Fødevarer som is, sødet yoghurt og bagværk lavet med æg indeholder nok protein til at blokere for frigivelsen af serotonin.
men de øger blodsukkerniveauet, hvilket kan forårsage følelsesmæssige op-og nedture. “Hvis du er selvmedicinerende depression med slik, kan du få den øjeblikkelige sukkerhastighed, men i sidste ende kan sukkernedbrud ende med at forværre depressionen,” sagde gang .isch.,
Mens undersøgelsen viste kun en association mellem høj-glykæmiske fødevarer og depression, og beviser ikke, at de forårsager det, Gangwisch sagde, at det er sandsynligt, at ændre den type mad, du spiser, selv om du ikke ændre beløbet eller aktivt forsøger at tabe i vægt, kan forbedre dit humør, som vil hjælpe, når du forsøger at tabe sig.
“gør det så smertefrit som muligt,” rådgiver han og vælger lavglykæmiske fødevarer, som du nyder, så du ikke føler dig berøvet. Dette kan være så simpelt som handel med majsflager til klidflager eller øjeblikkelig havregryn til stålskårne havre.,
øvelsesproblemet
kraftig, regelmæssig motion forbedrer ikke kun vores fysiske men mentale sundhed også, så meget, at nogle læger nu ordinerer bevægelse i stedet for medicin. Flere undersøgelser har vist, at aerob træning i nogle tilfælde kan være endnu mere effektiv end antidepressiva, og manglende motion har vist sig at øge risikoen for depression.
men ironisk nok er den nemmeste måde at løfte dit humør også den sværeste, når du er overvægtig eller overvægtig.
“når folk er deprimerede, bliver de trætte og sløve., Det er svært at få folk, der er deprimerede til at udøve,” sagde gang .isch.
selv folk med normal vægt har problemer med at motivere sig til at træne. Færre end halvdelen af amerikanerne får det beløb, der er anbefalet af CDC.
den overvægtige og overvægtige kan også frygte at blive såret fysisk eller blive latterliggjort, når de træner offentligt, selvom de fleste producenter af træningstøj — inklusive Nike — har erkendt, at udøvelsen af fitness ikke kun er for svelte.,
Mayo Clinic siger imidlertid, at det er bevægelse, der forbedrer vores humør, og du behøver ikke at køre en 5K for at forbedre din mentale tilstand.
“sikkert at køre, løfte vægte, spille basketball og andre fitnessaktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe, kan hjælpe. Men så kan fysisk aktivitet som havearbejde, vaske din bil, gå rundt om blokken eller deltage i andre mindre intense aktiviteter. Enhver fysisk aktivitet, der får dig ud af sofaen og bevæger sig, kan hjælpe med at forbedre dit humør,” siger Mayo Clinic.
og det behøver ikke at være i en time., Så lidt som fem minutters bevægelse kan have en gavnlig effekt på dit humør, endnu mere, hvis du er udendørs og udsat for natur og lys, som blandt andet anbefales strategier for at forbedre humøret.
fokus på glad
i England fra det 18.århundrede blev en sygelig overvægtig skotsk ved navn George Cheyne populær for bøger, han udgav om, hvordan man kunne være sund. Cheyne, en læge, der vejede så meget som 450 pund på et tidspunkt, led af depression, drak tungt og skrev om sine kampe i sin bog kaldet “The English Malady.,”
Cheyne ‘ s depression, i del, stammede fra skyld og som stammer fra hans Anglikanske tro, sagde Anita Guerrini, professor ved Oregon State University og forfatter til “Fedme og Depression i Oplysningstiden: Liv og Tid af George Cheyne.”
“han følte, at det at være fedt var syndigt; han følte skyld ved at leve en så overdådig livsstil,” sagde Guerrini.Cheyne ekstrapolerede, at meget af det engelske samfund led af den samme samling af sygdomme, som han betragtede som “den engelske sygdom.,”
“han troede, at engelskmennene havde været for succesrige og spiste sig ihjel og boede i byer, der ikke gjorde dem glade,” sagde Guerrini. Løsningen, besluttede han, involverede ikke kun at ændre hans kost, men “holde dit sind roligt og roligt”, og en måde han gjorde dette på var ved at læse romaner og Bibelen.
“han troede, at det var vigtigt at have et godt åndeligt liv,” sagde Guerrini.
Cheyne fik aldrig svelte, men han tabte til sidst halvdelen af sin kropsvægt med en recept, der i dag ville blive beskrevet som “alt i moderation.,”
tre hundrede år senere er det en filosofi, som Freedhoff, en adjunkt ved University of Otta .a, omfavner.
“Hvis du allerede kæmper med depression, og i mange tilfælde er der skyld forbundet med det, ikke at lykkes med dine planlagte adfærdsændringer kan gøre tingene værre,” sagde Freedhoff.
i stedet for at arbejde mod en ideel vægt eller størrelse, bør folk sætte et mål om at være lykkelige, sagde Freedhoff, forfatter af 2014-bogen “The Diet Fi..,”Det betyder ikke, at din vægt ikke betyder noget — fedme forårsager sygdom og forkorter forventet levealder — men at komme til en sund vægt, for de fleste mennesker, involverer små, håndterbare ændringer.
For eksempel, Freedhoff mener, folk bør lave mad derhjemme, og ikke bukke under for sygdomme af fast food, men samtidig gøre overgangen, han råder folk til ikke at bekymre dig om at forberede sig, siger, vildtfangede laks fyldt med hvidløg og grønkål, men mad, at du og din familie vil gerne.,
“Måske skære din madlavning tænder på mindre sunde måltider vil opfordre dig til at få de kompetencer og komfort, du har brug for langsomt med at forbedre dit repertoire, og dermed gøre køkkenet et rum, hvor du rent faktisk nyder at bruge tid på,” Freedhoff skrev på sin blog.
“hvad angår livskvalitet, er der ingen tvivl om, at mental sundhed er langt vigtigere end hvad en person vejer,” sagde Freedhoff.
e-MAIL: [email protected]
TWITTER: @grahamtoday