D-vitamin er en af de vigtigste vitaminer. Det kaldes også en sol-vitamin, fordi din krop har brug for UV-B stråling til at producere vitamin D. Men både i Tyskland og i de fleste Central-og Nordeuropæiske lande, solens Stråler er ikke nok, især om vinteren, så man i to Tyskere lider af D-vitaminmangel i den mørke årstid.,1 Vi fortæller dig, hvordan du kan genkende en D-vitaminmangel, hvad er dens årsager, og hvordan du kan afhjælpe en D-vitaminmangel.
hvad er D-vitamin?
det såkaldte Vitamin fra solen er genstand for adskillige myter, og de gode råd om, hvordan man forbedrer balancen af D-vitamin, er utallige. Måske er den største myte selve navnet, fordi udtrykket “vitamin” antyder, at stoffet absorberes gennem mad og ikke produceres af kroppen selv., Faktisk er det imidlertid kun muligt at dække omkring 10% af D-vitaminbehovet med mad, mens de fleste af 90% syntetiseres gennem huden. Denne proces med D-vitaminproduktion er kun mulig ved hjælp af solen. 1: D-vitamin er også kendt som et sol vitamin, fordi solens UV-B-stråling er afgørende for kroppens egen D-vitaminproduktion.
hvordan virker D-vitamin i din krop?
men hvorfor er vitamin så vigtigt og vigtigt for dig?, D-Vitamin virker i kroppen som en prohormon og påvirker metabolismen af mange individuelle celler ved at kontrollere vitale processer. For at gøre dette skal du først se, hvordan det virker. Strengt taget hører D-vitamin ikke til gruppen af vitaminer. Disse er stoffer, der ikke kan produceres af kroppen selv. D-Vitamin er derimod allerede indeholdt i kroppen. Nemlig som en inaktiv forløber for 7-dehydrocholesterol. Kun UV-stråling aktiverer det aktive stof, herunder cholecalciferol., Men først skal det gennemgå et transformationstrin og bliver til hormonet “calcitriol”. Blandt andet har dette hormon en effekt på tilførslen af kroppen med calcium. Dette påvirker igen stabiliteten af knoglerne. Calcitriol modulerer også immunsystemet. På det mentale niveau er en tilstrækkelig forsyning også vigtig. Det påvirker den normale funktion af vores hard .are og sikrer derfor ikke kun en “hurtig hjerne”, men også en normal muskelfunktion.,
derfor er D-vitamin af særlig betydning for embryoner og babyer. Fra et biokemisk synspunkt er det involveret i hjernens udvikling. Derfor har gravide kvinder et øget behov eller bør være forsigtige med ikke at lide af mangler. D-Vitamin har en anden vigtig funktion i kroppen. Det regulerer hjernens messenger-stof serotonin, også kaldet feel-good-hormonet, og har derfor en indirekte effekt på dit humør., Hvis kun for meget af vitaminet er til stede i blodet, bliver det dets opbevaringsform 25 (OH) vitamin D3 og opbevares. Den, der danner nok af denne form for opbevaring om sommeren, kan bruge den til at redde vintermånederne godt.
D-vitamin er afgørende for …
- dine knogler
- for at understøtte dit immunsystem
- celledeling
- serotoninproduktion
BRAINEFFECT HACK: D-vitamin fra solen vitamin understøtter en normal funktion af dit immunsystem, selv om vinteren., For at forsyne dig med D-vitamin hurtigt og nemt, har vi udviklet vores høje dosis VITAMIN D3+olie udviklet. En enkelt dråbe om dagen er nok til at genopbygge dine D-vitaminniveauer.
vil du give dit immunsystem fuld støtte? Så er vores immunkombo perfekt til dig.
D-vitaminbehov: hvor meget D-vitamin har du brug for?
