Dette er det bedste tidspunkt på dagen at træne, støttet af videnskab

at finde tid til motion er virkelig en udfordring for mange mennesker. Træning er vigtig, men alle har også liv med job, familier, betydningsfulde andre, venner, husholdningsopgaver, ærinder og, du ved, behovet for hvile og søvn.

hvor passer øvelsen ind?, Er det bedre at vågne op ved daggry (eller tidligere) for at klemme i en svedesession, eller skal du skubbe dig selv for at forlænge din lange dag yderligere 30 til 60 minutter?

både morgen-og aftenøvelse har sundhedsmæssige fordele og potentielle faldgruber, men for de fleste mennesker handler det rigtige tidspunkt at træne ikke om, hvor mange kalorier du forbrænder eller hvor meget vægt du løfter-det handler mere om, hvordan du har det, når du træner, og hvordan træning passer ind i din daglige tidsplan.,

Læs mere: Tabe fedt og få muskler på samme tid: Ja, du kan

Den bedste tid for udøvelse er, når du kan

lad os få dette ud af vejen først: det bedste tidspunkt at træne er, når du kan. Vi har ikke alle tidsplaner, der giver mulighed for en 90-minutters træning, grønne smoothies med kollagen og en 20-minutters session med en Theragun, desværre.,

Hvis din eneste tid på dagen til motion er før arbejde, så er morgenen bedst. Hvis du reserverer fysisk aktivitet til pakkede aftener, er der en god chance for, at du aldrig kommer til det.

ligeledes, hvis du kun kan s .uash 20 minutters træning i din dag lige før du gør dig klar til seng, er det den bedste tid til at træne.

Jeg vil dog tilføje en note om konsistens: det bedste tidspunkt at træne er, når du kan, men det bedste tidspunkt på dagen at træne er den tid, du kan holde fast i dage, uger og måneder.,hvis du for eksempel er den person, der kun har 20 minutter om natten, men du fortsætter med at finde dig selv springe over det, så spørg dig selv, om der er en måde, du kan passe det ind i din morgen i stedet. Måske går du i seng 20 minutter tidligere og vågner op 20 minutter tidligere-nu får du stadig i dine 20 minutters træning; det er lige flyttet din tidsplan En smule.

sagen er, at folk, der træner konsekvent, ser bedre vægttab og fitness resultater på lang sigt., Forskning antyder også, at din krop kan tilpasse sig regelmæssige træningsplaner, så hvis du træner hver morgen, vil du sandsynligvis blive meget bedre til at træne om morgenen, og det samme med hensyn til træning om natten.

at alle sagde, morgen træning og nat træning begge har deres fordele og ulemper, som det fremgår af årtiers videnskabelig forskning-lad os diskutere.,

fordele ved morgen træning

morgen træning virkelig har en kant, ifølge flere undersøgelser, og tilbyde en liste over fordele, der måske endda svaje nogle natteravne for at få deres fitness om morgenen.

kan hjælpe dig med at etablere en fitnessrutine: folk, der træner om morgenen, er ofte mere konsekvente, simpelthen fordi morgen træning giver mindre plads til undskyldninger., Hvis du træner første ting om morgenen, kan du ikke springe over det om aftenen, fordi opgaver stablet op.

kan forbedre din søvncyklus: at vågne op tidligt kan være svært i starten, men forskning tyder på, at en morgenøvelsesvaner kan skifte din døgnrytme, så din krop naturligvis er mere opmærksom om morgenen og mere træt om aftenen, så du falder i søvn tidligere og kan træne om morgenen igen. Morgenøvelse synes også at øge dyb søvn mere end aftenøvelse, ifølge nogle undersøgelser., Plus, søvn hjælper med at lette muskelvækst, så du kan endda se flere styrkegevinster, hvis din døgnrytme og søvncyklus forbedres.

kan brænde mere fedt: træning på tom mave-i “fastende tilstand” – har vist sig at forbrænde mere fedt end træning efter et måltid (i “fodret tilstand”). Dette sker, fordi din krop skal bruge fedtbutikker, der allerede findes til brændstoføvelse, snarere end at bruge den mad, du lige spiste som brændstof., Anden forskning viser også, at “afterburn” varer længere, når du træner om morgenen, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig over tid.

kan gøre dig mere produktiv: forskning har fundet, at træning om morgenen har en gavnlig effekt på energiniveauer, årvågenhed, fokus og beslutningstagning, som kan oversætte til en mere produktiv arbejdsdag.,

kan øge dit humør hele dagen: morgen træning er en fantastisk måde at starte hver dag på en høj note-endorfinerne eller “glade kemikalier”, som din krop producerer som reaktion på træning, kan holde dit humør forhøjet længe forbi din timelange træning. Følelsen af præstation, Du får efter at have afsluttet en træning, kan også sætte dig op til en optimistisk dag.

ulemper ved morgen træning

selvom en morgen øvelse vane kan være en stærk del af en sund livsstil, tidlig morgen træning har deres ulemper, også. Når du træner første ting om morgenen, kan et par ting gøre din træning lidt wononky.

du kører muligvis på lavt brændstof: hvis du ikke spiste nok aftenen før, kan du måske finde dig selv i at kæmpe for alvorlig sult midt i træningen. Hvis du vågner sulten de fleste dage, kan du prøve at spise en større middag eller en lille, proteintæt snack før sengetid., Du kan også spise en lille, carb-tung snack før din morgen træning, såsom en banan, for at undgå sult og sultrelateret træthed.

