Foto: Pond5
Hvis du finder det umuligt at modstå den 3 p.m. chokolade trang, der rammer dig hver dag, du vil blive glad for at vide, at du kan være i stand til at undertrykke det — på bare 30 sekunder.
to nye undersøgelser præsenteret på Obesity Society Annual Meeting i Boston dykkede ind i måder at narre hjernen til at afvise disse junkfoodpangs.,
Fordi så meget som du kan prøve at stole på viljestyrke eller mindfulness til at kæmpe munchies, nogle gange er der intet som en hurtig løsning til at holde dig over indtil spisetid (eller dessert).
kan du trykke væk din mad Cravings?
gå rundt om blokken, popping et stykke tyggegummi i munden, chugging et glas H20. Du har hørt om disse rettelser, og nu har vi en anden at tilføje til dit arsenal., I en nylig undersøgelse bad forskere en gruppe overvægtige patienter om at prøve tre 30-sekunders interventionstaktikker for at reducere cravings: banker på panden, banker tåen på gulvet eller stirrer på en tom væg.
kontoret snack stash kan være brutalt fristende — og du skal stirre det ned fem dage om ugen.
Forskerne sammenholdt cravings ved at bede deltagerne om at forestille sig at spise, lugte og smage visse fødevarer (prøv det: du kan næsten smage cupcake, du skal forestille, højre?)., Før og efter interventionen blev undersøgelsesdeltagerne bedt om at bedømme intensiteten af deres trang på en skala fra nul (lav) til 100 (høj). Mens hvert trick med succes reducerede deltagernes længsler, var det mest effektive pandetapning (fodtapning rangeret andet).
” var dynamisk, det vil sige, de indgår bevægelse, som benytter sig af flere regioner i hjernen, end at stirre på en tom væg,” siger undersøgelse forfatter Richard Weil, chef for New York Obesity Research Center Vægttab Program på St. Luke ‘ s Roosevelt Hospital Center i New York., “At engagere den motoriske Corte.for at skabe bevægelse gør opgaven mere kompliceret, og det kræver derfor mere arbejde i hjernen og dermed mere distraktion.”
ikke ned i 30 sekunder værd at slå et slag på panden? Weieil siger tidligere forskning har vist, at aflytning for bare 10 sekunder kan hjælpe til en vis grad, også.
kæmper Munchies, mentalt
dunkende din fod: temmelig let. Trommer din pande: lidt underligt. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at der var en måde at undertrykke hankerings på et minut — bare ved at tænke?,en anden undersøgelse i denne uge fandt, at nogle gange den bedste måde at slå cravings er ved at justere din tankegang. Forskere fra Bro .n University brugte MR-scanninger til at undersøge hjerneaktiviteten hos overvægtige eller overvægtige undersøgelsesdeltagere, da de så på billeder af savle-værdige fødevarer som Pi..a, pommes frites og is. Forskerne testede derefter et par forskellige strategier og opfordrede deltagerne til at fokusere på dem i cirka et minut ad gangen. I en række tests fortalte de dem at:
- blive distraheret ved at tænke på noget andet end mad.,
- acceptere og tillade deres tanker som noget, de ikke behøvede at handle på.
- fokus på de negative langsigtede konsekvenser af at spise disse godbidder.
- tænk på de umiddelbare fordele ved at hengive sig.
det er ikke overraskende, at tænke på, hvor fantastisk en sundae ville smage, ikke afskrækkede emner fra at ville grave i. Men de andre kognitive strategier mindskede deltagernes ønske om disco fries og andre usunde fødevarer — især når de overvejede, hvordan de ville betale for det senere, hvis de gav efter.,
“Denne strategi førte til øget svar i de områder af hjernen, der er involveret i hæmmende kontrol, som kan foreslå en mekanisme, hvorigennem tænker over de langsigtede negative resultater kan være med til at reducere cravings,” siger undersøgelse forfatteren Kathryn Demoer, Ph.d., Assisterende Professor i Psykiatri og Menneskelig Adfærd på Miriam Hospital på Brown University.
men vil det arbejde for dig?
mens hver af disse taktikker fik gode anmeldelser i en laboratorieindstilling, er juryen stadig ude af, om de arbejder i det virkelige liv., Fordi lad os være rigtige: kontoret snack stash kan være brutalt fristende — og du skal stirre det ned fem dage om ugen.
” fra denne undersøgelse ved vi ikke, om virkningerne kan opretholdes over længere perioder, men vores fremtidige undersøgelser vil teste dette og forsøge at få en fornemmelse af, hvordan denne strategi kunne bruges i forbindelse med vægttabsindsatser i hverdagen,” siger demoer.
Plus er det værd at bemærke, at hver af disse undersøgelser blev udført på overvægtige eller overvægtige deltagere. Hvis du har en sund vægt, giver i sult nu og da er helt OK.,
“Det er en god idé at have en vis fleksibilitet, når det kommer til trang til bestemte fødevarer,” siger Chris Ochner, Ph.d., Assistant Professor i Pædiatri og Psykiatri ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. “Altid at nægte madtrang fører normalt til at føle sig som om personen er i kostfængsel, og til sidst vil alle ud.”
Tænker på den kaloriefattige pris, du vil betale for at spise en is kegle, eller forpligte sig til at trykke væk din lyst til pizza sandsynligvis ikke nødvendig, medmindre du ønsker at gøre en alvorlig ændring.