sørg for at konsultere din læge, før du rammer gymnastiksalen
Du bør konsultere en læge, før du begynder at træne, fordi neuropati kan påvirke, hvordan du reagerer (eller ikke reagerer) på skade eller aktiviteter, der risikerer skade. For eksempel, hvis du har følelsesløshed eller tab af fornemmelse i dine ben og fødder, ved du måske ikke, hvornår du har stubbet en tå, påført for meget pres på din ankel eller fået en blister fra for stramme sko.,
“smerte er en beskyttelsesmekanisme,” siger Peter Highlander, DPM, en podiatrist med base i Sandusky, Ohio. “Jeg har fået patienter til at gå ind, som er dybt neuropatiske med dårlige brud, og det skader dem ikke. De tror, jeg har lige forstuvet min ankel. Så de fortsætter bare med at gå på det, og tingene bliver bare værre og værre, og så kræver mange gange en større kirurgisk rekonstruktion,” forklarer han.,
Hvis neuropati påvirker bevægelse i dine ekstremiteter, skal du muligvis foretage justeringer under vejledning af en fysioterapeut, så du ikke sætter dine fremskridt tilbage med en skade.
vælg en type øvelse, der passer til dig
lad os antage, at du har gennemgået en læge vurdering, som kan omfatte en fodundersøgelse, en neuropati vurdering og en kontrol af blodgennemstrømning til ekstremiteterne samt eventuelle deformiteter eller andre risikofaktorer for fodsår, ligesom Dr. Highlander praksis., Måske har du modtaget en henvisning til en fysioterapeut.
Start med en aktivitet, der tager højde for din tilstand. Hvis neuropati har påvirket fornemmelse i fødder eller ben eller har du udviklet en komplikation, som en fod mavesår eller åbne sår, American Diabetes Association (ADA) anbefaler, at du er forsigtig med high-impact, anstrengende eller langvarig vægtbærende motion, såsom at gå en lang afstand., Det anbefaler at gå kortere afstande, cykle, svømme og stoløvelser i et moderat klima over løb, hoppe og løfte vægte, især i varmt eller koldt vejr. Absolut vente, indtil eventuelle skader eller sår har helet før du gør nogen vægtbærende øvelser. (8)
“Du kan vælge vandterapi eller en stationær cykel., Alt, der virker for at øge den samlede kardiovaskulære kondition hos patienter, vil bidrage til at øge det samlede kredsløbssystem og forhåbentlig forbedre symptomerne,” siger Matthe.Villani, DPM, en podiatrist ved Central Florida Regional Hospital i Sanford, Florida.
sørg for at bære det rigtige fodtøj, når du træner med neuropati
sørg for at have det rigtige gear til at lykkes. ADA rådgiver iført sko med silicagel eller luft mellemsåler til vægtbærende aktiviteter som at gå, fordi de er designet til at reducere stress på dine fødder og led. Dr., Villani tilføjer: “sørg for, at dine sko er brede nok og store nok . Nogle gange kan folk med neuropati lide deres sko at være mere tætte, så de stadig kan have den fornemmelse, at de kan føle deres sko, men det kan øge deres modtagelighed for trykpunkter.”
Hvis du har brug for at bære sko til diabetes, siger han, Lad ikke omkostningerne stoppe dig. “Både offentlige og private forsikringsselskaber betaler for en betydelig del, hvis ikke helt for diabetiske sko, hvis du opfylder kvalifikationerne., Så hvis din neuropati er fra diabetes, og hvis du har en højere risiko for ulceration, så er det den første linje af behandling — forebyggelse.”
Vælg sokker, der er lavet af stoffer, der reducerer friktion og trækker fugt væk fra din hud, hvilket reducerer risikoen for blærer og sår. Undgå bomuld, og se på Coolma., polypropylen eller akryl, foreslår ADA. (8)