Advarsel: Denne historie diskuterer emnerne for forstyrret spiseadfærd og anoreksi.for et par måneder siden forsvandt min appetit op og tilbage, mens min smag for næringsrige fødevarer helt forsvandt. I stedet var et voksende ønske om nemme at lave ting som sukkerholdige skåle af korn med havremælk og kasser med øjeblikkelig mac og ost. Hvorfor?, Efter en periode med øget angst, jeg befandt mig midt i en større depressiv episode. Ud over at ikke være sulten og kun kunne spise sådanne grundlæggende ting, var der masser af søvnløse nætter, maveproblemer og meget mere.
de almindelige sætninger “der gjorde mig syg i min mave” eller “jeg har lige mistet min appetit” er der af en grund, siger Dr. Amanda Tinkleman, psykiater, der arbejder hos Brooklyn Minds, en mental sundhedspraksis i Brooklyn, ne.York. Ifølge hende mister mange mennesker deres appetit, når de føler sig ængstelige eller deprimerede., “Ofte har mennesker med angst fysiske symptomer på mavesmerter, kvalme eller endda diarr.,” siger hun.
det er ikke underligt, at denne type ubehag generelt gør folk ikke ønsker at spise. “Med depression kan det være sværere at føle glæde; vi kalder dette anhedoni,” forklarer psykiateren. “Mens man spiser er normalt en behagelig aktivitet, når man ikke længere kan føle den fornøjelse så meget, mister spisning noget af sin appel.,”
for nylig har jeg fundet mig selv i begge disse situationer og har endda oplevet alle de ovennævnte symptomer, når min angst eller depression har været særlig intens. Patrice N. Douglas, ægteskab og familie terapeut, der er baseret i Californien, siger, at dette sker på grund af det faktum, at når vi har svær angst eller angstanfald, cortisol (vores vigtigste stress-hormon), er blokeret på grund af vores krop alarmerende vores kamp eller flugt reaktion. “Dette får vores fordøjelse til at bremse eller stoppe, hvilket forårsager smerter i maven, kvalme, diarr.og appetitløshed,” fortæller hun HelloGiggles.,
“Når folk oplever depression eller kronisk angst, deres automatiske nervesystem bliver dysreguleret, som kan forringe deres signaler om sult og mæthed,” forklarer Allie Lewin Deehan, licens psykoterapeut der arbejder med patienter, der beskæftiger sig med angst, depression, og forstyrrede spisevaner. “Kronisk angst og depression kan ses som følelsesmæssige reaktioner på langvarig stress, og vores kroppe har programmeret reaktioner på sådan stress, der forårsager fysiologiske ændringer, såsom en stigning eller nedsat appetit.,”Så når vores kroppe går i kamp-eller-fly-tilstand, kan vores appetit blive undertrykt, når vores kroppe forbereder sig på at lægge energi til at beskytte os mod den opfattede trussel.
desuden tilføjer Tinkleman, at “nogle mennesker på den anden side spiser mere, når de er deprimerede, især kulhydrater eller sukkertunge fødevarer.”Ofte, siger hun, menes dette at være et forsøg på at øge eller opretholde deres lave energi på grund af depressionen eller et forsøg på selvkomfort. Okay, så det forklarer, hvorfor når jeg kan mønstre appetitten til at spise noget, tager jeg ofte til at spise 10 skåle korn på en enkelt dag.,
“Når folk oplever depression og angst, deres adfærd omkring mad kan forårsage kortsigtet lindring af ubehag af deres symptomer,” siger Lewin Deehan. “For eksempel, den handling af binge-spise midlertidigt følelsesmæssige smerter og distrahere fra ængstelige eller skam-redet tanker og følelser.,”
ifølge hende, mens depression har været forbundet med for lidt serotonin i hjernen, er for meget serotonin for nylig blevet knyttet til en kronisk tilstand af angst. Derfor, selv om mennesker med kronisk angst synes at have højere end gennemsnittet af serotonin, ikke spiser kan midlertidigt mindske deres angstsymptomer, da det nedsætter serotonin produktion., “Over tid, har kroppen tilpasser sig til denne udtømning af serotonin ved at øge følsomheden til den neurotransmitter, så når man spiser opstår, er der en stigning i mængden af serotonin, der fører til følelser af panik (som det ses i, at en person med en restriktiv tendenser, eller anoreksi, der får meget ivrig efter at spise),” siger Lewin Deehan.
