bhealth Blog (Dansk)

denne er ret indlysende, men det er vigtigt. Når vi bliver ældre, har vi en tendens til ikke at være i stand til at holde så meget i vores blære, hvilket kan få os til at bruge badeværelset oftere, selvom vi drikker det samme beløb, som vi altid har før. Pas på ikke at begrænse dine væsker for meget, men se hvad du spiser og drikker i de få timer før sengetid for at sikre, at du ikke falder i søvn med en allerede for fuld blære.,

• undgå overdreven væskeindtagelse 4-6 timer før sengetid (dette inkluderer både mad og drikke)

• undgå koffein efter morgenen og begræns alkohol om natten. Både alkohol og koffein kan gøre urinen mere sur, hvilket kan irritere blærens foring, hvilket får dig til at have brug for badeværelset oftere.

• tøm blæren før sengetid.,

• tag medicin, der kan virke som diuretika tidligere på dagen, hvis det er muligt (kontakt din læge først).

#3 omfordele væske

hvis dine ankler eller ben svulmer op i løbet af dagen, bliver væsken, der opbygges, sendt tilbage i blodbanen, når du lægger dig i søvn, hvilket øger dit blodtryk., Som følge heraf begynder nyrerne at arbejde overarbejde for at skabe mere urin, så din krop kan skylle overskydende væske ud af dit system og dermed få dig til at vågne op for at tømme blæren. Hvis du oplever hævede ankler eller ben, kan du prøve nogle af disse tip for at hjælpe med at omfordele væske hele dagen og minimere ophobning.

• løft benene regelmæssigt for at undgå væskeopbygning i ankler og kalve.

• brug kompressionssokker., Disse elastiske strømper lægge pres mod benet, mens faldende pres på venerne, tillader væsker, der skal omfordeles og reabsorberes i blodbanen. (Tjek disse super søde fra vim&Vigr.)

#4 Øv god søvnhygiejne.

Indstilling af dig selv til en god nats søvn kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, hvilket kan være en del af grunden til, at du er op i første omgang., Mens du vågner op for at gå på badeværelset, kan det være synderen af din søvnløshed, det kan også være, at ikke at være i stand til at gå eller blive i søvn kan bidrage til nocturia. Mange mennesker tror kun, at de skal gå på badeværelset om natten, men når de står op for at gå, producerer de bare en dråbe. Dette kan betyde, at søvnløshed, og ikke nocturia, faktisk er den skyldige og kan være forårsaget af en række forskellige grunde. Sørg for at øve god søvnhygiejne for at tilskynde til en funktionel døgnrytme (som er din krops naturlige ur) og sikre, at du ikke saboterer din egen søvn., Tjek National Sleep Foundation ‘ s artikel om søvnhygiejne, som diskuterer tipene nedenfor mere detaljeret:

• Begræns dagtimerne til 30 minutter

• undgå stimulanter som koffein og nikotin tæt på sengetid.

• Indstil en ensartet søvn-og vågne tid.,

• Motion regelmæssigt, men ikke lige før sengetid)

• Undgå fødevarer, der kan være forstyrrende lige før søvn (gerne krydret eller tunge, rige fødevarer)

• Reservere en seng til søvn og sex

• Etablere en regelmæssig afslappende sengetid rutine

• Hold dit soveværelse rolig, komfortabel og mørke.,

#5 TAL med DIN LÆGE

Mens ovenstående tips kan hjælpe med at lette din nykturi en smule, er det normalt en god idé at se en professionel til at behandle din nykturi. Adfærdsændringer adresserer ikke altid årsagerne til nocturia. Nocturia er oftest forårsaget af natlig polyuri, en tilstand, hvor nyrerne producerer for meget urin. Derfor er det så vigtigt at behandle nocturia ved kilden. Hvis du kun er fokuseret på at helbrede, siger overaktiv blære, er du kun rettet mod blæren, ikke nyrerne., I virkeligheden skal begge tilstande behandles for effektivt at håndtere deres respektive symptomer.

“Nykturi har altid været svært at behandle, men det er nu anerkendt som mere end blot et symptom på en anden medicinsk problem,” siger Dr. Donna Deng, Urologiske Kirurg på Den Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Department of Urology.

Nykturi er undertiden har underliggende årsager, så det er vigtigt at få en grundig helbredsundersøgelse udføres af din læge, for at udelukke eventuelle andre betingelser.,

do .nload vores guide til forberedelse til dit lægebesøg for at hjælpe dig med at tale med din læge om nocturia.