Cristiano Ronaldo ‘ s Football Diet & Workorkout Plan

på træning har Cristiano Ronaldo masser at dele med sine millioner af fans. Uanset om det betyder at sende madbilleder til Instagram eller træne i YouTube-videoer, sparer fodboldstjernen ingen hemmelighed eller detaljer. Følg i hans vej, og du kan muligvis rocke hans vanvittige abs og ben. Med hensyn til hans verdensberømte atletiske færdigheder … dem kan være lidt sværere at komme med.,

Det bør ikke overraske nogen, at når han er i træning, overholder Cristiano Ronaldo et meget strengt ernærings-og træningsprogram. I gymnastiksalen veksler han mellem tung cardio og omfattende vægttræningsaktiviteter. Uden for gymnastiksalen spiser han med målbevidste intervaller hele dagen og supplerer sin allerede forskellige kost med protein shakes og multi-vitaminer.,

når det tages som helhed, har Cristiano Ronaldos kost-og træningsplan hjulpet ham med at blive en af de stærkeste mænd på planeten, hvis stenhårde fysik er næsten lige så legendarisk som hans ekstraordinære dygtighed på banen. Det har også hjulpet ham med at sikre et væld af trofæer, herunder to La Liga-titler, to Copas del Rey og fire UEFA Champions League-titler. Det er ikke at nævne alle de mål, han har scoret, mens han spiller for Portugal i FIFA Worldorld Cup, eller hans brede skifer af påtegning tilbud.,

Enhver mand med to øjne og en puls, er retten til at spekulere på, hvordan CR7 gik fra at være en tynd teenager til en af verdens førende atleter, og det er for dem, som vi præsenterer i hans strenge fitness regime. Fra Cristiano Ronaldo ‘ s ab og ben træning til hans kost og ernæring, lad os tage et kig på fodboldstjernens episke træningsrutine.

Cristiano Ronaldos kostplan

portugisiske indfødte ved, hvordan man spiser, og Cristiano Ronaldo er ingen undtagelse., Opretholdelse af en vidunderligt forskelligartet diæt, han kommer ned med frugtsaft, brød, fisk, æg, bøf, og lejlighedsvis skive kage eller chokoladebar. Hans yndlingsret hedder Bacalhau br br .s, og den lag saltet torsk, løg, tyndt skiver stegte kartofler, sorte oliven og persille oven på en bunke røræg. Som vi sagde: de ved, hvordan man spiser i Portugal.

På trods af hans tilsyneladende bundløse appetit tager Cristiano Ronaldo ikke desto mindre en hård linje, når det kommer til kost og ernæring, især under træning., For eksempel deler han typisk sit daglige fødeindtag i seks mindre måltider, som han bruger med intervaller på 2-4 timer. Dette opretholder ikke kun en konsekvent og optimal hastighed af stofskifte, men det forhindrer kroppen i at opleve svaghed og sult hele dagen.

naturligvis er Ronaldo ikke fremmed for protein. En ivrig elsker af skaldyr, især, han cho .s også på magert kød, bøf, og æg. Det er forbundet med protein shakes og fælles kosttilskud, som ligeledes støtte med muskel opsving efter en intens træning eller fodboldkamp., Også at hjælpe med genopretning er generøse portioner af næringsrige frugter og grøntsager sammen med multi-vitaminer og specielt formulerede sportsdrikke (Herbalife CR7 Drive, måske). Og mens Ronaldo har en tendens til at undgå sukker og alkohol, er han bestemt blevet set forbrugende både på hans Instagram-feed.som en ægte elsker af mad ændrer Cristiano Ronaldo sandsynligvis sin kost og ernæring afhængigt af kravene i hans karriere. Som et resultat kan hans typiske måltidsplan variere meget i overensstemmelse med forskellige faktorer., I stedet for at fratage dig et vindue ind i hans verden, vil vi gøre det modsatte ved at notere alt, hvad han har været kendt for at spise. Bare husk ikke at ansætte følgende måltidsplan inden for en enkelt dag. Så er det nu.

