Best and Worst Exercises for Hemorrhoids
Enlarged or swollen anal veins can make it difficult to do many things, including get regular exercise., Hvis du er i vane med at træne eller udøve regelmæssigt, behøver hæmorider ikke at sidelinie dig fra sådanne aktiviteter. Faktisk kan regelmæssig motion reducere forstoppelse og minimere problemer med gentagelse. Selvom visse typer motion kan gøre problemet værre, så det er vigtigt at være klog om at vælge, hvordan du træner.
gode øvelser til hæmorroider
Når du træner for at forhindre hæmorroider, er målet at tilskynde til regelmæssige tarmbevægelser, forbedre cirkulationen og styrke musklerne i bækkenområdet og korsryggen., Øget blodgennemstrømning øger især leveringen af gavnlige næringsstoffer og ilt til det berørte område.,r hæmorider management og forebyggelse omfatte:
- Gåture og andre hjerte-kar-øvelser
- Løbebånd eller elliptisk maskine øvelser
- Vand-baserede øvelser som svømning og vandaerobic
- Øvelser rettet mod sphincter muskler
- Kegels og lignende bækkenbunden øvelser
- Yoga og lignende kontrolleret bevægelse øvelser til at styrke mave-og rektal væv
Øvelser til at Undgå
Hvis du er blandt de anslået 10-15 millioner Amerikanere, der i dag lever med hæmorider, der er visse øvelser, det er bedst at undgå., For eksempel kan du opleve øget ubehag med ridning, cykling, roning og lignende former for motion, der har tendens til at lægge pres på følsomme områder. Med vægtløftning og gymnastikbaserede øvelser kan rutiner, der involverer at holde vejret, mens du skubber for at udånde (Valsalva-manøvren), forværre hæmorroide smerter. Hvis du normalt gør anstrengende træningsrutiner, kan du dog muligvis ændre dine teknikker, så du ikke lægger så meget pres på de berørte områder.,
forberedelse til træning når du har hæmorroider
uanset hvad dine præferencer er med træning, er der visse præparater, der kan reducere din risiko for at aggregere eksisterende hæmorroidrelateret ubehag. Opholder hydreret, for eksempel, kan forhindre forstoppelse i at udvikle som du går gennem din øvelse rutine eller træning. Det kan også være nyttigt at bære løst, åndbart tøj, så du ikke skaber friktion i berørte områder.,
Når du er færdig med at træne, skal du skifte tøj, der er vådt af sved for at undgå irritation i områder, hvor du normalt har hæmoroidproblemer. At tage et varmt bad kan også berolige det berørte område eller reducere din risiko for at udvikle nye hæmorider. Nogle mennesker med hæmorider finder også, hvad der kaldes et sit. – bad for at være beroligende. Dette er “bad”, der gøres med et lille plastikbadekar placeret over et toiletsæde, så kun balder og hofter er nedsænket i vand.