Min anbefalede kalorie-og makronæringsstoffer mål variere fra person til person. For mig personligt skyder jeg for mindre end 22 gram sukker om dagen (næsten altid i form af frugt). Jeg forsøger også at holde mit sunde fedtindtag på 25% af mine kalorier.,
hvis du aktivt taber, vil du forhindre muskeltab, så det er vigtigt at øge dit proteinindtag også. Specifikt sigte efter .7 til 1 gram protein pr. Dette kan virke som en masse, men et højere niveau af protein vil hjælpe dig med at opretholde muskelmasse og også gør du føler dig mere fuld i mellem måltiderne.
Paleo Diet
jeg har personligt gået frem og tilbage på Paleo diet gennem årene., Hele korn (som ikke er Paleo) er en stor kilde til fiber og sunde kulhydrater, men jeg går gennem faser, hvor det ser ud til, at min krop ikke tåler dem godt.
men hvis du har at gøre med vægtøgning (eller forsøger at forhindre det), vil jeg sige, at Paleo næsten ikke er omsætningspapirer. Der er masser af undersøgelser, der viser, at Paleo er effektiv til vægttab, sandsynligvis fordi Paleo tilskynder til at spise færre kulhydrater, sunde fedtstoffer og mere protein.,
(jeg ved, at den ketogene diæt er meget populær lige nu, men jeg har personligt ikke haft succes med det. Som en, der træner intenst hver dag, kan jeg ikke synes at blive “fedt tilpasset” og har brug for glukose fra kulhydrater til brændstof min træning.)