Efter et løb, børn bør tage et par minutter for at køle ned og strække. Brug nogle af disse sjove cool-do .n aktiviteter med dine løbere til at afslutte hver løbeklubsession.
STORM: Foregive at være træer i en storm, med vinden, der blæser arme som grene. Start mens stormen er stærk og blæser hårdt, og afslut som vinden beroliger og blæser blødere.,
KATTESTRÆKNING: Start på hænder og knæ med en flad ryg. Tag en dyb indånding og bue tilbage, så maven bevæger sig ned mod jorden og skuldrene bevæger sig tilbage, så “katte” kan slå op. Udånder og vende kurven i ryggen som “katte” strække ryggen.
COOL DANCE: Slo .motion dance i 30 sekunder, hvile derefter. Gentag indtil cool.
spring ikke over dette: spring over en bestemt afstand, reducer gradvist springhastigheden og længden, indtil du springer langsomt et sted., Reducer til en march, så til en tur på plads.
SKY HIGH: nå op og rør himlen i 20 sekunder. Nå ned og rør tæerne i 20 sekunder. Gentag indtil cool.
GRUPPEVANDRING: gå sammen som et hold i mindst 1/4 mile. Efterlad ikke nogen. Fortsæt med at gå, indtil det er køligt.
STRANDEN TID: Foregive at være på stranden, gå gennem dybe sand, hoppe over bølgerne, ryster sandet. Fortsæt, indtil det er køligt.,
BUTTERFLY STRETCH: Sid på jorden med knæ bøjede og fødder rørende (ben ligner sommerfuglvinger). Klap langsomt vinger 15 gange. Hvil, gentag derefter, indtil det er køligt.
klatre op ad stigen: foregive at klatre på en rigtig høj stige. Stræk arme og knæ ud. Gør dette i 30 sekunder. Hvil, gentag derefter, indtil det er køligt.
rør på tæerne: Sid med benene udstrakte, skulderbredde eller mere fra hinanden. Læn dig fremad og prøv at røre tæerne, et ben ad gangen. Hold i 30 sekunder. Gentag indtil cool.,
MUSCLE mi.: Coach kalder to kropsdele (f.: albue til knæ, hånd til fod). Løbere finde en partner og udføre aktiviteten. Coach ændrer” muscle mi. ” hver runde.
Cool-Down Aktiviteter Printable
MARCHING BAND: Marts i stedet for 30 sekunder, pumpe knæ høje og arme fra side til side. Hvil, gentag derefter, indtil det er køligt.
QUUAD STRETCH: stå, nå baglæns og tag venstre ankel med højre hånd, bøjning knæ. Arbejde på balance. Hold i 20 sekunder. Skift ben., Gentag indtil cool.
kopier kat: børn skiftes til at demonstrere deres yndlingsstrækning, mens gruppen kopierer. Husk at strække forsigtigt og langsomt. Gentag indtil cool.
GROUND do .n: stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Rør jorden i 20 sekunder. Tryk på højre fod i 20 sekunder. Skift ben. Gentag indtil cool.
RUNNER ‘ s CHOICE: lad hver løber vælge sin favorit køle ned og udføre i 30 sekunder. Hvil, gentag derefter, indtil det er køligt.,
forhindringsbane: lav en simpel forhindringsbane. Id .er inkluderer zig .agging mellem kegler, hopping over imaginære linjer osv. Gentag i et langsomt (gå) tempo, indtil det er køligt.
sneengle: gå på plads, indtil hjerterytmen bremser. Lav derefter sneengle på jorden i 20 sekunder. Hvil, gentag derefter, indtil det er køligt.
hæl, tå: gå i cirkler på hæle i 20 sekunder. Gå i cirkler på spids tæer i 20 sekunder. Gentag indtil cool.
hajer og fisk: en løber er en haj., De andre løbere er fiskene. Uanset hvad hajen gør fiskene nødt til at kopiere. Gentag indtil cool.
Stræk og stave: brug kroppen til at stave ud “Marathon Kids”, et bogstav ad gangen. Hold hvert bogstav i 3 sekunder. Gentag indtil cool.
rødt lys, grønt lys: handle som biler, mens Coach kalder en trafiklys farve. Kør på grøn. Gå på gul. Stop på red. Ring til farverne med færre grønne lys og flere gule og røde lys. Gentag indtil cool.
KALVESTRÆKNING: Start i push-up-position., Bring det ene knæ fremad. Prøv at røre hælen på din anden fod til jorden. Hold i 20 sekunder, skift derefter ben. Gentag indtil cool.
Find 23 opvarmningsaktiviteter for børn her!
Start en gratis løbeklub
om MARATONBØRN
Maratonbørn er på mission for at få børn i bevægelse. Nonprofit organisation tilbyder gratis fysiske uddannelse programmering gennem Marathon Børn Connect, en cloud-baseret PE og køre club management platform, der indeholder en mobil app til digital aktivitet-tracking.