morgenmad

• fuldkornsprodukter-når Cristiano Ronaldo er på en streng diæt, holder sig til sund mad som fuldkorn eller fuld hvede.
• æggehvider-igen er vi stadig i træningstilstand her.
• frugtsaft-Ronaldo kan generelt undgå sukker, men det forhindrer ham ikke i at drikke vitaminrig frugtsaft til morgenmad., Hans favoritter omfatter pære, æble, og ananas juice.
• kaffe-efter sigende drikker han almindelig kaffe, europæisk espresso og lattes.
• kolde nedskæringer-når han vedtager et mere liberalt ernæringsprogram, går Cristiano Ronaldo ud til morgenmad. Det inkluderer undertiden en velsmagende spredning af pålæg.
• europæiske oste – i Europa spiser du ost med dine pålæg til morgenmad, især når du bor på et luksushotel.,
• kager-baseret på et foto, han engang sendte til Instagram, holder Ronaldo ikke nødvendigvis regelmæssigt til sit ikke-sukkerprogram. Det var helt morgenmad af Mestre.
• Avocado toast-vi ved ikke, om Ronaldo spiste alt på det førnævnte foto, men hvis han gjorde det, var det en masse kalorier at brænde hele dagen.
• frugt-hans legendariske måltid omfattede også frugt på toppen af toast.

Snack #1

• Tun roll – Ligesom så mange andre mænd og kvinder fra Portugal, Ronaldo er en stor fan af fisk. Det er ikke at nævne dets proteinindhold.,
• frisk brød og sardiner-Ronaldos kærlighed til skaldyr er så grænseløs, at han tager sardiner lige fra tin og slår dem oven på brød.

frokost

• fisk – når man spiser en filet af fisk, foretrækker Ronaldo oftest forgyldt hovedbrasme, sværdfisk eller havabbor.
• kylling-det er magert og fyldt med protein. Nok sagt.
• hele hvedepasta – hvis du skal spise pasta som Ronaldo, skal du gøre det hele hvedepasta.
• grønne grøntsager-fordelene ved grønne grøntsager taler for sig selv.,
• tunfisk med hårdkogte æg og tomater – her er en skål, som Ronaldo engang sendte til Instagram. Det kom endda med en side af stegt calamari.

Snack #2

• Protein shake – en atlet som CR7 vil tage alt det protein, han kan få.

middag

• Bacalhau br br .s – denne portugisiske skål er Ronaldos foretrukne mad.
• Steak – når han har haft sin fyld af fisk og skaldyr, fodboldlegenden nyder en solid plade af bøf.
• Side salat-ingen bøf middag er komplet uden mindst den ene side.,
• kylling eller kalkunbryst-når Ronaldo holder sig fast på en sund kost, vælger Ronaldo magert protein med en side af ris og bønner eller .uinoa.
• Vandmelon-Mmmm … vandmelon.
• glas vin – Ronaldo undgår for det meste alkohol, hvilket udelukker lejlighedsvis glas vino.

Dessert

• Fødselsdagskage – ved de særlige lejligheder hjælper han sig selv til et stykke.
• chokolade-livet er for kort og chokolade er for godt. Du laver regnestykket.,

Cristiano Ronaldos træningsplan

“bland det op,” siger Cristiano Ronaldo om træning, og hans fitnessregime overholder behørigt. Skiftevis består af warmarm-up rutiner, fodbold praksis, cardio, og vægttræning, det sætter disse kalorier til at bruge og holder den berømte atlet i topform. Man behøver ikke se hans gratis kropsbilleder for at vide, at indsatsen betaler sig.

i mellemtiden er det at holde sig i form mere end en fysisk bestræbelse for CR7, der understreger vigtigheden af mental velvære. “Lær at træne dit sind såvel som din krop,” sagde han engang., “Mental styrke er lige så vigtig som fysisk styrke og vil hjælpe dig med at nå dine mål.”Par alt det med otte timers søvn om natten, og du lever stærkt i enhver forstand af konceptet.

