“en af de største fordele ved at praktisere yoga om morgenen er bedre søvn,” siger Kelly Clifton Turner, direktør for uddannelse for Yogasi.. “Når du gør din morgen yoga Flo.en vane, vil din krop vænne sig til at vågne op på det specifikke tidspunkt., Og dette vil hjælpe med at regulere dine cirkadiske søvncyklusser, som vi ofte kaster ud af whackhack ved at variere, når vi går i dvale og vågner op.”
arbejde gennem nogle vinyasa første ting er også nøglen til at få din krop til at bevæge sig på indersiden. “At inkorporere et par vendinger i din morgen yoga Flo.vil også hjælpe med at stimulere dit fordøjelsessystem, hvilket hjælper med at slippe af med oppustethed fra gårsdagens middag og i det væsentlige sætte dig op for at føle dig godt,” tilføjer hun.
Ønsker du at skære ned på din kaffevaner? Yoga har dig—bare bøj i stedet., “Hvis du forsøger at skære ned på koffein, kan det at praktisere yoga første ting om morgenen faktisk hjælpe dig med at nå dette mål. Visse stillinger, som solhilsener, backbends og vendinger, kan hjælpe med at give dig energi og vække dig uden nogen post-kaffe jitters,” siger Clifton Turner. Vinyasa vil også ramme dig med noget ekstra ilt i hele din krop, hvilket også hjælper med at få dig ud af Snoo .y-tilstand og mere klar til at erobre din dag. “Når du trækker vejret gennem din yoga Flo., vil du give din hjerne masser af frisk ilt,” tilføjer hun., “Dette vil hjælpe med at feje alle de sidste stykker søvnighed væk og øge din mentale klarhed for den kommende dag.”
den bedste del af det hele? Du behøver ikke at vågne op en time tidligt for at gøre det. Clifton Turner siger, at alt, hvad det kræver, er 10 minutters Flo.for at høste alle fordelene ved morgen yoga. Fortsæt med at rulle efter Clifton Turners anbefalede easy morning yoga-rutine for at prøve, så snart du ruller ud af sengen og på måtten.
prøv denne morgen yoga Flo.for dig selv
1. Cat-Co.: Start din yoga Flo. med nogle kat-ko handling., Kom på dine hænder og knæ på din yogamåtte med hænderne skulderbredde fra hinanden og knæ hoftebredde fra hinanden. Inhal intor i Ko, med en buet ryg og hoved ser opad, udånder derefter, når du bevæger dig ind i kat, afrunding af rygsøjlen og trækker dit hoved ned mod gulvet. “At bevæge sig gennem nogle kattekøer smører rygsøjlen,” siger Clifton Turner.
2. Nedadgående dog: Efter opvarmning op ad ryggen, flytte tilbage til nedadgående hund—lean på dine hænder, som bør være fordelt bredt på din måtte, hovedet ned, og bækkenet løftes op i luften., “Peddle ud dine ben i nedadgående hund for at strække dine hamstrings og din nedre ryg,” siger Clifton Turner.
3. Pigeon pose: Åbn dine hoftefleksorer i dette signatur yoga move. Fra nedadgående hund, løft dit højre ben højt, og bring derefter knæet på det ben til dit højre håndled. Din højre ankel skal være stort set foran din højre hofte. Derfra kan du hvile dit hoved på måtten for en dybere strækning eller sidde højt i duepositionen, hvis dine hofter er for stramme. “Nyd et par vejrtrækninger her for at fjerne hofterne,” anbefaler Clifton Turner.
4., Sun a Flo.: hvis du har mere tid, anbefaler Clifton Turner at arbejde gennem nogle solhilsener for at få dit blod til at flyde. “Sun As er en fantastisk, enkel måde at opbygge lidt varme på,” siger hun. Start i mountain pose, som står lige op på din måtte og tager i nogle dybe indåndinger. Inhal .r med dine arme overhead, og ånd derefter ud, mens du folder ind i en stående fremadfold. Inhal .r for at forlænge din rygsøjle, mens du ser lige ud, før du folder dig ned og arbejder gennem chaturanga, opadgående hund, og nedadgående hund.
5. Stol udgør: for at starte med nogle Sun Bs, sidde ned i stol udgør., “Sun Bs tilføjer yderligere fordele som opvarmning af benene samt strækning af hoftebøjlerne,” siger Clifton Turner. Fra bjergposition, hæv dine hænder over hovedet og læn dig tilbage, bøj knæene som om du sidder i en stol. Ånde gennem et par tæller og derefter vende tilbage til stående.
6. Crescent pose: efter at have arbejdet benene i stol udgør, flyde tilbage i en planke position, derefter nedadgående hund, som kan tage dig ind i crescent pose—som er ligesom din fremad lunge, men med mere af en strækning., Træd den højre fod ud først og bøj knæet til 90 grader, mens du fejer armene op. Ophold for et par vejrtrækninger derefter skifte til den anden side fra nedadgående hund.
Hvis du undrede dig, er det hvor ofte du skal gøre yoga for at høste de fulde fordele. Og dette er nogle siddende yogaposer, som du kan gøre uden nogensinde at forlade din stol.