styrketræning, cardio og en sund kost siges at udgøre den perfekte formel til vægttab. Men nogle gange er det svært at vide, hvor meget du har brug for i hver kategori. Især mængden af cardio, du har brug for for at tabe sig, har været op til debat — nogle mennesker tror, du har brug for meget, mens andre mener, at det handler om styrketræning.,
Før du beslutter, hvor meget cardio er bedst for vægttab, Austin Lopez, CSCS, og ejeren af Ausome Passe, sagde, at det er vigtigt at forstå nogle grundlæggende i, hvordan din krop fungerer; “3.500 er antallet af kalorier i en enkelt pund af fedt og derfor de antal, der er nødvendigt for dig at brænde af i en uge for at tabe et halvt kilo om ugen,” Lopez fortalte POPSUGAR.
Sådan bryder det ned i form af sessioner om ugen. Ifølge Lope!, hvis du vil forbrænde 3.500 kalorier om en uge for at tabe et pund, har du tre muligheder:
se dette!,
klasse FitSugar
- gør 7 dage med 30 minutters cardio sessioner og spis en ren kost med et gennemsnitligt kalorieindtag.
- gør 5 dage med 30 minutters cardio-sessioner og spis en let kaloribegrænset diæt.
- gør 0 til 3 dage med 30 minutters cardio-sessioner og spis en medium kaloribegrænset diæt.
den tredje mulighed ser måske tiltalende ud for dig, men Lope.minder os om, at “dette bliver uholdbart meget hurtigt.”Her er formlen til at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig., tilsvarende sagde Mahri Relin, certificeret personlig træner (NASM) og grundlægger af Body Conceptions, at hun opfordrer sine klienter til at gøre fire til fem sessioner af cardio om ugen, der hver varer omkring 30 Til 45 minutter. NASM-certificeret berømthed fitness træner og Katherine Greiner anbefaler mindst 30 Til 45 minutter af cardio om dagen eller 20 minutter af HIIT cardio intervaller.
det er vigtigt, at du ikke overdriver det. “Cardio-tunge træning kan efterlade folk sultede, kun for at erstatte, hvis ikke overstige, de kalorier, de har brændt,” fortalte Relin POPSUGAR., “Når kroppen har for meget cardio, kan det resultere i adrenal træthed, hvilket faktisk kan føre til vægtøgning,” tilføjede Greiner.
en anden ting, som alle tre undervisere er enige om, er, at disse sessioner af cardio også skal parres med regelmæssig styrketræning. Du kan ikke have den ene uden den anden i jagten på vægttab. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er ni styrketræning træning, som du kan gøre overalt. Og de kan udskrives!