den Daglige indtagelse af frugt kan forhindre vægtøgning
Frugterne er saftige, forfriskende og lækker. De er også højt i fiber, indeholder naturlige sukkerarter og hjælper med at holde uønskede cravings væk. Du ved måske allerede, at du bør inkludere en række af dem i din kost, men ikke alle frugter er ens, når det kommer til næringsværdien. Der er visse frugter, der er højere i fiber og pektin. Begge fungerer som naturlige fedtbrændere, der kan hjælpe med at øge dit stofskifte og hjælpe vægttab., Derudover er de fyldt med vitaminer, mineraler og antio .idanter og er også lavt fedtindhold og kalorier. Men kan spise frugt virkelig hjælpe dig med at tabe sig?
“for at tabe sig skal du tage mindre kalorier, men det betyder ikke, at du skal spise mindre. Frugter tilføjer bulk til vores kostvaner og giver ikke mange kalorier. De kan bruges som erstatning for højt kalorieindhold fødevarer i vores kost, så du føler dig fuld og tilfreds med et indtag af færre kalorier., For eksempel, hvis vi tilføjer frugter som ferskner, jordbær og æble til vores morgenmadsprodukter, kan vi skære ned kornportionsstørrelsen og derved reducere kalorier uden at sulte os selv. Frugter kan også bruges som erstatning for fødevarer med højt glykæmisk indeks i vores kost og kan således hjælpe med vægttab. Du bør sigte mod at spise fem portioner frugt hver dag og vælge forskellige farver,” forklarer Dr. Gargi Sharma, Vægttabskonsulent, ne.Delhi.,
for Nylig har forskere på Harvard University har fundet, at en forøgelse af den daglige indtagelse af frugt kan forhindre vægtøgning, selv hvis du fortsætter med at forbruge den samme mængde kalorier. Forskere foreslår, at alle fordelene ved at spise frugt kommer fra de flavonoider, de indeholder. Flavonoider er en gruppe af phytonutrienter, der findes i frugt og grøntsager, der giver farve. De er kraftige antio .idanter med antiinflammatoriske egenskaber., Frugter får et dårligt ry på grund af deres sukkerindhold, men de er faktisk gode til vægttab, da de kan hjælpe med at kontrollere dit kalorieindtag. Dr. Gargi Sharma foreslår nogle, som du skal medtage i din kost, hvis du ønsker at tabe sig.
Vandmelon: denne saftige frugt giver kun 30 kalorier pr 100 gram og holder dig hydreret. Den er rig på aminosyre arginin, som hjælper med at brænde fedt.
Guava: de er rige på fiber, har lavt glykæmisk indeks og forhindrer forstoppelse. De aktiverer også stofskiftet, som hjælper med vægttab.,
pære: en stor kilde til C-Vitamin, pære er den perfekte frugt til vægttab. Det er fyldt med fiber, som holder dig fuld i længere tid, da det bliver fordøjet langsomt. Pærer er også kendt for at holde dine kolesterolniveauer i skak.
appelsiner: tilsæt noget tang til din kost med denne næringsrige, kalorifattige frugt. Appelsiner giver kun 47 kalorier pr 100 gram. Orange anses for at være en negativ kaloriefrugt, hvilket betyder, at den indeholder mindre kalorier end hvad din krop kræver for at forbrænde den. Kort sagt, du brænder mere end du spiser.,
(Læs Også: Vægt Tab: Bedste Sunde Detox Opskrifter Til Morgenmad, Frokost Og Aftensmad)
Foto: iStock
Blåbær: Populært kendt som en superfood, blåbær er rige på antioxidanter og hjælpe med at øge stofskiftet. Regelmæssigt forbrug er også kendt for at reducere insulinresistens, hypertension og kolesterol.jordbær :disse smukke udseende bær hjælper med produktion af fedtforbrændingshormoner adiponectin og leptin, hvilket resulterer i højere stofskifte.,
ferskner: de er meget påfyldning som vand komponerer 89 procent af deres vægt. At være rig på fiber hjælper de med at reducere sult.
Du kan også overveje flere andre frugter, der hjælper med at tabe sig.
æbler:æbler anses for at være lavt i kalorier og højt i fiber. De anses for at være gode til vægttab, æbler er også meget påfyldning; derfor spiser vi færre mængder af andre fødevarer i løbet af dagen. Det siges også, at æbler skal indtages hele, i stedet for juice, for bedre resultat.,
Blommer: Blommer er lav i kalorier, men har en god mængde af mineraler (Kalium, Mangan) og vitaminer som A, C og K. Blommer indeholder phenoler, en type af phytonutrient, der er stærke antioxidanter.
Ki .i: meget næringsrige, ki .ier er meget nærende, og deres høje fiber-og lavt kalorieindhold fungerer som magi for vægttab. Ki .ier er fremragende kilde til C-vitamin, E, folat og fiber. Undersøgelser bemærker, at ki .i kan hjælpe med de ekstra vægttab fordele, som at kontrollere blodsukker, forbedre kolesterol og andre.,
avocadoer: avocadoer er kalorietætte frugter dyrket i varme klimaer. Fedtindholdet i avocadoer betragtes som sundt, hvilket hjælper med at fremme vægttab. Avocados er en stor kilde til vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og fibre. Nogle undersøgelser har fundet, at spise avocado kan øge følelser af fylde og mindske appetitten.
abrikoser: abrikoser er rige på næringsstoffer som vitamin A og C, som pr. De er også beriget med calcium, magnesium og kalium., Denne Fu..y og lodne frugt indeholder meget mindre mængde kalorier, hvilket gør dem fremragende supplement til ens vægttab kost. Det kan fylde ens appetit i flere timer, der hjælper med at holde øje med sult og trang.
En nem måde at medtage frugt i din daglige kost er at snige dem ind som en snack mellem måltiderne. Friske frugter gør for store lavt kalorieindhold snacks. Denne måde, vil du være i stand til at styre alt for tidlige cravings og også forhindre overspisning., Bland dem med yoghurt eller korn til morgenmad, kast dem i salater til frokost eller server dem med som en sød akkompagnement til dessert for at bremse din søde tand. Frugter kan nydes når som helst på dagen og med hvert måltid.
mange af os kan blive båret væk med juicing trenden, men Dr. Gargi præciserer, at hvis dit mål er at holde din vægt nede, skal du spise hele frugter. Juicing er en fantastisk måde at deto., holde din krop hydreret og øge indtagelsen af kalium, jern, Vitamin A, C-Vitamin og andre mineraler, men det virker måske ikke for vægttab., Saftpresning fører til ekstraktion af fiber fra en frugt, som er en af de vigtigste komponenter. Mange undersøgelser og sundhedseksperter er enige om, at øge dit fiberindtag kan føre til vægttab. Fiber hjælper med at bremse absorptionen af sukker i blodet. Det hjælper med at forbedre fordøjelsen og holder dig tilfreds i længere tid. Alle disse faktorer bidrager til at styre dit kalorieindtag, som baner vejen for at nå dit mål – uanset om det er vægttab eller bare opholder sig slank.