Du kan afbryde dyb søvn: afhængigt af din søvncyklus kan en tidlig morgenalarm muligvis punktere dyb søvn. Dette kan resultere i søvn inerti (følelse groggy i et stykke tid efter du vågner op), samt kronisk træthed, hvis det sker ofte.

fysisk ydeevne er ikke på sit højeste: de fleste mennesker ruller ikke ud af sengen og føler sig kvikke og fyret op. Du kan opleve stivhed i dine led og midlertidig ufleksibilitet., Du skal løsne dig, når du varmer op, men undersøgelser viser faktisk, at visse styrkemarkører, inklusive spidseffekt, er højere om aftenen.

det tager længere tid at varme op: når vi taler om opvarmning, er der en vigtig grund til, at du måske ikke føler dig så stærk eller kraftig under morgentræning: din kropstemperatur er lavere. Dette gør opvarmning afgørende for morgen træning-hoppe ind i en træning, snarere end langsomt lempelse i, kan resultere i skade. Dette gælder hele tiden, men især når din krop er køligere., Din puls er også langsommere om morgenen (det er det bedste tidspunkt at finde din ægte hvilepuls), hvilket også bidrager til at have brug for en længere opvarmning.

Fordele af eftermiddag og aften træning

jeg misunder dem, der kan passe ind i en træning mellem 12 og 4 p.m. Det ville være mit ideelle tidspunkt at motionere, hvis jeg kunne gøre det konsekvent. Jeg føler mig mere klar til træning om eftermiddagen: mere fleksibel, mere mobil, mere fysisk energisk. Jeg føler mig også stærkere og hurtigere.,

for mig falder disse følelser omkring 5 pm-mærket, men jeg går af-de fleste mennesker oplever disse fysiologiske tilpasninger hele dagen, hvilket gør eftermiddag og aften det bedste tidspunkt at udøve af mange grunde.

din fysiske ydeevne kan blive bedre: forskning viser, at de fleste mennesker fungerer bedre, fysisk set, senere på dagen. Muskelstyrke, fleksibilitet, effekt og udholdenhed er alle bedre om aftenen, end de er om morgenen. Plus, folk, der træner om aftenen, tager op til 20% længere tid at nå udmattelsespunktet.,

din krop bliver varmere, når dagen går: da din kernetemperatur er varmere senere på dagen, kan mange mennesker komme hurtigere ind i rillen til eftermiddag og aften træning. Du skal dog stadig varme op!hormoner er på din side: testosteron er vigtigt for at opbygge muskler hos mænd og kvinder, og din krop kan producere mere af det i løbet af eftermiddagen træning end morgen træning, hvilket resulterer i større styrke og muskel gevinster.,sene øvelser kan lindre stress: motion er altid en god måde at lindre stress på, men at træne om natten kan virkelig hjælpe dig med at sprænge lidt damp. Den bølge af endorfiner, du får under og efter træning, kan være en sød nightcap, der hjælper dig med at slappe af før sengetid.

kan hjælpe med at erstatte dårlige vaner: hvis du har nogle aften-eller natvaner, vil du erstatte-som snacking, drikke, ryge eller se for meget TV-lad motion svinge ind og tage deres plads., Når du kommer ind i praksis med at udøve om natten, kan du finde dig selv overrasket over, at du ikke engang går glip af dine gamle vaner.

ulemper ved eftermiddag og aften træning

ovenstående fordele til eftermiddag og aften træning kan automatisk friste dig til at udpege den sidste del af dagen til at udøve, men du bør også overveje et par potentielle ulemper.

kan forstyrre søvn: tæppeopgørelsen om, at træning om natten er skadelig for søvn, er en myte., Det er ikke sandt for alle-forskere har fundet, at træning i aften har muligvis ingen effekt på søvn, og nogle kan endda få en bedre nattesøvn — men nogle mennesker kan opleve nervøsitet, hvis de arbejder ud for tæt på sengetid. Dette gælder generelt kun for intens træning, som CrossFit eller HIIT, da yoga, stretching og andre blide øvelser faktisk kan forbedre din søvn, når den udføres før sengetid.

kan forårsage problemer med konsistens: Hvis du er som mange mennesker, kan træning om natten muligvis ikke fungere for dig, bare fordi du er for træt efter en lang dag., Eftermiddag og aften træning kan forstyrre det daglige ansvar, især hvis tingene har tendens til at hober sig op i løbet af dagen. Hvis det lyder som dig, kan du prøve at skifte din daglige rutine for at passe ind i en kort morgen træning. første gang offentliggjort den 18. April 2020 kl. 5: 00 PT.