Center for unge kvinders sundhed

du ved, når du er stresset – din krop føles træt og dine tanker spinning., Det kan også hjælpe med at vide, hvorfor din krop reagerer på den måde, og hvad du kan gøre ved det. Vores kroppe er designet til at håndtere rolige situationer, og også spændende eller farlige. Når du er midt i noget skræmmende eller udfordrende, kommer din krop ind i en tilstand, der er bedre til at håndtere situationen. Dette er en tilstand af høj energi og skarpe sanser, som den måde, du føler, når du spiller en sjov sport eller klarer dig rigtig godt på en test. Men når situationen bliver til mere end du kan håndtere, er det når du begynder at mærke virkningerne af stress., Det er som om din krop råber ” gør noget!”, og din hjerne råber tilbage ” Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre!”

Hvad er stress?

Når du er stresset, føler du ændringer i din krop og dit sind. Dit hjerte slår hurtigere, dit blodtryk kan gå op, og dit ansigt kan blive skyllet. Dine muskler kan stramme op, eller du kan føle dig ængstelig. Du kan føle dig forhastet og forvirret, eller glemme ting, og du kan føle dig syg i din mave. Du kan også være irritabel, og komme ind i argumenter med din familie og venner.

Hvad forårsager stress i vores liv?,

Vi lever i en interessant, men også tempofyldt verden. Der er masser af kilder til stress, herunder:

• lektier og projekter i skolen
• Familiespænding, når du prøver at være mere uafhængig af dine forældre
• pres fra venner til at gøre risikable ting
• spænding med din kæreste eller kæreste
• vanskelige mennesker i dit liv
• foruroligende nyheder om katastrofer, krig eller personlig tragedie
• Mediemeddelelser, der sænker dit selvværd
• ikke får nok søvn
• kronisk sygdom

hvad er virkningerne af stress?,

en vis mængde stress er okay, hvis det hjælper med at motivere dig til at håndtere et kortvarigt problem. For eksempel; hvis du er stresset over at skrive et papir til skolen, og din stress får dig til at bede din lærer om råd, og du er færdig med papiret, har din stress gjort sit job.,

på kort sigt kan stress:

• hjælpe dig med at fokusere på en situation eller løse et problem
• trætte dig ud
• gøre dig nervøs eller irritabel

På den anden side, hvis du oplever meget stress dag efter dag, kan din krop begynde at sende dig advarselsskilte om, at noget virkelig er galt. Denne form for kronisk stress kan tage en fysisk og mental vejafgift på din krop og sind.,langvarig stress kan sætte dig i fare for sundhedsmæssige problemer, såsom:

• stofmisbrug
• Depression
• angst
• søvnløshed
• selvskade
• fedme og andre spiseproblemer
• fordøjelsesproblemer
• lavere immunitet mod forkølelse og andre sygdomme

disse kroniske problemer er virkelig din krops måde at fortælle dig ” hey! Jeg er under alt for meget stress-noget er nødt til at ændre!,”

Hvis du bemærker, at du føler dig stresset næsten hver dag, skal du tage nogle skridt til at (1) mindske antallet af stressfaktorer i dit liv og (2) prøve nogle teknikker, der hjælper dig med at stresse.

Hvordan kan jeg sænke mit stressniveau?

Her er nogle ideer til forskellige aktiviteter, du kan gøre for at sænke din stress. Vælg et par, der ser interessant ud for dig, og prøv dem. Hvis disse ideer hjælper dig med at stresse, kan du medtage dem i din daglige eller ugentlige rutine. Hvis ikke, kan du prøve andre på listen eller komme med en egen liste., Tal med dine forældre eller en anden betroet voksen om, hvordan de stresser. De har måske nogle gode ideer, du kan prøve.nyttige tip: Lav en liste over dine foretrukne stressreduktionsaktiviteter, og bånd den, hvor du ofte ser den, f.eks. på køleskabet, i din notesbog eller på din computerskærm. Når du er stresset, skal du stoppe hvad du laver, vælge en ting fra listen og gøre det!

Stress Reduktion aktiviteter

forenkle. Du kan føle, at du ikke har kontrol over alt, hvad der forventes af dig. Det er op til dig at beslutte, hvad du kan gøre, og hvad du ikke kan., For at hjælpe med at forenkle dit liv, sæt dig ned og lav en liste over alt, hvad du føler, du skal gøre. Derefter adskilles alle elementerne på listen i disse tre sektioner:

• disse kan vente
• disse skulle snart blive gjort
• gør disse i dag

Hvis du ser, at der bare er for meget at gøre i dag, bliver du nødt til at skære ned på nogle aktiviteter for at gøre din tidsplan mere håndterbar.

motion er en fantastisk måde at sænke din stress på. Mens du træner, kan du fokusere på, hvad du laver med din krop, hvilket hjælper med at frigøre dit sind fra andre bekymringer., Kraftig træning udløser også frigivelse af kemikalier i din krop kaldet endorfiner, som får dig til at føle dig gladere og mere afslappet. Du behøver ikke at være en super-atlet til at udøve. Selv noget så grundlæggende som at gå i en halv time kan hjælpe dig med at slappe af og forbedre dit humør. Eller, du kan tilmelde dig en klasse på din lokale Y Orca eller KFUM, såsom dans, volleyball, eller svømning.

