Center for Unge Kvinders Sundhed (Dansk)

at Spise sundt på college kan virke skræmmende, men det behøver ikke at være svært., De fleste kollegium spisesale giver masser af nærende muligheder og campusser tilbyder normalt en masse muligheder for fitness og aktivitet.

spisestue dilemmaer

hvad hvis jeg ikke kan finde nogen mad jeg kan lide?

Vær kreativ. Hvis du ikke kan lide den varme mad, der tilbydes, kan du prøve at kombinere fødevarer fra forskellige områder i spisesalen. Tilsæt for eksempel et grillet kyllingebryst til en salat, eller tag grøntsager fra salatbaren og tilsæt dem til en sand .ich eller en wraprap. Mange colleges har flere spisesale, der kan servere forskellige fødevarer og måltider., Prøv alle spisestuer for at finde ud af, hvilke du bedst kan lide. Nogle colleges poster deres menuer online, så du kan se, hvilken spisesal der serverer hvilken mad hver dag.

hvad hvis jeg er vegetar?

de fleste colleges tilbyder vegetariske entrees på alle måltider såsom veggie burgere, tofu stir fries og pastaretter. Opret dit eget vegetariske måltid på salaten eller sand .ichbaren ved at tilføje proteinrige ingredienser som æg, hummus, bønner, jordnøddesmør, tofu eller ost.

hvad hvis jeg har klasse under måltiderne?,

mad er det brændstof, din hjerne har brug for, for at hjælpe dig med at tænke, så tag tid til at spise. Hvis du springer et måltid over, kan du have problemer med at koncentrere dig, få hovedpine eller føle, at du ikke kom meget ud af din klasse. Selv hvis du ikke kan sætte dig ned for et komplet måltid, skal du pakke en sund bærbar snack som frugt og en granola eller energibar, trail mi.eller en sand .ich. Sommetider spisesale vil tilbyde sand .ich ingredienser til morgenmad eller bo .ed frokoster, hvis du ikke er i stand til at gøre det til en spisesal under frokosten.

Hvordan kan jeg opretholde god ernæring?,

prøv at spise en række fødevarer og ikke springe over måltider. For at få mest muligt ud af dine måltider skal du spise en balance mellem magert protein, fuldkornscarbohydrater og sunde fedtstoffer som olier, nødder og fisk. Tabellen nedenfor indeholder forslag til fødevarer, der skal vælges ved måltiderne.,

brug af campustjenester kan også hjælpe dig med at opretholde god ernæring. Hvis du har fødevareallergi, fødevareintolerancer eller madpræferencer, skal du tale med din campus food services director eller diætist for at lære om dine muligheder. Det kan være nyttigt at mødes med din college diætist, hvis du oplever vægt eller appetitændringer.

kollegieværelse retsmidler

jeg har en måltidsplan, men bliver altid sulten mellem måltiderne og om natten, når jeg studerer. Hvad skal jeg gøre?,ut butters (jordnøddesmør)

Hvis du har et køleskab, kan du prøve:

• baby gulerødder, broccoli blomster, drue tomater, selleri
• hummus
• streng ost
• yoghurt og smoothies
• vand, aromatiseret Selt waterser farvande og fedtfattig mælk

prøv at have protein med hver af dine snacks, for eksempel en brun riskage med jordnøddesmør eller frugt og strengost.,

mine venner bestiller sen aften pi..a og kyllingevinger. Hvad skal jeg gøre?

sund kost handler om moderation, så benægt ikke dig selv mad, hvis du higer efter det! Hvis du springer over måltider i løbet af dagen, kan du være mere tilbøjelig til at overvære sent om aftenen. Men selvom du spiser regelmæssige måltider hele dagen, kan du stadig være lidt sulten om natten, så det er okay at spise en moderat del af disse fødevarer hver gang imellem. At spise fedtet mad sent om aftenen får dig måske ikke til at føle dig godt, så prøv at foreslå sundere sen nat snack muligheder som popcorn, frugt eller trail mi..,top 5 tip til sund kost:

1. lav tid til måltider: at spise 3 måltider om dagen plus snacks giver dig energi, der vil vare hele dagen og holde dit stofskifte aktivt. Holde til en regelmæssig tidsplan vil hjælpe dig med at passe disse måltider i, især morgenmad. Til sunde bærbare snacks hjælper pakning af frugt, nødder eller en granola bar, når du er på farten.
2. Balance dine måltider: at spise sunde måltider, der indeholder fødevarer fra mindst 3 forskellige fødevaregrupper, hjælper med at sikre, at du får al den ernæring, du har brug for for at forblive sund., Sørg for at spise forskellige kombinationer af korn, frugt, grøntsager, kød, mejeri og sunde fedtstoffer hele dagen.
3. glem ikke mejeri: dine knogler har stadig brug for calcium for at forblive stærke. Mejeriprodukter og alternativer som sojamælk giver protein og D-vitamin samt calcium.
4. Bliv hydreret: korrekt hydrering er vigtig for sund hud og organer. Drik vand, selvom du ikke er tørstig. At vente, indtil du tørster efter at have væsker, betyder, at du allerede er delvist dehydreret. Pak en flaske vand i din rygsæk eller gym taske.,
5. Vælg passende portioner: madportioner i restauranter eller takeout steder er ofte mere end en portionsstørrelse, og de fortsætter med at blive større. Du er måske ikke klar over, hvor meget mad du faktisk spiser. Når du er på en restaurant, planlægge at tage halvdelen af dit måltid hjem eller spildt en forret med en ven. Når du spiser i en spisestue, skal du tage mindre portioner for at starte. Du kan altid gå tilbage efter mere, hvis du stadig er sulten.Top 5 måder at inkludere Fitness i College liv:
   1. gå eller cykel til klassen: Vær aktiv på vej til klassen i stedet for at tage bussen eller bilen.,
   2. Deltag i en intramural sport: Dette er en sjov måde at møde nye mennesker og passe i træning også.
   3. gå en tur med venner: Hold dig i form og indhente venner på samme tid. I stedet for at tage en genvej tilbage til din sovesal, tage den naturskønne rute og få i lidt ekstra øvelse.
   4. tag en fitness klasse som et kursus: Dette er en god måde at inkludere fitness i din rutine og tjene kredit. Overvej vægtløftning eller dans.
   5. Tjek din college gym: de fleste gymnasier har et motionscenter eller fitnesscenter, der tilbyder gratis eller reduceret pris medlemskab., De kan også tilbyde klasser som yoga, spinning, kickbo .ing, og dans.
   at spise godt og holde sig i form på college behøver ikke at være en udfordring. Husk at afbalancere næringsrige fødevarer, træne regelmæssigt, og følg tipene i denne vejledning for at forblive sunde på college.