Hvis du kæmper med din vægt, badeværelse skala kan føle sig som din værste fjende. Og i årevis støttede eksperter denne opfattelse og hævdede, at regelmæssigt at veje dig selv betyder mere byrde end fordel—for ikke at nævne det er kun et tal, der ikke tager mange andre variabler, såsom muskelmasse, hydrering (Læs: vandvægt) og endda hormoner i betragtning. (Sådan kan du slukke for dine vægtforøgelseshormoner.,)
endnu en årelang undersøgelse offentliggjort for nylig i International Journal of Obesity fandt, at det kan være tid til at begynde at se på skalaen som en ven snarere end en fjende, hvis du ønsker at tabe pund eller opretholde en sund vægt. Forskere studerede, hvor ofte og konsekvent de 148 deltagere, de fleste af dem kvindelige, vejede sig selv og deres resulterende vægtstatus. I starten af undersøgelsen vejede de fleste kvinder sig 5-6 gange om ugen; det faldt til vejning 4-5 dage om ugen mod undersøgelsens afslutning., En fjerdedel af kvinderne etablerede ikke en daglig vane med at træde på skalaen. (Få din nøgle fedt-kæmper hormoner i skak – og miste op til 40 pounds i processen – med denne naturlige Fi..)
forskere fandt, at jo længere kvinderne ventede mellem indveje, jo mere vægt fik de. Kvinder, der vejede sig næsten hver dag i løbet af året, tabte ikke kun mere vægt end dem, der holdt sjældne faner på deres antal, men de fastholdt også deres vægttab—noget enhver, der nogensinde har tabt pund, ved, er virkelig svært at gøre.,
Prevention Premium: 5 måder at stoppe dårlig munding af din krop
“at veje dig selv hver dag eller tæt på det er en måde at holde dig ansvarlig på,” siger Mia Syn, MS, RD, en registreret diætist ernæringsfysiolog i Charleston, South Carolina. “Det er faktuelle oplysninger, der kan ubevidst indflydelse på dine spisevaner i løbet af dagen, og bede dig om at træffe sundere valg, hvis du mærke, at du bliver sporet med dine mål.”
selvfølgelig er der advarsler., Hvis vejer dig selv præsenterer en slags usund trigger-sige, du har en historie af spiseforstyrrelser, eller se din vægt beder følelser af angst eller depression—skridt væk fra skalaen, tilføjer Syn. “En bedre mulighed kan være at veje dig selv ugentligt og se på de langsigtede tendenser,” siger hun. “Du kan også være mere opmærksom på dit tøjs pasform snarere end nummeret på skalaen som en måler på din vægt og formsving.,”
Angela Onsgard, RD, en diætist på Miraval Resort & Spa, tilføjer, at hvis dit vægttab plan omfatter en muskel-bygning komponent, er det vigtigt ikke at lægge for meget vægt på det nummer, du ser på skalaen. (Hvis du er 50 eller nærmer dig 50, skal du tilføje disse styrkeopbygningsøvelser til din rutine.) “Øget muskel vil øge antallet af kalorier, du forbrænder i hviletilstand, men det kan også øge din samlede vægt,” siger Onsgard., Sig for eksempel, at du har set delstørrelser og vægtløftning i en time tre gange om ugen, ud over at deltage i en spin-klasse to gange om ugen. “Der er en god chance for, at du efter tre måneder af denne rutine træder på skalaen og ikke ser nogen ændring,” siger Onsgard. “Bare at se på din vægt viser dig ikke, at du måske har fået 5 pounds af muskler og tabt 3% kropsfedt.”
mere: 7 underlige grunde til, at du går i vægt
Hvis du beslutter at veje dig selv dagligt, skal du huske disse tip:
1. Væg dig selv omkring samme tid hver dag., “Det er vigtigt at huske, at din vægt svinger hver time baseret på flere faktorer, såsom den mad, du spiser, hvor meget du drikker, din fysiske aktivitet og dine tarmbevægelser,” siger Syn. De fleste eksperter anbefaler at træde på skalaen første ting om morgenen, når du har tendens til at veje mindst.
2. Husk en sund vægt er mere end blot antallet på skalaen. Dit body mass index (BMI) er et mål for din vægt i forhold til din højde, og eksperter er enige om, at det er et fantastisk værktøj til at hjælpe dig med at afgøre, om du på en sund vægt., (Tjek disse 14 skalaer, der gør meget mere end bare at måle din vægt.)
3. Ved, at der er andre måder at tjekke ind på. Hvis du føler, at det at træde på skalaen hver dag kan gøre mere skade end gavn, skal du vælge en anden strategi, der hjælper med at holde dig ansvarlig og holde din ånd op. Måske prøver du på en favorit kjole og måler, hvor godt det passer, eller du bruger et målebånd til at kontrollere din taljeomkrets, siger Onsgard. “Jeg anbefaler, at folk måler sig lige under navlen og øverst på hoftebenene., Det er en enkel, præcis måde at vurdere en reduktion i visceralt fedt, fedtet i og omkring organerne, der er mest skadeligt for helbredet.”