graden af behov for D-vitamin afhænger i grunden af hver person. Hvert individ producerer D-vitamin i forskellige hastigheder og i forskellige mængder., Mængden af prohormon, der kræves, afhænger også af flere faktorer. For eksempel er kroppens egen produktion betydeligt langsommere hos ældre mennesker. Gravide kvinder har også et øget behov, da embryoet også skal leveres. Farven på din hud har også en betydelig indflydelse på dannelsen af D-vitamin.dette er et særligt problem for mørkhudede mennesker, der bor i nordlige breddegrader med lave niveauer af sollys.,
Hvis der antages en hovedtype II til III (lys til medium hudfarve), er den minimale konstante værdi 75 nmol/l, ideelt set en forsyning fra 100 nmol/l. til sammenligning dannes fra 10 til 20 nmol/l vitamin D i middagssolen og frigives i blodet i de næste 24 timer. Den generelle regel for solbadning er: hvis huden begynder at rødme, skal du forlade solen eller anvende solcreme. Hvis du vil vide, hvor meget D-vitamin du har brug for, kan du få en blodprøve., Du kan gå til din læge eller gøre det komfortabelt hjemmefra. Takket være nye lanceringer og test er dette børns leg. Det første skridt er at tage en dråbe blod fra fingerspidsen, så send den til cerascreen lab og se dine resultater online efter et par dage. Vi arbejder sammen med vores partner Cerascreen. 2: mængden af D-vitamin, som hver person har brug for, er meget individuel og afhænger af forskellige faktorer som hudfarve, alder og vægt., Det er bedre at tage en vitamin D-test for at kontrollere dit vitamin D-niveau.
D-vitaminmangel
en storstilet undersøgelse fra Robert Koch-Instituttet viser, at omkring 50% af tyskerne ikke modtager en optimal forsyning af vitamin D. 2 udbuddet afhænger i vid udstrækning af flere faktorer. Disse inkluderer alder, arbejdsmiljø (indendørs / udendørs), hudfarve og pigmentering, calciumabsorption, absorption af nogle medicin og selvfølgelig soleksponering., Sidstnævnte er især vigtig for produktionen af D-vitamin i din krop, som du allerede har lært i den foregående artikel. Sammen med et generelt lavt D-vitaminindtag med mad fører dette til en øget risiko for D-vitaminmangel, især i vintermånederne. Dette er endnu mere sandt i regioner over 45° breddegrad, hvor UVB-bestråling næppe er for lav om vinteren. 3
En D-vitaminmangel kan have konsekvenser for dit helbred., En vitamin D-mangel sikrer, at visse processer relateret til immunsystemet, muskler og celledeling ikke længere kan fungere optimalt. Dette kan påvirke din samlede præstation. I den mørke sæson kan der også være sæsonmæssige stemninger (trist).
D-vitaminmangel og dens årsager
men hvorfor mangler så mange tyskere dette vigtige stof, nogle gange endda om sommeren?, En undersøgelse fra University of .isconsin har mere nøje observeret årsagen til vitamin D-mangel i sommeren> kan.span >4 undersøgelsen afslørede, at mange mennesker har et underskud, selvom de faktisk bruger nok tid i solen. Nu kan du finde ud af, hvorfor dette er tilfældet, og hvorfor der er mangel på D-vitamin:
breddegrad
graden af bredde bestemmer intensiteten af solens stråling., Alle regioner nord for Barcelona (latitude 42) er tilstrækkeligt belyst af solen i sommermånederne. Alle regioner nord for Berlin (latitude 52) har ikke nok sol selv om sommeren. Derfor har Tyskland nok sol i det mindste i sommermånederne. Men bliver du i solen længe nok om sommeren til at solbade? Mange mennesker arbejder otte timer eller mere på kontoret, og når de kommer hjem, er solen allerede gået ned., Og her vil vi kom frem til følgende faktor, der kan føre til D-vitaminmangel, selv om sommeren:
kontor arbejde og lange tøj
uanset om solen skinner om sommeren eller ikke, også mange ikke har mulighed for at drage fordel af solen og bruge 8-10 timer en dag indendørs. Arbejder du også på kontoret? Så vil du føle dig som de fleste mennesker. Kun få mennesker gør en aktivitet hver dag, der tager dem udendørs og i solen. Hvis du sidder på kontoret hele dagen, uanset hvilken tid på året det er., Tilførslen af D-vitamin er kronisk for lav. Selvom du udnytter de sidste solskinstimer efter en lang arbejdsdag, tjener det ikke meget. Fordi om natten er solen allerede lavere, og UV-strålingen er ikke længere så intens. Dette ledsages af en anden dræber af vitamin D3. Hvis du lige har forladt kontoret, har du sjældent shorts og T-shirts. Det er vigtigt, at en stor del af huden udsættes for solen for at producere nok vitamin D3. Kun ansigt og arme er ikke nok., Derfor, hvis du udsættes for solen i en bevidst periode, skal større områder af din hud være fri og ikke dækket af lange tøj. Du bør også være forsigtig med ikke at bruge nogen UV-beskyttet creme før du gør dette, da det hæmmer den produktion af d-vitamin.
