En plyometric bevægelse er hurtig, kraftfuld bevægelse, der starter med en excentrisk (muskel-forlængelse) indsats og er umiddelbart efterfulgt af en koncentrisk (muskel-afkortning) handling. Udførelse af plyometrics bevægelser øger muskelkraft, hvilket oversætter til højere spring og hurtigere sprinttider., At kombinere bevægelserne med modstandstræning er en måde at maksimere kraft og ydeevne på, men som en generel regel, hvis du løfter benene tunge en dag, så spring over underkroppen plyometrics træning og vice versa til overkropsløftning og plyometrics. Forøg din magt, styrke, og personlige poster i gymnastiksalen med disse otte hjertepumpende plyometriske bevægelser.
1) Plyo Pushups
udfør en standard pushup, men eksplodere fra bundpositionen, indtil hænderne helt forlader jorden. Forsøg at få maksimal højde fra jorden. Pude din landing og gentag i 15 sekunder lige., Det er et sæt. Bemærk: klap ikke hænderne under hver rep. det er en almindelig praksis, men hvis du ikke er hurtig nok, kan du risikere en skade på dine håndled eller fingre.
SE OGSÅ: 5 Eksplosive Bevægelser for en Magt, Fysik >>
2) Max Hopper
Brug en boks, der er omkring knæet højde eller højere—en kasse højt nok til at gøre du putte dit knæ for din landing. Land blødt på kassen. S .uat til en dybde på omtrent parallel for at “indlæse” for bevægelsen og derefter eksplodere på kassen. Sørg for at træde ud af boksen, ikke hoppe ned.,
3) Afgrænser
for At hjælpe med dynamisk koordinering, dette kan ikke være beat. Start jogging. Skub venstre fod, når den lander, og under skub af, bring højre knæ til 90 grader, så låret er parallelt med jorden. Når du er i luften, skal du række fremad med begge arme. Gentag med at skubbe højre fod. Målet er at dække så meget afstand som muligt pr.,
SE OGSÅ: Hop til Lavere Krop Gevinster >>
4) 2-Ben Bundet
Start i en squat position, og brug dine våben til at fremdrive dig, hoppe så langt frem, og høj som muligt. Pude din landing (land tilbage i s .uat position), og straks tage ud i din næste spring. Gentag for 10 Spring. Prøv at komme igennem dem på kortest tid.
5) Single-Leg Bounding
hæv det ene ben fra jorden og spring fremad med det andet ben., Oprethold en løbende handling, så dine arme skal pumpe, og du skal forsøge ikke at trække et tungt ben i luften, men snarere at understrege at plukke knæet op.
6) Dybde Hopper
Står på en boks, der er omkring knæet høj med fødderne skulder bredde fra hinanden og tæer nær kanten af feltet. Træd af og land i en fuld s .uat position. Prøv at bruge så lidt tid på gulvet som muligt og hoppe så højt som muligt fra jorden. Brug dine arme så meget som du kan for at få mest højde på dit spring.,se også: bo.Jump to a Better Body >>
7) Traveling Pushups
Opsæt en lav platform (toppen af et trin fungerer godt). Antag en pushup startposition, med den ene hånd på flad jord og den ene hånd på platformen. Platformen bør ikke være meget mere end seks inches høj. Gør en pushup, og på din presse eksploderer du over til den modsatte side, så din modsatte hånd er på kassen og den anden på flad jord. Kontinuerligt rejse frem og tilbage, kun indtil dine reps bremse.,
8) Bo.s .uat i Bo. Jump
Opsæt en boks, der bringer dig til en parallel s .uat, når du sidder ned på den. Foran det skal du oprette en højere kasse, der er cirka lårhøj. Langsomt s .uat til den lave boks, indtil du sidder ned. Pause på kassen i et helt sekund, men sørg for at opretholde spændingen i dine muskler. Fra de døde stop, eksplodere fra jorden og på den højere boks. Spring bogstaveligt talt fra dit sæde.