Her er en oversigt over Bruce Lee Bodybuilding Træning:
Bruce Lee Bodybuilding Træning
At opnå disse flotte resultater, Bruce Lee, der blev fulgt på et bodybuilding program er nærmere beskrevet nedenfor. Dette foto er et faktisk billede af bodybuilding-rutinen, som Bruce Lee brugte.
1. S .uat: 3 sæt med 10 gentagelser
2. Fransk presse: 4 sæt med 76 gentagelser
3. Hældningskurl: 4 sæt med 6 gentagelser
4. Koncentrationskrølle: 4 sæt med 6 gentagelser
5. Push-ups: 3 sæt med 10 gentagelser
6., Tohånds (Barbell) krølle: 3 sæt med 6 til 8 gentagelser
7. Triceps Stretch: 3 sæt med 6 til 8 gentagelser
8. Dumbbell Circle: 4 sæt så mange gentagelser som muligt
9. Omvendt krølle( Barbell): 4 sæt med 6 gentagelser
10. Wristrist Curl( siddende): 4 sæt med så mange gentagelser som muligt
11. Reverse Wristrist Curl (siddende): 4 sæt med så mange gentagelser som muligt
12. Sit-up: 5 sæt med 12 gentagelser
13. Calf Raise: 5 sæt med 20 gentagelser
Bruce Lee bodybuilding rutine fokuserer på at udvikle triceps, biceps og underarme., Bruce Lee lægger stor vægt på at træne sine arme for at forbedre hastigheden og effektiviteten af hans slag.Læs Bruce Lee ‘ s træning i hele kroppen for at se, hvordan han trænede alle sine store muskler i hver træning.
Bruce Lee Bodybuilding Træning i Detaljer
Squat – 3 sæt af 10 gentagelser
Squats er en af de vigtigste øvelser i bodybuilding, og de udvikler en af de største muskelgrupper i hele kroppen. Hug gør den tyk og kraftfuld quadriceps og udvikler dine kalve, hamstrings, hofte flexors, mave, og meget mere., S .uats er det, der gav Bruce Lee sin ustoppelige udholdenhed, kraftfulde spark og velbyggede ben.
for at gøre hukning mere effektiv skal du tage tunge vejrtrækninger under hver gentagelse for at arbejde hele kroppen og udtømme overkroppens muskler for at opbygge størrelse og udholdenhed.
fransk presse – 4 sæt med 6 gentagelser
den franske presseøvelse er fremragende til at opbygge den øverste del af dine tricep muskler. Opbygning af triceps er afgørende for at udvikle velafbalancerede armmuskler. For at få muskuløse arme som Bruce Lee er det vigtigt at arbejde både biceps og triceps.,
for at udføre, tag en barbell og løft den over dit hoved. Sænk langsomt stangen bag nakken og hæv den op igen for at genstarte. En vigtig note er at holde dine overarme tæt og sikre, at kun albuerne er bøjet under denne øvelse.
Incline Curl – 4 sæt med 6 gentagelser
isoleringsøvelser som incline curl skaber mere spænding og stress i biceps ved hver gentagelse, resultaterne er større og stærkere biceps. For at udføre, tag en håndvægt i den ene arm og læg armen på en skråbænk., Med din arm hængende med håndvægten og din vægt er på dine fødder, krøl håndvægten langsomt op. At føle sammentrækningen er vigtig i denne øvelse.
Koncentrationskrølle – 4 sæt med 6 gentagelser
koncentrationskrøllen fokuserer på at opbygge den øverste del af bicep. For at udføre, hold en håndvægt og læn din arm mod dit indre lår. Krøl håndvægten op og fokus på sammentrækningen øverst på krøllen.
Push-ups – 3 sæt med 10 gentagelser
Bruce Lee udførte push-ups som en del af sin vægttræningsrutine., Push-ups er en effektiv øvelse til at udvikle bryst, triceps og skuldre. Skuldrene skal være skulderbredde fra hinanden, din krop skal være lige, og din mave skal hæves omkring 2 inches fra jorden.
To-Hand (Barbell) Curl – 3 sæt af 6 til 8 gentagelser
barbell curl er standard øvelse i opbygningen af det samlede størrelse og styrke i bicep muskler. Grib en vektstang og stå lige med dine fødder i skulderbredden. Med ryggen lige og skulderbladene på plads, krøl stangen opad til dine skuldre og bring den ned igen.,
Triceps Stretch – 3 sæt af 6 til 8 gentagelser
triceps stretch er en variation af det franske presse, der isolerer triceps muskel-og sætter mere fokus på at opbygge spænding på det indre tricep muskel. For at udføre, tag en håndvægt og løft den over dit hoved. Bring håndvægten ned på bagsiden af din nakke og ryg op igen for at genstarte.