Yoga, Tai Chi,& Yogaigong. Disse typer af bevægelse Brug strækker sig og udgør for fleksibilitet, styrke, koncentration og afslapning., Yoga lægger vægt på fleksibilitet og styrke, mens Tai Chi og Qigong hjælpe med koncentration, balance og tålmodighed. Du kan udføre nogen af disse øvelser i en klasse på dit lokale Y .ca, dansecenter eller derhjemme på et håndklæde eller en måtte. Hvis du er genert over at tage en klasse, kan du finde en på YouTube og prøve bevægelserne derhjemme.

tag en pause. Nogle gange er din trætte hjerne bare trang til lidt tid fra din travle dag. Stop hvad du laver, og find et roligt sted, hvor du kan sætte dine fødder op. Drik lidt te (uden koffein), eller tag et bad. Læs en bog eller et blad, eller endda se TV., Disse ting lyder så grundlæggende, du tror måske, ” hvorfor gider?”, men når din krop er afslappet, falder dit stressniveau.

Meditation og bøn giver dig måder at roe på, fokusere dine tanker og føle dig mere positiv. Meditation indebærer at sidde helt stille i et roligt sted, fokusere dine tanker på dit åndedræt eller på en langsom sang, og forsøger at være opmærksomme på, hvad der foregår i nuet, i stedet for at stresse over fortiden eller freaking ud om fremtiden., Med bøn fokuserer du på at føle dig forbundet med en højere åndelig kraft og på ønsker og håb, du måtte have for dig selv eller mennesker, du holder af. Du vil måske gerne kontakte din lokale kirke, tempel, yoga center, eller buddhistiske center om en bøn eller meditation gruppe. Hvis du er genert over at deltage i en gruppe, kan du låne dvd ‘ er fra biblioteket eller finde instruktioner på YouTube om forskellige meditations-og bøneteknikker.

Massage kan gøre underværker på en stresset krop. En blid massage kan løsne knyttede muskler og få dig til at føle dig afslappet overalt., En professionel massage kan være dyrt, men selv en simpel mund-gnide eller skulder-gnide fra en god ven kan tage kanten af din stress – du kan tjekke lokale massage skoler for at se, om de tilbyder rabat tjenester.

journalisering. Hvis du kan lide at skrive, kan dette være en god måde at stresse på. Skriv ned, hvad der er sket med dig på daglig basis, og hvordan du føler. Ved at skrive dine tanker og følelser ned på papir, vil du sandsynligvis føle dig mindre stresset.

Hav et godt græd. Du ved måske, at små børn bliver forstyrrede let, græder og gør et ståhej, og så hurtigt komme over det., Denne tilgang kan arbejde for dig også. I slutningen af en stressende dag, hvis du finder dig selv grædende til en støttende ven, familiemedlem, eller til din pude, dette kan hjælpe dig med at stresse. I vores kultur forsøger vi ofte at overbevise folk om ikke at græde, som om det var et tegn på svaghed, men det er virkelig ikke sandt. Hvis gråd hjælper dig med at kommunikere din frustration, udlufte din stress og få lidt støtte, så er der intet galt med et godt råb nu og da.

søvn., Teenagere i vores kultur er ofte søvn-berøvet på daglig basis, og bare et par nætter i træk af ikke-nok-søvn kan gøre dig føle irritabel og nervøs. Du har faktisk brug for mere søvn på dette tidspunkt i dit liv (cirka 9 timer pr. Selvom din skoleplan og det sociale liv gør det vanskeligt, så prøv at sætte søvn øverst på din prioritetsliste, lige deroppe med at spise sunde fødevarer.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har at gøre med ekstrem stress?

Nogle gange er stressorerne i dit liv meget alvorlige., Nogle eksempler på ekstremt stressende situationer er: at være i en alvorlig ulykke; at være offer for en forbrydelse eller seksuelt misbrug eller opleve vold i dit familieliv, herunder daglige kampe, råben og rammer. Disse alvorlige stressfaktorer kan have varige effekter på den måde, din krop og sind håndterer stress, og dette kan sætte dig op for psykiske lidelser som depression, angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Her er nogle ressourcer til at klare ekstrem stress:

• forældre eller andre betroede voksne., Hvis du føler, at din stress er mere end du kan klare på egen hånd, bør du helt sikkert søge hjælp. Hold en ærlig snak med en forælder(er), værge eller en anden betroet voksen i dit liv. Be har sandfærdig om den stress, du har at gøre med, og den effekt, det har på dig. Åbning til en omsorgsfuld voksen kan hjælpe dig med at føle sig mindre alene, og denne person kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere din stress.
• rådgivning og medicin. Ud over hjælp fra familiemedlemmer kan rådgivning være en stor ressource., Det involverer møde med en professionelt uddannet person; en terapeut, socialarbejder, sundhedsudbyder, eller religiøs leder. Denne person kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til din stress, hvordan man minimerer det, og hvordan man lærer teknikker til håndtering af stress i fremtiden. Nogle gange vil din sundhedsudbyder ordinere medicin til at hjælpe dig med at håndtere symptomerne på din stress, da de arbejder med dig på måder, du kan gøre dit liv mindre stressende.