under fodboldøvelse udfører Ronaldo tekniske øvelser, ben træning og intense cardio øvelser, som kollektivt holder ham skarp på banen. På gym, Det er mere cardio, ab træning, og vægttræning samt. Det er blevet rapporteret, at han træner i 3-4 timer ad gangen i fem dage om ugen, rettet mod forskellige muskelgrupper på forskellige dage i ugen.,

da du måske ikke er en håbefuld fodboldstjerne, forlader vi boldkontroløvelserne ud af ligningen og fokuserer desuden på Cristiano Ronaldos opvarmningsrutiner, ben træning, ab træning og vægttræning. Følg disse regimer, og du vil få hans strimlet si.-pack og high-definition hamstrings på ingen tid.

Cristiano Ronaldos Benopvarmningsrutine

• Hip t .isters-1 sæt 50 sekunders reps, efterfulgt af ingen hvile.
• Side-liggende musling-1 sæt 40-sekunders reps hver side, efterfulgt af ingen hvile.,
• Side-liggende T-stretch-1 sæt 40-sekunders reps hver side, efterfulgt af ingen hvile.
• fuglehund-1 sæt 50 sekunders reps, efterfulgt af ingen hvile.
• kropsvægt s .uat-1 sæt 50 sekunders reps, efterfulgt af ingen hvile.
• Reverse lunge-1 sæt 40 sekunders reps, efterfulgt af 10 sekunders hvile.

Cristiano Ronaldo ‘ s Hurtige Ben Træning

Del: Quads, glutes og hamstrings

• Single-ben glute bridge – 1 sæt af 40 sekunders reps hver side, efterfulgt af ingen hvile.,
• omvendt lunge (med håndvægte)-1 sæt 30 sekunders reps hver side, efterfulgt af ingen hvile.
• Drop s .uat-1 sæt 40 sekunders reps hver side, efterfulgt af 20 sekunders hvile.

del to: Definition og styrke-bygning

• Side-liggende ben raise – 1 sæt 50-sekunders reps hver side, efterfulgt af ingen hvile.
• Walkingalking lunge (med håndvægte)-1 sæt 50 sekunders reps, efterfulgt af ingen hvile.
• Jump s .uat-1 sæt 30 sekunders reps, efterfulgt af 20 sekunders hvile.,

del tre: Finishing po .er moves

• Crossback lunge – 1 sæt 40-sekunders reps, efterfulgt af ingen hvile.
• bag – fod forhøjet split s .uat (med bænk) – 1 sæt 40-sekunders reps hver side, efterfulgt af ingen hvile.
• kropsvægt s .uat-1 sæt 30-sekunders reps, efterfulgt af ingen hvile.
• Jump s .uat-1 sæt 30 sekunders reps, efterfulgt af 20 sekunders hvile.,eps-pr sæt i 2 sæt
• Knæ Tuck Hoppe – 10-12 reps per sæt i 3 sæt
• Overhead Slam – 10-12 reps per sæt i 3 sæt
• Et-Benet Barbell Squat – 5 reps per sæt i 2 sæt
• Hanging Leg Raise – 10-15 reps per sæt i 3 sæt

lørdag: Resten

søndag: Cardio motion

• Rope Jumping – 10 sæt med 1 minuts pause mellem hvert sæt
• Modstand Sprint – 50 m-per-rep for 10 sæt

Generelle ofte stillede spørgsmål

Her er nogle af de spørgsmål (og svar) folk ofte spørger om Cristiano Ronaldo og de andre atleter.,

du vil også kunne lide:

Odell Beckham Jr.,’s NFL Kost & Workout Plan
Steve Smith ‘ s Cricket Kost & Workout Plan
Conor McGregor ‘ s UFC Kost & Workout Plan