Håndvægtcirkel – 4 sæt så mange gentagelser som muligt
Bruce Lee byggede stærke og muskulære underarme med håndvægtscirkeløvelsen. Håndvægtcirkler opbygger styrke i dine underarme, biceps, triceps og håndled., For at udføre, tag en håndvægt i hver hånd og løft dine arme udad på hver side af din krop. Drej derefter håndvægte i cirkler i en frem og tilbage bevægelse, indtil du kan gøre mere.
omvendt krølle (Barbell) – 4 sæt med 6 gentagelser
en anden øvelse, som Bruce Lee brugte til at bygge sine ydre og indre underarmsmuskler. På samme måde som barbell curl, men med et overhånds greb, tag en barbell og hold den med håndfladerne vendt opad. Langsomt krølle stangen op til dine skuldre og tilbage ned igen.,
Håndledskrøl (siddende) – 4 sæt med så mange gentagelser som muligt
Håndledskrøller er gode til at bygge de indre underarme. Mens du sidder, tag en håndvægt og læg armen mod låret med håndvægten hængende lige over knæet. Krøl håndvægten opad ved kun at bruge håndledets styrke og håndledsbevægelser.
Reverse Wristrist Curl (siddende) – 4 sæt så mange gentagelser som muligt
Reverse wristrist curls bygg de øverste muskler i underarmene. Tag en håndvægt eller barbell og læg armen mod låret., Med bagsiden af dine hænder vendt opad, krøl håndvægten op og ned igen. Bøj dine underarme muskler, mens du krøller for at give dine underarme en større forbrænding og sammentrækning.
Sit-up – 5 sæt med 12 gentagelser
Sit-ups er afgørende for at opbygge en stærk kerne og udvikle de overordnede mave. Bruce Lee ville gøre sit-ups dagligt og under hans vægt træning øvelser. Læg på gulvet med knæene bøjede og begge armene bag nakken. Flyt hele din torso opad og rør dit hoved mod dit knæ.,
Kalvehævning – 5 sæt med 20 gentagelser
Bruce Lee ville gøre kalvehøst for at øge størrelsen på hans underben. Han ville bruge en blok i sin kalv træning og stå tæerne på blokken med hælene på gulvet. Så ville han bøje sine kalve og hæve hælene, indtil de er op til tæerne. Han ville gå efter en fuld forlængelse og bøje sine kalve øverst for at øge effektiviteten af træningen.
Bruce Lee Bodybuilding Resultater
Hvor effektiv var Bruce Lee ‘ s bodybuilding rutine?, Bruce Lee bodybuilding-programmet viste sig at have positive resultater på Bruce Lee ‘ s samlede muskeludvikling og gav ham en sindssygt udviklet overkrop, lats, kalve, og Si.-pack abs.
sammen med Bruce Lee ‘ s kost fulgte han en bodybuilding workorkout regime, der øgede udholdenhed, styrke og pakket på pounds af muskler på mindre end 2 måneder.
Ved at introducere et vægttræningsprogram til sin rutine forvandlede Bruce Lee mirakuløst sin fysik til en bodybuilder-figur, men var meget mere rippet og magert end gennemsnitlig bodybuilder., Han udviklede enorme lats, en stærkt bygget ryg, og strimlet mave.
med en kombination af at have en bodybuilder kost og en vanvittig mængde daglig cardio, sænkede Bruce Lee sit kropsfedt og slankede hans talje med en halv tomme.fra 27. maj 1965 til 10. juli 1965 registrerede Bruce Lee sin samlede muskeludvikling og gevinster, som han havde opnået på bare 44 dage fra et simpelt bodybuilding-program, som han selv udviklede.,
detaljeret nedenfor er reelle registreringer af Bruce Lee ‘ s muskelgevinster, som han indspillede selv og inkluderede er det rigtige Bruce Lee bodybuilding-program, som han brugte til at opnå utrolige resultater.
Bruce Lee Bodybuilding gevinster efter 2 måneder
1. Øget 2 1/2 inches på hans bryst
2. Øget 1/4 inches på hans hals
3. Øget 3/4 inches på både hans højre og venstre biceps
4. Øget 3/4 inches på hans venstre underarm
5. Øget 1/2 inches på hans højre underarm
6. Øget 1/2 inches på hans venstre og højre håndled
7., Øget 1 1/2 inches på hans venstre lår
8. Øget 1 1/4 inches på hans højre lår
9. Øget 5/8 tommer på hans venstre kalv
10. Øget 1/2 tommer på hans højre kalv
11. Faldt 1/2 tommer fra hans talje
Bemærk: Bruce Lee’s vægt var 133 lbs og højden var 5′ 7 på det tidspunkt.
begynder gevinster eller rent hårdt arbejde?
