klar til at føle brænde? Disse fødevarer vil brændstof du op på den rigtige måde.
Vi ønsker alle at få mest muligt ud af en træning – at træne hårdere, spinde hurtigere, løbe hurtigere, hoppe højere. Og, mens mange af os forberede mentalt til en udfordrende træning, vi nogle gange glemmer at brændstof motoren eller gøre det ordentligt. Så hvad skal man spise før en træning?
Der er visse bedste fødevarer at spise, før du træner, som vil hjælpe vores kroppe med at forberede, og som kan maksimere din indsats i gymnastiksalen., Mens vi alle har forskellige ernæringsmæssige krav, kan disse kendte fødevarer – som er den perfekte balance mellem fedt, kulhydrater og protein – brænde din krop, afværge sult, bekæmpe træthed og endda hjælpe med at genoprette. Så hvad er en god pre workorkout snack?
Generelt Pre-Workout Fødevarer:
Bananer
der er Kendt som naturens magt bar, bananer er fyldt med kulhydrater og kalium, som understøtter nerve-og muskelfunktion. Carbs er brændstof til vores krop og hjerne, og de tegner sig for 90% af banan kalorier.,
Havre
fordi de er fulde af fiber, frigiver havre kulhydrater gradvist. På grund af denne langsomme udgivelse holdes energiniveauet konsekvent i hele din træning, hvilket betyder at du kan træne hårdere i længere tid. De indeholder også Vitamin B, som hjælper med at omdanne kulhydrater til energi. Irske havre betragtes ofte som de bedste, da de er den mindst forarbejdede type og kan prale af en lavere glykæmisk belastning end hurtig madlavning og instant havre. Så, holde et kig ud næste gang du går på indkøb.,
Grillet Kylling, Broccoli og søde kartofler
Hvis du arbejder på at opbygge muskelmasse eller planlægger at ramme kredsløbstræning hårdt, så er denne combo et must-try. Selvom det er mere et måltid end en snack, er der en grund til, at pro-atleter cho.ned på dette regelmæssigt – og vi synes, det er på tide, at du gav det en chance.
Tørret Frugt
For en hurtig, nem og god pre-workout mad, lave dig nogle tørrede bær, abrikoser, figner og ananas. Tørrede frugter er en god kilde til enkle kulhydrater, der let kan fordøjes – så tag en håndfuld.,
fuldkornsbrød
en skive fuldkornsbrød er en fremragende kilde til kulhydrater. Tilsæt nogle hårdkogte æg til en proteinpakket snack eller noget fedtfattigt kalkun.
frugt og græsk yoghurt
Dette er en killer combo. Frugten er fuld af kulhydrater, mens græsk yoghurt pakker et proteinfyldt slag. Sammenlignet med almindelig yoghurt har græsk yoghurt næsten dobbelt protein, færre kulhydrater og halvdelen af natrium. Hvorfor går de sammen?, Kulhydraterne i frugten nedbrydes hurtigt og bruges som brændstof under din træning, mens proteinet opbevares lidt længere og bruges til at forhindre muskelskader, så det er virkelig en perfekt parring.
Trail mi.
nødder har et højt fedtindhold, men de giver det protein og kalorier, der kræves, hvis du forsøger at få muskelmasse. For dem, hvis mål er vægttab, styre klart. Hvis du vil købe forberedt trail mi.fra supermarkeder, skal du springe over dem, der indeholder chokolade eller yoghurtbelagte nødder.,
Top Tip:
sørg for at spise dit måltid og snack 30-90 minutter før du træner, så du ikke føler dig oppustet. Hvis du spiser et større måltid, skal du vente de fulde 90 minutter, men hvis du holder fast i en snack, skal 30 minutter være fint.
Bonus: du er velkommen til at gemme og dele denne infographic.
Pre-Workorkout måltider til specifikke mål
til Bodybuilding
som bodybuilder Forsøger du at forblive magert og opbygge masser af muskler., Forbruger et lille måltid omkring en time før din træning-ikke en tung, der vil sidde magert i din mave-vil hjælpe dig med at se muskelvækst du leder efter. Dit lille måltid skal bestå af lige dele magert protein og kulhydrater. Nogle gode ideer kan nævnes:
- æggehvider
- valleprotein isolat
- Frugter, herunder appelsiner, jordbær, eller æbler
- Brune ris eller langkornet hvid ris
- Havregryn
- Hvede pasta
- Kylling eller kalkun
Bemærk, at timingen og portion kontrol er afgørende i denne pre-workout måltid., Du ønsker at spise nok til at give dig energi og brændstof dine muskler i hele din træning, men du vil også være sikker på at du spiser tidligt nok og let nok, at din mad ikke vil sidde tungt i din mave, bremse dig ned i hele din træning. At kombinere nogle af kilderne til magert protein nævnt ovenfor med de hurtigere fordøjende kulhydrater cirka en time før din træning vil sikre, at du får den ernæringspunch, du har brug for for at fortsætte med at opbygge muskler.
Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvornår du skal drikke protein shakes, før eller efter træning?, Hvis dit mål er bodybuilding, kan en protein shake være god pre-workorkout mad.
til vægttab
træning for vægttab betyder at opretholde en vanskelig balance. Du ønsker at spise nok til at holde brændstofpåfyldning din krop og give dig masser af energi til at fuldføre disse krævende træning, men du ønsker ikke at pakke på kalorier, der kunne forhindre dig i at miste den vægt, du ønsker at tabe. Spise let omkring en halv time før din træning vil tillade dig at hovedet i med maksimal energi-og kombinere en kompleks kulhydrat med et magert protein er den bedste måde at brændstof din krop.,
Nogle idéer:
- En banan med nøddesmør, især mandel smør
- Multigrain kiks med hummus
- Et æble med peanutbutter eller en lille håndfuld nødder
- 1/2 kop af pasta eller ris, helst fuldkorn
- Nogen helt stykke frugt
- 1/2 kop havregryn med rosiner eller bær
husk, at dit mål er at brændstof din krop gennem din træning. Fastende cardio vil ikke have næsten de samme resultater som en korrekt fueled træning, der vil drive din succes op.,
for energi
gå ind i en træning, vil du være sikker på, at dine energiniveauer er høje. Når alt kommer til alt vil du skubbe din krop hårdt! Hvis du vil undgå den væg, der får dig til at føle dig som om du ikke vil være i stand til at nå dine mål, skal du sørge for at give din krop komplekse kulhydrater, der hjælper med at brænde din træning.,
Disse gode ideer af de bedste pre-workout fødevarer, der vil give dig masser af energi til din træning:
- Frugt smoothies
- Yoghurt parfaits med müsli og frugt
- Bananer
- Havre
- Hele korn brød med et par skiver magert kød
- Kylling med ris og grøntsager
- Æbler med peanut butter og rosiner
- græsk yoghurt
For Kvinders Sundhed
Kvinder har unikke sundhedsmæssige betænkeligheder. De brænder typisk ikke så mange kalorier om dagen som mænd, og de har heller ikke de samme træningsmål., Som kvinde vil du sikre dig, at du holder dine kalorier lave, mens du stadig brænder din træning. Du har brug for den samme store balance mellem kulhydrater og protein, men afhængigt af din træning skal du også holde kalorierne lave.
Nogle store pre-workout behandler er:
- Frugt smoothies, især dem, der foretages med mandelmælk-eller anden lav-kalorie-option
- græsk yoghurt
- Hele frugter
- Magert kød på toppen af hele korn brød
- 1/2 kop havregryn sødet med honning eller agave
- 1/2 sød kartoffel