Dette Er, Hvor Meget Vand en Læge og en Sundheds-Coach Siger, at Drikke Dagligt

fortsæt med at rulle for at lære, hvor meget vand du skal drikke for en sund metabolisme.,

Hvordan Vand Hjælper med at Øge Dit Stofskifte

“Hydrering er et af de vigtigste stykker af stofskiftet, fordi din krop er over 60 procent vand og kritiske organer som hjerne og hjerte er lavet af endnu mere,” forklarer Josefsberg. “At være dehydreret lægger en stor belastning på disse vigtige organer, udtømmer energi, eroderer fokus og øger irritabilitet.”Men her er hvor det skråningerne bliver glatte., Hver af disse faktorer kan forveksles som sultsignaler, og dem, der er dehydreret, har tendens til at nå frem til mad i stedet for vand. “Når jeg først kan få klienter ordentligt hydreret, kan vi begynde virkelig at forstå ægte sultsignaler, og appetitten ser ud til at falde uden den ekstra belastning af dehydrering,” siger hun. “Hvis du leder efter en næsten øjeblikkelig måde at føle dig bedre og spise mindre, skal du begynde at hydrere ordentligt.”

tænk på det sådan: at drikke nok vand er som at give mere brændstof til organer som hjernen og hjertet. Hvad blev resultatet?, Øget energi niveauer og en regelmæssig skylning af toksiner og betændelse fra kroppen. Hvis du ønsker at kaste nogle pund, vil det at være hydreret hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger og stoppe med at tage fejl af sult efter tørst. “For at tabe sig, Brug vand til at erstatte meget tætte kaloriske flydende drikkevarer,” anbefaler Lee, der lister aromatiseret kaffe, sodavand og frugtsaft blandt de sædvanlige mistænkte.

hvor meget vand skal du drikke hver dag?

CDC anbefaler i øjeblikket 2, 7 liter vand om dagen til kvinder. Josefsberg anbefaler dog at overskride dette beløb og sigte mod 2.,9 liter vand om dagen, på trods af dit køn. Hvorfor? Vores kroppe kan miste op til tre til fire liter om dagen lige fra daglige aktiviteter som sved, urin, afføring og udånding af hår. Men ved at gøre målet højere som Josefsberg foreslår, kommer du tættere på at nå det anbefalede beløb.

Lees forslag er lidt mindre aggressivt. “Ved enkle regler skal du drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces,” anbefaler hun. “Hvis du vejer 150 pund, skal du drikke 75 ounces. Men dette afhænger af dit aktivitetsniveau og vandtab på en dag.,”

hvilke andre drikkevarer hjælper dig med at blive hydreret?

mens vand er den sundeste måde at forblive hydreret på, er der andre måder at opfylde din daglige kvote af vand. Usødet te og club soda er to alternativer Lee anbefaler. “Brug ikke diæt sodavand eller drikkevarer med kunstige sødestoffer,” advarer hun, da disse kan forårsage madtrang for nogle. “Juice med naturlige sukkerarter kan få dig til at drikke mere af den samme væske,” bemærker hun og forklarer, at kalorierne kan tilføje op., Josefsberg understreger også vigtigheden af bare almindeligt vand, men siger andre ting som kaffe, te eller Selt .er vand kan gøre op for nogle (mindre end en tredjedel) af daglige vand ounces.

Hvordan man kan Øge Dit Indtag af Vand

“, der Begynder den vane at drikke mere vand vil ikke blot ske, fordi du vil have det,” forklarer Josefsberg., “Din vane er ikke drikkevand hele dagen, så for at udløse en ny vane skal du bruge og indstille så mange triggere til den nye opførsel som muligt.”Hun anbefaler at bruge din smartphone til at indstille tre alarmer hele dagen for at minde dig om at drikke op. “Når disse alarmer gå ud, stå op med det samme fra, hvad du laver en få et glas,” hun insisterer. “Jeg opfordrer folk, der arbejder i en kontoratmosfære, til at få en vandflaske, som de begynder at fylde, når de kommer ind i bygningen hver morgen og genopfyldning til frokost.”

for Lee handler det om det visuelle., “Har en vandkop, drikkeflaske eller krus til rådighed hjemme og på arbejde ved siden af dig,” siger hun. “Nogle gange har du brug for en konstant visuel påmindelse om at tage drikkevandets handling.”Og hvis du finder vand” kedeligt”, siger hun at falde i ikke-kalorisk pulver, et par bær eller skiver citroner, agurk eller mynte.

kan du drikke for meget vand?,

Lee og Josefsberg er begge enige om, at selv om det er en sjælden forekomst for de fleste mennesker, er det muligt at drikke for meget vand. “Mængden af vand, der betragtes som for meget, er den mængde, der ændrer ens natriumniveau i blodet,” siger Lee. “Vores kroppe er smarte nok til at regulere vandindtag ved at øge urinproduktionen, men der er situationer, hvor din krop ikke kan indhente på grund af den hastighed, du drikker.”

så hvor meget er for meget?, Mens Lee foreslår at drikke tre til fire kopper første ting om morgenen før morgenmaden, kan “for meget” være en rækkevidde på fem til seks liter i en kort periode på få timer. Risikoen er mest almindelig blandt atleter, men Lee bemærker, at der er “medicinske og psykologiske tilstande, der får folk til at drikke meget på grund af tab af tørstreceptorer.,”