager fedtbrændere at begynde at arbejde?
du vil føle, at en fedtbrænder fungerer næsten øjeblikkeligt. Du vil se resultater på skalaen inden for den første uge og synlige resultater i spejlet efter to uger.
er det OK at tage fedtbrændere, mens de faste?
Ja, det er en god ting at tage en fedtbrænder under faste! Faktisk vil fedtforbrænderen fungere bedre, og du vil føle virkningerne stærkere, især hvis den indeholder yohimbin, da den er mere effektiv, når du er i fastende tilstand (23).,
skal jeg tage fedtbrændere på ikke-træningsdage?
Ja, tag din fedtbrænder både på træningsdage og ikke-træningsdage. Husk, det er bedst at tage en fedtbrænder 30-45 minutter før morgenmaden. Hvis du har brug for et ekstra skub i gymnastiksalen, skal du tage en halv portion før morgenmaden og den anden halvdel 30-60 minutter før din træning.
skal jeg tage fedtbrændere på tom mave?
Ja, det er bedst at tage en fedtbrænder på tom mave.
Hvad er forskellen mellem en præ-træning og en fedtbrænder?,
En pre-workout er et bodybuilding supplement designet til at give en øjeblikkelig løft i energi, mens en fat-burner er en generel fitness kosttilskud designet til at hjælpe dig med at få flået ved at undertrykke din appetit og/eller fremkalde termogenese, opbygning af varme i kroppen. Fedtbrændere er meget stimulerende, men meget mindre end præ-træning.
at tage en fedtforbrænder og en Pre-Workorkout sammen
at tage en fedtforbrænder og pre-workorkout sammen anbefales ikke. For meget stimulering er farlig og kan forårsage kardiovaskulære problemer, svimmelhed, opkastning og en række andre komplikationer., Hvis du er fast ved det, skal du adskille de to doser så meget som muligt. Tag fedtbrænderen første ting om morgenen og pre-workorkout sent på eftermiddagen, 30 minutter før din træning. Tag den mindste pre-workorkout dosering du kan. En fedtforbrænder er meget stimulerende, og der er ikke behov for meget træning før træning.
Hvorfor gør min mave ondt efter at have taget fedtbrænder?
fedtbrændere øger hastigheden af metabolisk aktivitet, så din krop kan behandle mere mad. Denne stigning i hastighed kan resultere i mavesmerter, diarr.eller forstoppelse., Absorbere en høj mængde koffein er kendt for at forårsage forstoppelse, så undgå at drikke for meget kaffe eller tage stimulanter med koffein. Hvis symptomerne vedvarer i mere end to dage, skal du straks kontakte din læge. En stor mængde vand går tabt ved hver tarmbevægelse, hvilket kan resultere i alvorlig dehydrering.