- ingen overraskelse her: alkohol er ikke ligefrem en sundhedsføde. Men du kan nyde den lejlighedsvise drink på ketodiet, hvis du er forsigtig med, hvad du drikker.
- på keto diæt behandler din krop alkohol forskelligt. Det betyder, at virkningerne af alkohol kan ramme dig hurtigere. Og over tid kan alkohol spore dit vægttab.
- klar hård spiritus er den mest ketoalkohol. Bare vær opmærksom på sukkerpakkede blandere., Vin kan også arbejde for nogle mennesker.
er det muligt at nyde både en keto livsstil og drikke alkohol? I et ord: Kinda. Vores keto alcohol guide dækker videnskaben om, hvilke alkoholer der er keto, og hvordan du ansvarligt kan imbibe uden at banke dig ud af ketose.
kan du have alkohol på keto?
selvom det er indlysende, at søde blandede drikkevarer og øl er fulde af sukker og kulhydrater, der straks kan bringe dig ud af ketose, kan lige spiritus og tørvin også forårsage problemer for nogle mennesker.,
Når du taler om at drikke på ketodiet, skal du overveje de processer, der går ind i din krop, der metaboliserer alkohol, og hvordan det kan forstyrre din krop i ketose.
dit helbred og din krop er unik for dig, så det er vigtigt at forstå, at selvom du drikker en alkoholholdig drik med lavt kulhydrat, er din reaktion muligvis ikke den samme som personen overfor dig. Lyt til din krop, og handle i overensstemmelse hermed.
tag en drink som en vodka soda: den har meget få kalorier og endnu færre gram sukker., Men det er ikke kalorierne i denne enkle drik, der kan forårsage et problem; det er hvordan kroppen behandler væsken i første omgang.
alkohol og fedtforbrændingsprocessen
alkohol har omkring 7 kalorier pr. Men i modsætning til kulhydrater, fedt og protein er det ikke vigtigt. Du behøver den ikke for at overleve.
på keto diæt bruger din krop fedt til energi i stedet for kulhydrater. I mangel af kulhydrater bliver din lever fedt til energimolekyler kaldet ketoner., Når du drikker alkohol, begynder din krop at metabolisere spriten-hvilket betyder, at den bryder den ned.
sagen er, når du er keto, fokuserer din lever al sin opmærksomhed på den metaboliserede alkohol i stedet for fedt. Indtil al alkohol er blevet behandlet, producerer din krop ikke Ketoner fra fedt. Dette bremser fedtforbrændingsprocessen og potentielt bremser dine vægttabsmål.the bottom line: hvis du er en meget lejlighedsvis spiritus drikker, vil alkohol sandsynligvis ikke afspore din keto livsstil., Men hvis du finder dig selv at drikke high-carb drikkevarer, eller drikker ofte i løbet af ugen eller hver everyeekend, kan du bremse den fedtforbrænding, du vil have på keto.
relateret: ketose og den ketogene diæt forklaret: en komplet Begyndervejledning
Ketoalkoholtolerance
kulhydrater er gode til at håndtere den spidse følelse. Pasta, pi..a og brød er fulde af glukose, som din krop brænder relativt hurtigt. Dette bremser metaboliseringen af alkohol, hvilket hjælper med at reducere blodalkoholniveauet.,
men når du lever en ketogen livsstil, spiser du meget få kulhydrater. Det betyder, at alkohol behandles hurtigere-hvilket fører til, at du føler dig bedugget eller beruset meget hurtigere.selvom det kan virke som et plus for nogle, betyder det også, at hvis du er ny til keto, og har den samme mængde alkoholholdige drikkevarer, som du er vant til i løbet af en aften (eller i), kan du føle virkningerne hurtigere og blive fanget.,
så det er endnu vigtigere at udpege en sober udpeget chauffør og være opmærksom på, hvordan alkohol påvirker dig nu, snarere end hvor mange drikkevarer du plejede at kunne drikke.
Keto og alkohol kan mindske viljestyrken
opretholdelse af en sund ketogen livsstil kræver fokus og viljestyrke. Når du drikker, svækkes dine hæmninger og viljestyrke. 2 efter en nat med at drikke i stedet for en håndfuld pistacienødder og et glas vand.,
så selvom du vælger din lo.-carb alkohol omhyggeligt, kan de valg, du foretager efter disse drikkevarer (dvs. pi. .a eller fastfood), ende med at smide dig ud af ketose.
Dette er ikke meningen at være en bu..kill — det er simpelthen noget mere at overveje, når du vælger en anden eller tredje drink.
relateret: 16 bedste Keto-Snacks til hvert ønske
øger alkohol faktisk ketose?
