Ingen Af Amanda MacMillan
Når noget generer dig, du ved, at få dit sind ud af det er lettere sagt end gjort. Faktisk viser forskning, at når folk bliver bedt om ikke at tænke på et bestemt emne, gør det det endnu sværere at få dette emne ud af deres sind., Men rehashing negative tanker igen og igen i dit hoved, også kendt som drøvtygning, kan være ubehageligt og kontraproduktivt—og i nogle tilfælde kan det endda føre til kronisk depression.
“det er som en nål i en rille,” siger Guy Wininch, ph.d., psykolog og forfatter af følelsesmæssig førstehjælp: praktiske strategier til behandling af fiasko, afvisning, Skyld og andre psykiske skader i hverdagen. “Efterhånden som rillen bliver dybere og dybere, har nålen sværere ved at komme ud af rillen.,”Derudover kan drøvtygning faktisk gøre dig mere vred eller ked af det, end du oprindeligt var, fordi problemet bliver forstørret i dit sind.heldigvis er der et par teknikker, der kan hjælpe dig med at stoppe med at dvæle ved negative tanker og fokusere dit sind på noget positivt, siger Wininch; det tager bare lidt distraktion og en sund dosis viljestyrke.
gå på indkøb i dit sind
et distraktionstrik Wininch anbefaler er at visualisere dig selv i købmanden. “Prøv at forestille dig alle varerne på en hylde i butikken, og den rækkefølge, du ser dem i,” siger han., Gør ikke en masse mad shopping? Tænk på noget andet, der kræver koncentration: rækkefølgen af bøger på din bogreol eller rækkefølgen af sange i et album eller en afspilningsliste, du kan lide at lytte til, for eksempel. Du behøver ikke at gøre det længe—måske 30 sekunder eller et minut, men nøglen er at være disciplineret om det og gøre det hver gang den negative tanke kommer tilbage—selvom det betyder at gøre det 20 gange i timen. “Det kan virke midlertidigt, men hvis du forstærker disse mønstre nok, kan det forbedre dit humør og dine beslutningsevner,” siger Wininch., “Du kan faktisk træne din hjerne til at gå i en anden retning, når disse tanker kommer op.”
hold positivt selskab
Hvis du ikke kan få besværlige følelser ud af dit sind, kan det have noget at gøre med din sociale cirkel. I en 2013-undersøgelse fandt Notre Dame-forskere, at det er almindeligt, at universitetsstuderende henter drøvtygningslignende adfærd fra deres værelseskammerater. Fordi drøvtyggelse ofte involverer bekymring og tænkning højt, er det en vane, der let kan spejles af andre mennesker, siger forskerne., Undgå vedvarende negative mennesker, når du kan, eller i det mindste være opmærksom på, hvilke vaner der kan gnide på dig.
fysisk smide dem væk
det kan lyde vanvittigt, men at rydde dit hoved af en nagende tanke kan være lige så nemt som at skrive det ned på et stykke papir—og smide det i papirkurven, ifølge en Ohio State University-undersøgelse fra 2012. Mennesker, der skrev ned negative ting om deres kroppe og derefter kastede dem væk, havde et mere positivt selvbillede et par minutter senere, sammenlignet med dem, der holdt papirerne med dem., “Men du mærker dine tanker—som skrald eller som værdig beskyttelse—synes at gøre en forskel i, hvordan du bruger disse tanker,” siger studieforfatter og psykologiprofessor Richard Petty, PhD. Vil du ikke spilde papir? At udføre denne øvelse på computeren ved at trække et tekstdokument i “papirkurven” fungerede også.
har en kop te
Negative tanker kan forekomme af mange forskellige grunde—men hvis din er fokuseret på at føle dig ensom, kan du få lidt komfort ved at varme op, bogstaveligt talt., Yale-forskere opdagede i 2012, at folk huskede færre negative følelser om en tidligere ensom oplevelse, da de holdt en varm pakke. (De fandt også, at ensomme mennesker har en tendens til at tage længere varme brusere.) At erstatte fysisk varme med følelsesmæssig varme kan være en hurtig løsning, siger forskerne-bare lad det ikke tage plads til ægte menneskelig interaktion i det lange løb.
Genopframe din Situation
“Hvis din trang til at drøvtygges er meget stærk, vil det ikke være let at distrahere dig selv,” siger Wininch., “Så før du prøver, kan det være nødvendigt at omformulere eller revurdere situationen i dit hoved. Hvis du sidder fast i lufthavnen i timevis på grund af en aflyst flyvning, skal du ikke tænke på, hvad du går glip af. I stedet, se det som en chance for at få arbejdet gjort, eller at ringe til dine forældre eller en gammel ven. Når du har omformet din situation, kan det være lettere at distrahere dig selv med en visualiseringsøvelse (som Wininchs “indkøbsliste” – øvelse), en bog eller krydsord eller en hurtig spadseretur.,
Hvordan at Forblive Positiv, Når Alle Omkring Dig Er Klaget
8 Måder at Forhindre Negative Erfaringer fra at Få Dig Ned