derudover siger Le .in Deehan, at spiseforstyrret adfærd kan blive en måde at regulere selvværd på og give en falsk følelse af kontrol, som ofte føles manglende, når nogen er kronisk ængstelig., For en person med angst eller depression, der mener, at de ikke er gode til noget, springe et måltid, uanset om det er forsætligt eller utilsigtet på grund af tab af appetit, kan føles som en præstation og give “en følelse af beherskelse,” ifølge terapeuten. “Denne problematiske spiseadfærd kan føles givende i øjeblikket, “forklarer Le .is Deehan,” men følgelig kan genoptagelse af det, der engang var normal spisning, medføre følelser af fiasko, hvilket forværrer symptomerne på angst og depression, som den oprindelige spiseforstyrrede adfærd var beregnet til at forbedre.,”
For folk som mig, der har kæmpet eller kæmper med uordnede spise, i disse tilfælde kan det være særligt svært på grund af tab af appetit, kan styrke forstyrrede spisevaner, siger Juli Fraga, autoriseret psykolog, der er baseret i San Francisco, der fokuserer på kvinders sundhed og wellness. Men hvad er forstyrret spisning?, “Jeg ville definere uordnet spisning som et mønster af unormal spiseadfærd, der forårsager nød og / eller forringelse i ens livskvalitet, men opfylder ikke kriterierne for en fuldstændig spiseforstyrrelsesdiagnose,” tilbyder Le .in deehan.
efter min erfaring har forstyrret spisning ofte betydet ikke at spise overhovedet på grund af stress. “Uordnet spisning kan være forårsaget på grund af at føle behovet for at have kontrol over dine spisevaner og ikke kun en maveforstyrrelse på grund af angst,” tilbyder Douglas., “Når vi oplever stor angst og følelser, at vi ikke har kontrol over noget i vores liv, har vi en tendens til at politi vores spise mere, fordi det er en ting, vi har kontrol over.”Hvis du føler dig stærkt ængstelig og har behov for at begrænse din spisning for at få kontrol over dit liv, uanset om det er ved ikke at spise nok eller tabe eller gå i vægt, hævder Douglas, at du muligvis skal søge professionel hjælp, da det kan være en spiseforstyrrelse, der sker eller vil ske snart.,
Douglas siger også, at for at hjælpe med dine maveproblemer er det tid til at begynde at tage oversigt over, hvad du spiser. “Koffein og forarbejdede sukkerarter er for eksempel de forkerte fødevarer at spise, hvis du har angst, fordi det kan øge symptomerne,” forklarer hun. Alternativt kan spise mere næringsrige fødevarer, såsom grøntsager, naturlige sukkerfødevarer og nødder, holde dig fuld og vil sandsynligvis ikke udløse din angst; det er dog fra sag til sag, da enhver krops-og spiseforstyrrelse er anderledes., “Men hvis din mave stadig er forstyrret; det anbefales altid at se en læge for at udelukke medicinske problemer,” siger Douglas.
“Også, øve dyb vejrtrækning, journal dine tanker, og forstår anfald af angst for at være med til at bremse din krop ned, reagerer så hårdt.,”Fraga tilføjer,” søg professionel vejledning fra en terapeut eller en støttegruppe og prøv at ændre ens adfærd ved at engagere sig i en opmærksom spisepraksis eller gøre en bevidst og medfølende indsats for at spise mindst to til tre gange hver dag.,”
Hvis du ønsker at være mere opmærksom på at spise hele dagen, Lewin Deehan anbefaler, at du indstille en påmindelse på din telefon til at spise noget hver tre til fire timer, selv hvis du ikke føler sig specielt sulten på de tidspunkter; kapitalisere på øjeblikke af nedsat angst og spise på det tidspunkt, selv hvis der ikke er, når du typisk spiser; og gøre noget beroligende før måltiderne, såsom et varmt bad eller en genoprettende yoga praksis. Undskyld mig, mens jeg prøver alle disse løsninger.,
Hvis du eller nogen du kender, kæmper med en spiseforstyrrelse, kan du besøge National Eating Disorder Association (NEDA) for mere information og støtte, eller tekst “NENA” til 741-741. Eller, hvis du kender nogen, der muligvis kæmper med kropsdysmorfi, besøg Body Dysmorphia Disorder Foundation for mere information.