Hvis du nogensinde har hørt udtrykket “drikke øger ketose”, får du kun halvdelen af historien.,
en lille undersøgelse fra 1970 illustrerede, hvordan alkoholforbrug og en fedtfattig diæt øgede “ketonuri”-også flere ketoner blev fundet i frivilliges urin. Her er den videnskabelige forklaring: forskere teoretiserede ketonurien var forårsaget af en “forsinket ændring i mellemmetabolisme” fra alkoholinduceret glykogenudtømning.
bundlinjen: at drikke alkohol på ketodiet kan resultere i en hurtig udbrud af ketonaktivitet, men din lever vil til sidst begynde at bruge alkohol til energi i stedet for fedt. Det betyder mindre fedtforbrænding over tid.,
vin og keto
nu hvor vi kender videnskaben bag keto og alkohol, hvilke former for alkohol går bedst med en ketogen diæt? Kan du drikke et glas vin på keto?
som med alle ting lo.-carb, det afhænger. Nogle vin, især tørre vine, er helt fine i moderation. Et glas vin med middag eller om aftenen passer lige ind med en keto diæt.
vinkølere har selvfølgelig en tendens til at indeholde lidt faktisk vin og er normalt højt i kulhydrater., Sørg for at kontrollere kalorieindhold og carb tæller på forblandede drikkevarer, så du kan træffe et informeret valg om din aften.
mens de fleste billige vin (tænk de ting under $10 eller der kommer i en kasse), kan komme med restsukker, hvis du holder dig til meget tør rød eller hvidvin, kan du stadig have et glas med middag. 1 gram eller mindre sukker pr.
keto-venlige, tørre hvide vine omfatter:
keto-venlige, tørre røde vine omfatter:
- Cabernet sauvignon (0.,75 g kulhydrater pr.ounce)
- Pinot noir (0,68 g kulhydrater pr. ounce)
- Merlot (0,74 g kulhydrater pr. ounce)
Vine, der har en højere carb tæller omfatter Moscato mousserende vin samt nogle riesling vine. Kig til brut champagne og tør riesling at erstatte deres sødere fætre.
Der er også et potentielt gråt område, når det kommer til at tælle carbs i vin. For eksempel, chardonnay vine kan have 3,2 gram kulhydrater pr
Hvis du er bekymret for mere end kulhydrater, være opmærksom på vingården din vin er fra., Organiske, biodynamiske tørre Gårdsvine tester deres vine i laboratorier for at sikre, at de er fri for skimmel og tilsætningsstoffer — og dens grundlæggere er keto.
hvad med øl og keto?
på grund af ingredienslisten (byg, humle, gær og vand) er øl for det meste noget, der skal undgås, når man er på en keto-diæt. Byg er opdelt i sukkermaltose, hvilket er, hvad gæren virker på, hvilket skaber et meget højere kulhydratantal end lige spiritus eller endda vin.
Hvis du er en ølentusiast på keto, er der dog håb., Nogle lette øl har et lavere kulhydratantal end andre, og en lejlighedsvis højere carb Bre.vil ikke nødvendigvis smide dig ud af ketose. Det er generelt en god ide at gå i informeret og gøre dine keto øl valg derfra.
Her er en keto-venlig, glutenfri øl at prøve: udeladelse Bre .ing co. Ultimate Light Golden Ale (5 gram kulhydrater pr 12-ounce servering). Leder du efter flere lo?-carb øl? Tjek denne liste.,
hård spiritus: en lettere ketoalkohol
de fleste klare væsker, der er omkring 40 procent alkohol (vodka, ginhisky, gin, scotch, brandy, rom og te .uila) indeholder 0 gram kulhydrater og sukker alene, hvilket betyder, at de er keto-venlige i moderation.
problemet kommer, hvis du vil blande din spiritus med noget for at gøre det mere velsmagende.blanding af spiritus med lige vand eller Selt .er er helt acceptabelt på keto, men tonic vand (som er en bitter sodavand fremstillet af kinin) kan indeholde 32 Til 33 gram kulhydrater pr 12 ounces., Ligeledes, når du blander hård spiritus med ting som frugtsaft, sodavand eller bag-The-bar “Mi .ere” (som normalt er fulde af sukker), åbner du dig selv for mange uventede flydende kulhydrater.
Hvis du er virkelig trang til lidt mere end bare almindelig tequila på klipperne, kan du stadig nyde keto-venligt drikkevarer, der swap ud sukkerholdige mixere, eller spørg bartenderen til at gøre dig noget hjælp bitter. Nogle bitter indeholder så lidt som 2 gram kulhydrater pr.,
det kan virke som en masse kulhydrater i en lille mængde bitter, men du har normalt ikke brug for mere end en halv teskefuld (dvs.to bindestreger) for at smage en drink og hjælpe den med at smage som en cocktail snarere end lige spiritus.
kost sodavand er også en mulighed, men mange på keto vælger at undgå kunstige sødestoffer, så vælg hvad der passer bedst til din kostrejse.
Husk, at aromatiserede alkoholer og likører (kokosnødsnaps, for eksempel) kan og ofte indeholder ekstra sukker. Vær opmærksom på, hvor meget du spiser, og hvordan de passer ind i dine daglige makroer.,
er der keto cocktails derude?
selvfølgelig! Faktisk har vi nogle praktiske keto-cocktailopskrifter til dig, alle under 5g netto kulhydrater pr.,keto hindbær timian Gin Fi If If
Hvis ingen af disse keto cocktails pi interestue din interesse, kan du også lave nogle keto limonade eller endda piske op en batch af lav-carb matcha soda og parre med lav-carb alkohol efter eget valg til en hjemmelavet keto blandet drink . Vi vil ikke dømme.