først og fremmest accepterer du, at du vil opleve vandretention noget af tiden. Det sker bare. Vi er mennesker, og vores kroppe er mere end 50 procent vand. Nogle gange vil vi forkæle os med noget lidt saltere, et par flere kulhydrater eller et stykke fødselsdagskage.
Når vi gør det, og skalaen pludselig læser 10 pund højere eller vores bukser føles strammere, er det normalt., Og det betyder ikke, at vi har fået så meget vægt, så tag ikke panik og pludselig begrænse kalorier eller slå din krop op på dine næste par træningsprogrammer. Husk, der kan faktisk gøre væskeophobning værre.
øvelse
først og fremmest motion. Dette vil hjælpe med opblødning på grund af uregelmæssighed. Flytning rundt hjælper din tarm holde bevæger sig så godt. Selv om det i første omgang kan forårsage lidt væskeophobning at hjælpe med at reparere dine muskler, hvis du arbejder ud på en regelmæssig basis, du forbedre blodgennemstrømningen og cirkulation. Dette hjælper med at reducere vandretention., Hvis du har at gøre med væskeophobning i øjeblikket og motion på en regelmæssig basis, at komme op og komme i bevægelse vil hjælpe slippe af vand vægt.
mineraler
Hvis du allerede har at gøre med vandvægt, kan du prøve et magnesiumtilskud for at hjælpe med at behandle natrium, der kan være en medvirkende faktor. En undersøgelse, offentliggjort i Journal of Women ‘ s Health, fandt, at kvinder, der oplever væskeophobning før deres perioder var faldet væskeophobning i løbet af den anden måned, for at tage magnesium kosttilskud.
kalium er et andet godt mineral, når man forsøger at slippe af med vandvægt., En undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicinefandt ud af, at nok kalium kan modvirke virkningerne af natrium — det omfatter det højere blodtryk forbundet med højt saltindtag og risikoen for hjerte-kar-sygdom. Et par gode kalium rige fødevarer er:
- asparges
- bananer
- broccoli
- citrus
- melon
- tomater
Drink up
Opholder sig godt hydreret kan gøre underværker på mere end én måde., Husk: på trods af tanken om at du vil slippe af med vandvægt, ønsker du ikke at skære vand ud, da din krop vil hamstre det, hvis det føles dehydreret. Så sørg for, at du ikke skærer ned på vand, når du beskæftiger dig med tilbageholdelse.
ud over det vil alt, hvad der er et naturligt diuretikum, hjælpe med at øge din urinproduktion og reducere vandvægten, i det mindste lidt på kort sigt. For eksempel vil Kaffe og te med højt koffeinindhold hjælpe. Bare husk, at du ikke ønsker at tilføje sukker eller mejeri til dem, hvis du drikker dem for hurtigt at tabe vandvægt.