sandheden er, at du ikke kan omdanne en type væv til en anden. Men du kan forbrænde mere fedt og opbygge muskler med korte, intense udbrud af motion, der øger din puls og får din krop til at arbejde så effektivt som muligt.
sandheden er, at du ikke kan tænde for en type af væv til en anden., Men du kan forbrænde mere fedt og opbygge muskler med korte, intense udbrud af motion, der øger din puls og får din krop til at arbejde så effektivt som muligt.
denne type træning med høj intensitet over en kort periode kan faktisk forbrænde mere fedt end moderat tempo, længere cardio-sessioner. Nøglen til en træning som denne er at binde på en pulsmåler og holde din puls på 80% af dit mål. Prøv denne 15-minutters træning hver dag for at begynde at se rigtige resultater.
1., 30 sekunder Burpees
- Begynd i en s .uat position med hænder på gulvet foran dig.
- spark dine fødder tilbage til en pushup position.
- returner straks dine fødder til S .uat position.
- Spring så højt op som muligt fra S .uat-positionen.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- bøj begge knæ og sænk din kropsvægt ned mod gulvet og hold brystet løftet og skuldrene åbne og afslappede.
- skub derefter eksplosivt op og spring fra jorden.
- Skift dine ben i luften og land derefter med dine modsatte fødder frem og tilbage, hvorfra du startede.
- når du lander, bøj begge knæ for at blødgøre landingen.
- skub eksplosivt op igen og skift benene tilbage til startpositionen.
15 sekunders hvile
3., 30 Sekunder af Bjergbestigere
- Begynde i en pushup position på hænder og tæer
- Bringe højre knæ ind mod brystet, hvile fødderne på gulvet
- Hoppe op og skifte meter op i luften, at bringe den venstre fod og højre fod
- Fortsæt skiftevis fødderne så hurtigt, som du kan
4. 20 flere Split Lunges på hver side
15 sekunders hvile
5. 30 sekunder af Tricep Tårne
- Start i en plankeposition på dine albuer og tæer.,
- holde din justering og gå på dine hænder, den ene side ad gangen.
- Gå tilbage til at hvile på albuerne
Gentag hele serie 3 gange!
Jennifer Cohen er en førende fitness myndighed, TV personlighed, bedst sælgende forfatter, og iværksætter., Med sin underskrift, straight-taler tilgang til wellness, Jennifer var den fremhævede træner på CW Kaste til Brylluppet, mentorordninger deltagerne til “at miste hundreder af pund, inden deres store dag, og hun optræder jævnligt på NBC’ s Today Show, Ekstra, Læger og Good Morning America. Slut med Jennifer på Facebook, t .itter, G+ og på Pinterest.,
- 9 Nemme Måder at Snige sig på Motion
- Lille Kost og Motion Tricks At Få Store Resultater
- Form Op i 7 Minutter
Alle Emner i Fitness –
Gratis Medlemskab
Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed