Fiber er vigtig, og den generelle anbefaling er at øge kostfibre, hvor du kan. Men som sædvanlig kan denne anbefaling være vanskelig for dem med IBS. Fibre er komponenter af planter, som vi spiser, men de fordøjes ikke. De spiller en rolle i fodring af vores gavnlige tarmbakterier, hjælper med at stabilisere blodsukker og hjælper med at sænke kolesterolniveauet.
mens de fleste fibre har lignende roller i kroppen, er de ikke alle lige., Der er to vigtige faktorer, der kan differentiere fibre og bestemme, om fiberkilden er nyttig til IBS: opløselighed og fermenterbarhed.
opløselighed henviser til fiberens evne til at opløses i vand eller ej, hvilket giver den etiketten opløselig eller uopløselig. Læs her for at grave dybere ned i forskellen mellem de to, samt eksempler på begge. Fermenterbarhed henviser til fiberens gasfremkaldende egenskaber i tarmen. FODMAPs er meget fermenterbare, så for IBS undgås meget fermenterbare fibre bedst.,kilder til stærkt fermenterbare fibre omfatter inulin, hvedeklid, cikorierod, fructo-oligosaccharider (FOS) og galacto-oligosaccharider (GOS). Disse er mest tilbøjelige til at forværre IBS symptomer. Mindre fermenterbare fiber supplement kilder omfatter psyllium, hørfrø, havre/havreklid, sterculia og methylcellulose. Disse er mindre tilbøjelige til at forværre IBS symptomer, og kan faktisk forbedre symptomerne. Der er også små beviser til støtte for brugen af delvist hydrolyseret guargummi (PHGG), som bruges til at fremstille Sunfiber, for at reducere symptomer.,
er fibertilskud nødvendige for IBS-styring?
Dette er det spørgsmål, jeg gætter på, at du ville vide, da du åbnede dette indlæg. Jeg ville ønske, at svaret var en sort eller hvid, ja eller nej, men det er mere som en undertiden og ikke altid. Daglige fiber indtag er helt sikkert nødvendigt, men mængden af fiber du spiser, kan variere fra en anden person med IBS, baseret på hvor meget du i øjeblikket spiser, dine symptomer, og andre fordøjelsesforstyrrelser helbredsmæssige problemer (som colitis ulcerosa).
ideelt set får du dit fiberindtag fra mad ved at spise en række korn, frugter, grøntsager, nødder og frø., Men hvis du ikke er i stand til at spise en fiberrig diæt på grund af allergier, kan den restriktive karakter af den lave FODMAP-diæt, dine triggerfødevarer, lavt kaloribehov eller din adgang til plantefødevarer, et supplement være nyttigt. At tage et fibertilskud “just in case”, som du måske gør med et multivitamin, er ikke klogt. For meget fiber, især for dem, med IBS, kan faktisk føre til gas, mavesmerter, oppustethed, forstoppelse og/eller diarré., Som med enhver medicin eller supplement er det vigtigt at konsultere din læge eller diætist, inden du starter et fibertilskud for at sikre, at det er passende og sikkert for dig.
fik det. Hvis jeg beslutter at prøve et tillæg, hvilket vælger jeg?
Jeg siger det igen – det er bedst at konsultere din læge eller diætist for at finde den absolut bedste pasform til dine behov. Men hvis du vil have nogle ideer om forskellige fiberkilder, der har vist sig at være effektive til at reducere IBS-symptomer, her går du:
-
Psyllium, som findes i Metamucil, har vist sig at reducere universelle symptomer i IBS., Metamucil indeholder andre tilsatte ingredienser, så det kan være bedst at tage psyllium i en mere naturlig form, som denne.
-
Havre / havreklid kan være effektiv for dem med IBS-C. Du kan oprette dit eget havrepulver ved at blande havre, indtil de har en fin struktur.
-
PHGG, eller SunFiber, kan være nyttigt både både IBS-C og IBS-D. Almindelig Pige er en certificeret low FODMAP mærke til denne fiber.
-
Methylcellulose, som findes i Citrucel, kan være nyttigt for IBS-C.,
Hvis du vælger at bruge supplerende fiber til at øge dit samlede fiberindtag, er det vigtigt at starte med en lille dosis. Kroppen skal tilpasse sig mere fiber, så start lille i en uge eller deromkring, og øg derefter langsomt til din tolerance. Hvis du Øger mængden for hurtigt, vil du sandsynligvis opleve negative bivirkninger som oppustethed og gas. Som du ville gøre med en stigning i fiberrige fødevarer, skal du altid øge vandindtaget, når du øger fiberen. Dette vil hjælpe dig med at undgå forstoppelse., Du kan også opleve, at supplerende fiber ikke er et dagligt behov, men mest nyttigt på dage, hvor du ikke kan få nok fiber fra fødevarer. Arbejde med din diætist at finde en dosis og plan, der fungerer bedst for din kost og livsstil.