en læge kan ordinere en meget kalorifattig diæt eller en diæt, der inkluderer en initieringsfase. Det betyder, at du mister en stor mængde vægt i begyndelsen og derefter gradvist reducerer antallet af kalorier, så du mister 1-2 pund om ugen. På denne måde er det lettere for dig at vænne dig til al den fysiske aktivitet og ernæringsmæssige plan, og du ender med at indarbejde dem i dit daglige liv efter 3 måneder pass, som hjælper dig med at bevare dit mål vægt (8)., Disse meget kalorifattige diæter, der resulterer i en periode med hurtigt vægttab, bør kun udføres under nøje lægeovervågning.
Tips og anbefalinger om, hvordan man taber sig uden at skade din krop
selvom hovedprincippet om at kaste pund er at forbrænde flere kalorier, end du spiser, er det ikke kun det (7). Denne proces kan være meget vanskelig, og for at nå målet om slankning skal du være klar psykologisk såvel som fysisk (6). Men Frygt ikke, der er nogle ting, der kan hjælpe dig på denne livsændrende rejse., Her er nogle tips og anbefalinger om, hvordan til at tabe 40 kilo i 3 måneder uden at forstyrre din krop processer:
Huske, Hvad der Motiverer Dig
i Løbet af sådan en hård og langvarig proces, som vægttab, nogle gange folk har en tendens til at give op, uden at nå deres mål, det er derfor den rette motivation er meget vigtig. Du er den, der taber sig, og ingen andre kan få dig til at gøre dette, hvis du ikke har lyst til det. For altid at forblive motiveret skal du lave en liste over, hvad der er vigtigt for dig, uanset om det er bedre sundhed, smukke kurver, en kommende ferie eller en ny kjole., Skriv dig selv en opmuntrende note og sæt den på et synligt sted (6).
sæt et mål
Indstilling af et realistisk og opnåeligt mål kan være lige så vigtigt som motivation. Du kan indstille et resultat eller et procesmål. Procesmål er meget nyttige, da de fokuserer mere på at ændre dine vaner, hvilket kan hjælpe dig med at bevare din målvægt i fremtiden. Procesmål inkluderer for eksempel et mål at træne mindst 30 minutter om dagen eller at løbe en tur hver anden dag (6).
Spor dine fremskridt
dine fremskridt er også en stor kilde til motivation., Jo mere du taber – jo mere ophidset og entusiastisk bliver du. Hold styr på dine fremskridt i en journal eller opret en personlig blog, hvor du ikke kun deler dine succeser, men også dine vanskeligheder og bekymringer i hele perioden. Det vil hjælpe dig med at lindre din stress, mens du forbliver motiveret. Og hvem ved, du kan endda blive berømt for det eller hjælpe nogle mennesker, der er i samme båd som dig.
at trække dig tilbage i form har aldrig været så nemt med vores spilskiftende fitness-app! Begynd at omdanne dit liv med BetterMe!,
Inviter en ven
folk er sociale væsener. Og selv brændende fedt kan være sjovt, hvis du gør det med nogen. Inviter en ven eller et familiemedlem til at slutte sig til dig i denne livstransformerende udfordring, og du vil blive overrasket over, hvor meget lettere det er, når du har nogen, der gennemgår dette med dig og støtter dig. Plus følelsen af konkurrence kan fungere som et tiltrængt spark i rumpen.
brug kalorieregner
da hovedreglen for vægttab er baseret på kalorier, er det vigtigt at tælle, hvor mange af dem du spiser. Og det er, når en kalorieregner kommer godt med., Du kan bruge den til at ændre din kostplan, når du har nået dit mål, for at opretholde dette resultat.
drik mere vand
korrekt hydrering har mange andre sundhedsmæssige fordele og er nøglen til bæredygtigt vægttab. Drikkevand på bestemte tidspunkter kan reducere dit kalorieindtag og sætte dit stofskifte i højere gear.
undgå usunde fødevarer
usunde fødevarer, såsom junkfood, fedtet mad, slik, alkohol og andre kan være vigtige kilder til dine vægtproblemer. Selvfølgelig kan de være velsmagende, men mængden af fedt, som de pakker dig med, er uacceptabel., Hvis du ønsker at leve et langt og sundt liv, lære at sige nej til alle de usunde fødevarer derude, og erstatte dem med deres lækre sunde alternativer.
Bliv en ven af grøntsager og frugter
frugter og grøntsager er rige på vitaminer, mineraler, fibre og andre vigtige næringsstoffer. Mange af dem er en god erstatning for snacks, og friskpresset naturlig juice er hundrede gange bedre end sodavand., Grøntsager er normalt meget lavt i kalorier, især hvis du spiser dem ubehandlede, så du kan spise mange af dem og få en god fuld følelse uden at forbruge meget mange kalorier. Selvfølgelig undtagen stegte grøntsager.
Opret en måltidsplan, som du ville nyde
ligesom alle mennesker i denne verden har du sandsynligvis nogle fødevarer, som du kan lide mere, og nogle, som du forsøger at undgå så meget som muligt. Det er helt normalt. Desuden bør du overveje dine sympatier og antipatier, mens du opretter en måltidsplan, ved at forsøge at inkludere flere af de fødevarer, du kan lide blandt sunde., Dette vil gøre din slankekure oplevelse meget lettere og måde mere tålelig.
Læs mere: måltidsplaner for at tabe sig: enkle diætplaner, menuer og Hacks for at tabe pund hurtigere
Flyt, når du har fritid
Hvis du vælger at komme på vej med slankning, men nægter at træne, har du stadig en kamp chance for at miste en betydelig mængde vægt. Du behøver ikke nødvendigvis at logge timer i gymnastiksalen og svede din røv væk. Prøv i stedet at flytte enhver chance, du får., Når du er nødt til at gå et sted, gang i stedet for at køre der, hvis du har brug for at gå et par etager op, tage trappen i stedet for elevatoren, eller selv når du ser TV, kan du prøve at gå rundt i stuen, eller køre på ét sted, i stedet for at du sidder eller ligger på sofaen. Det vil betydeligt tilføje til din fedtforbrænding proces og gøre dig virkelig føler tonet og sund.
Konklusion
Harmoni er nøglen til lykke. Og et grundlag for harmoni er en livsbalance. For at bevare det skal alt ske i moderation.,Dette gælder især for vægttabsprocessen, som, hvis den er for hurtig, kan skade dit helbred. Ovennævnte tips og anbefalinger vil afsløre for dig, hvordan du taber 40 pund om 3 måneder uden at skade din krop. Det kan gå endnu hurtigere, især hvis din indledende vægt væsentligt overstiger normen. Men bedre en lille ild til at varme dig end en god til at brænde dig. Hvis du er fast besluttet på at gøre det, skal du konsultere en læge gennem hele processen (5).
Tjek denne 20-min Fuld krops træning derhjemme.,
DISCLAIMER:
denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!