Bruce Lees bodybuilding-program havde enorme resultater på bare mindre end 2 måneder., Det ville ikke være dumt at tro, at dramatiske resultater af Bruce Lee ‘ s 2 måneder af bodybuilding var resultatet af bodybuilding fænomen, der er kendt som nybegynder gevinster eller newbie gevinster.
men hvis vi beregner i det faktum, at Bruce Lee på det tidspunkt, før han startede sit bodybuilding-program, allerede var en erfaren atlet med en enorm mængde træningstimer uret. Denne imponerende bedrift var resultatet af Bruce Lees dedikation til altid at forbedre sig i områder, han manglede.,
Bruce Lee Bodybuilding Routine: Træningsudstyr
detaljeret nedenfor er træningsudstyret, som Bruce Lee ville bruge bortset fra hans vægttræning og bodybuilding træning.
- Barbell Olympic bar: en vægtet bar, der kan bruges i øvelser som s .uat, fransk presse, bicep krøller og underarm øvelser.
- Incline bench: den siddende platform til alle formål, der bruges i forskellige brystøvelser, er fantastisk til isoleringsøvelser som incline curl.,
- håndvægte: Bruce Lee brugte håndvægte i forskellige vægte for at udføre forskellige bicep -, tricep-og underarmsøvelser.
- Håndledsblaster: et moderne underarmsudstyr, der ligner underarmen, som Bruce Lee ville bruge i træning til at arbejde på fle .or-og ekstensormusklerne i underarmene.
- håndgreb styrke: forbedrer styrken og fleksibiliteten af håndledene. Fantastisk til at træne dine håndled og underarme dagligt.,
Bruce Lee Bodybuilding Filosofi, Vægt, uddannelse, & CrossFit
En god tommelfingerregel for, at nogen gør det Bruce Lee bodybuilding rutine er at træne ofte og skifte rutiner ofte. Hvad jeg mener er, Bruce havde en bred vifte af træningsregimer i sit træningsarsenal. Hans daglige træningsplan var hektisk, han Lee træner undertiden op til 7 dage om ugen og 12 timer om dagen.
i hele sin fase af løftevægte havde Bruce Lee sin hånd på vægtløftning, isometrisk træning, vægttræning og bodybuilding., Hver rutine med sine egne principper og aspekter, som Bruce ville træne til forskellige formål og mål.i Bruces Lee bodybuilding-fase var han primært forsigtig med at opbygge for meget muskler. I denne forstand ville hans muskler ikke have en gavnlig effekt på hans kampsport, hvis de var for store og ikke havde noget funktionelt formål.
“atleten, der bygger muskler gennem vægttræning, skal være meget sikker på at arbejde tilstrækkeligt med hastighed og fleksibilitet på samme tid.,”
måske var en af Bruce Lees største fakta om ham, at han var i stand til at vedtage en bred vifte af fitnessfilosofier og træningsmetoder i sit liv. Bruce så hver træningsmetode som et redskab til at forbedre på områder, som han manglede på.
Hvis hans slag var for svage, vidste han, at det var nødvendigt at udføre isometrisk træning, hvilket er den hurtigste måde at opbygge rå styrke på. Hvis han så deflateret ud på et filmsæt, vidste han, at han var nødt til at bruge vægttræningsmetoder til at løfte tung vægt og pakke på muskelmasse.,
gennem 1960 ‘erne og 1970’ erne læste Bruce bodybuilding-magasiner, han fandt på avisstande, og studerede dem grundigt. Han ville finde interessante træning eller en bodybuilding-artikel, der taler meget om en ny træningsmetode.
gennem denne metode til at vedtage forskellige vægt træningsprincipper og have flere venner mentoring ham på grundlæggende bodybuilding principper, var Bruce Lee i stand til at udvikle sine egne træningsrutiner, som han ville bruge i hele sin karriere.
kan du forestille dig, om der eksisterede et højintensitets fitnessprogram som CrossFit dengang?, Bruce Lee ville helt sikkert dominere resultattavlen i CrossFit-spilene. Han var ikke kun stærk, men også hurtig på fødderne, fleksibel og alsidig i alle aspekter.