Ændre
en anden årsag til den høje D-vitamin-mangel i Tyskland er overraskende: den kan kroppen producerer mindre D-vitamin med alderen. Derfor er ældre mennesker potentielt mere udsatte end andre for at have en D-vitaminmangel., Hvorfor er det sådan? Denne forbindelse med alder er allerede blevet bevist i flere undersøgelser. Der er flere grunde til dette, som i sidste ende fører til en stærkere D-vitaminmangel end i en tidlig alder. 5
hudfarve
mængden af D-vitamin, du har brug for, eller hvor hurtigt det dannes i din hud, er relateret til din hudfarve. Graden af breddegrad i kombination med farven på din hud bestemmer, om den er tilstrækkeligt lager eller ej. Hvorfor?, Jo mørkere hudfarve, jo langsommere syntesen af vitamin D3 ved UV-stråling. Faktisk en følsom funktion af kroppen, men i et tilfælde kan det blive et problem. Mennesker med en mørkere hudfarve, der bor i nordlige breddegrader, lider ofte af en mangel, fordi de Udvikler vitamin D3 meget langsomt, og der er mindre UV-stråling til stede.,
solcreme og solblokkere
solcreme er et delikat emne, fordi de er ekstremt vigtige, fordi risikoen for hudkræft ikke bør undervurderes. På den anden side: solbeskyttelsesfaktoren indeholdt i cremerne sikrer, at UV-strålingen indeholdt i solen ikke når huden så godt. Dette er netop det, der er nødvendigt for dannelsen af vitamin D3. Mange mennesker tør ikke længere gå ud i solen uden en solbeskyttelsesfaktor, da panikken fra UV-stråler er stor., Dette sætter kroppen i en tilstand, der svarer til en permanent vinter. Fraværet af UV-stråling betyder, at der ikke er nogen dannelse af vitamin D3. Men for ikke at risikere langvarig skade på huden, bør du ikke undvære cremen. En del af UV-strålingen når altid huden.
brusebad efter solbadning
især om sommeren kan de mange solskinstimer optimalt bruges til at genopfylde d-vitaminreserven., Uanset om det er en gåtur, et besøg i den udendørs pool eller en intensiv solbadning på en liggestol, vil du føle dig virkelig kysset af solen og nyde en afslappende bruser bagefter. Selvfølgelig får solen dig til at svede, og mange mennesker føler behov for at vaske deres hud bagefter. Dette er en dødelig fejltagelse! Som vi allerede har lært, dannes D-vitamin på huden. Strengt taget kan det tage op til 48 timer, før alt D-vitamin, der produceres af solen, passerer fra huden til blodet. Når du tager et brusebad direkte efter solbadning, vaskes alt igen., En undersøgelse fra University of North te .as har netop dette fænomen blev undersøgt.6 forskerne fandt, at D-vitamin eller forløberen vitamin d3 (cholecalciferol) hovedsageligt dannes i talg, det vil sige direkte på huden og ikke i den. Det værdifulde stof findes derfor til en vis grad i din hud. Problematisk, fordi hvis huden dyrkes med en brusegel, fjernes de fede dele af huden. Og hvad betyder det for dig? For at bevare værdifuldt D-vitamin er det bedre ikke at brusebad i 4-6 timer efter solbadning., Dette kan undertiden være problematisk eller umuligt at gennemføre. Derfor bør du i det mindste forsøge at undvære brusegel eller ikke bruge den på store områder af huden. 3: som du allerede har lært, er solen afgørende for produktionen af D-vitamin i din krop. Dit helbred er vigtigt, så du skal være opmærksom på dit vitamin D-niveau! Hvordan kan du garantere det? Gå ud for at tage den friske luft og solen med dig! Men selvfølgelig må du ikke overdrive det. For som med mange ting er for meget af det gode ikke altid optimalt.,
D – vitaminmangel-tegnene
Der er nogle tegn, du kan kigge efter for at bestemme en D-vitaminmangel.men den dumme ting er, at tegnene på lav D-vitaminmangel er meget uspecifikke og kan have andre årsager.,
Ifølge til undersøgelser, den følgende faktorer kan være de første tegn på D-vitaminmangel:
- Lidt trivsel
- Vinter Depression
- immunsystemet
- Fordi du ikke kan huske din normale ydeevne under træning
D-VITAMIN – MANGEL- EN TEST, der GIVER KLARHED
for At være sikker på, at tilstedeværelsen af en mangel på D-vitamin, ikke er nok at være opmærksom på de symptomer, der er beskrevet. Kun en blodprøve kan bestemme, om du har D-vitaminmangel eller ej., Din familielæge kan udføre en vitamin D-test, men nu er der også selvtest, for eksempel frakeramisk skærm, som kan gøres hjemmefra. Et par dråber blod tages fra en finger ved hjælp af en Lancet og sendes på teststrimler til et specialiseret laboratorium. Laboratoriet kontrollerer derefter, hvor meget 25-OH-vitamin-D (Chalcidiol) er til stede i vores blod – dette er formen af D-vitamin, som det ser ud i vores blod. Resultaterne kan trods alt nemt ses online., 4 :der er symptomer, der indikerer en D-vitaminmangel, men absolut sikkerhed kan kun gives ved en blodprøve. Dette kan gøres enten gennem en selvundersøgelse eller gennem din familielæge.
korrekt D-vitaminmangel
viste blodprøven, at du havde en D-vitaminmangel? Derefter skal du starte med at kompensere for manglen og opretholde dit vitamin D-niveau., Den naturlige forsyning af D-vitamin er selvfølgelig en god mulighed, men nu er det blevet klart, at dette ikke altid er muligt eller så nemt. Ændring af din kost kan være en udfordring, fordi kun omkring 10% af D-vitamin kan garanteres gennem din kost. Der er nogle fødevarer, der indeholder en høj mængde D-vitamin, men desværre ikke for mange og godt tilgængelige, såsom ål eller dyrelever., Hvis du ikke ønsker at spise ål og lever hver uge, er her et forslag til dig: for eksempel kan du købe D-vitamintilskud som BRAINEFFECT vitamin D3 + olie, som indeholder det vigtige vitamin i den rigtige dosis.
det tyske medicinske tidsskrift specificerer en suppleringsdosis på 1.000 IE vitamin D om dagen, hvilket svarer til en dråbe vitamin D3 + olie. Dette øger koncentrationen i blodet med ca. 25 nmol / l dagligt. I øjeblikket anbefaler GED en daglig dosis på 800 IE til voksne., Mængden varierer i andre lande, hvor højere doser anbefales. Den bedste måde at bestemme den enkelte dosis på er med en blodprøve, og derfor kan indholdet af D-vitamin i kroppen optimeres. Derfor bør doser over 800 IE anbefalet af GED diskuteres med lægen efter blodprøven.7
i andre lande er brugen af præparater allerede avanceret betydeligt. I disse lande blandes fødevarer som mælk, mejeriprodukter og korn i stigende grad med D-vitamin., En anden mulighed ville være at gøre større brug af fødevarer, der indeholder naturligt vitamin D. Dette ville være en god mulighed, men det ville også være en god ide at øge brugen af fødevarer, der indeholder naturligt vitamin D. normalt er dette fødevarer med et højt fedtindhold. Panikken om fedtholdige fødevarer, som er fast forankret med mange i hovedet, er ikke kun helt unødvendig, men reducerer også indtagelsen af naturligt Vitamin D.in derudover kan lette terapier bruges til at korrigere en D-vitaminmangel., Disse omfatter dagslyslamper, der efterligner sollys eller et besøg i et solarium. Du kan læse mere om dette i vores light hacks. 5: en fedtfattig diæt kan hjælpe dig med at få D-vitamin gennem din diæt. En kort, ubeskyttet solbadning er også nyttig. Hvis du ikke kan håndtere dette, kan kosttilskud hjælpe dig med at nå et normalt niveau af D-vitamin.,
D-vitamin i kombination med vitamin K2
for at opretholde stabiliteten af dine knogler kan du bruge D-vitamin i kombination med vitamin K2 og tage det. Vitamin K2 er i dette tilfælde en cofaktor, som også påvirker metabolismen óseo.La vitamin K2 sikrer, at calcium, der findes i kroppen, kan bruges. Derfor indeholder D-produkter af høj kvalitet altid vitamin D3 og K2.,
dit vitamin D-produkt
din krop er en stor og kompleks organisme og har brug for mange næringsstoffer, såsom D-vitamin, for at den fungerer optimalt. Du har lært, hvor vigtig solbadning er for din produktion, og hvordan nogle faktorer desværre kan hindre dig, især i vintermånederne. Men hvis du vil støtte din krop og sørge for, at den leveres med nok D-vitamin hele året, kan du gå til BRAINEFFECT vitamin D3+olie for at vende sig til., Fordi forholdet mellem vitamin D3 og K2 er meget vigtigt for din knoglesundhed, indeholder vores formel også vitamin K2. På denne måde vil du altid være i stand til at forsyne din krop med nok D-vitamin, selv i den kolde vinter!