hvid fisk som basa giver dig protein af høj kvalitet og ikke mange kalorier.
at spise fisk har også været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder lang levetid og en lavere risiko for hjertesygdomme.
mennesker, der spiser fisk, kan leve længere
observationsstudier har fundet, at mennesker, der spiser mere fisk, lever længere end dem, der ikke gør det (3).,
i en undersøgelse levede de, der spiste mest fisk — som blev målt ved at teste niveauerne af omega-3 — fedt i deres blodbane-lidt over to år længere end dem, der spiste mindst (4).
selvom omega-3 fedtsyrer findes i de højeste mængder i olieholdige fisk, kan slankere fisk som basa stadig bidrage til dit omega-3-indtag.
Husk, at observationsstudier ikke kan bevise årsag og virkning. Derfor kan disse undersøgelser ikke sige, at det at spise fisk er det, der får folk til at leve længere.,
forskning tyder stadig på, at fisk som basa er en sund tilsætning til en afbalanceret kost.
kan sænke din risiko for hjertesygdomme
folk, der spiser mest fisk, menes også at have en lavere risiko for hjertesygdomme (5, 6).
denne fordel er ofte knyttet til olieholdig fisk på grund af deres høje niveauer af omega-3 fedtsyrer.
selv at spise slankere fisk er dog blevet knyttet til lavere kolesterolniveauer — hvilket kan reducere din risiko for hjertesygdomme (7, 8, 9).,
Dette antyder, at der kan være andre aspekter ved at spise hel fisk, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme, og at inkludering af hvid fisk i en sund, afbalanceret diæt kan have hjertesunde fordele (10).
Indeholder Protein af Høj Kvalitet
Basa — ligesom andre hvide fisk er en god kilde til protein af høj kvalitet.
Protein spiller en række vigtige roller i kroppen, herunder vækst og reparation af kroppens væv og produktion af vigtige enzymer (11, 12, 13).
en 4.5-ounce (126-gram) servering af basa giver 22.,5 gram komplet protein af høj kvalitet-hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som du har brug for fra din diæt (1).
lavt kalorieindhold
det lave kalorieindhold i basa gør det til en fremragende mad, hvis du forsøger at reducere dit kalorieindtag.faktisk har en 4, 5 ounce (126 gram) servering kun 160 kalorier (1).
derudover viser nogle undersøgelser, at fiskeproteiner kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid end andre animalske proteinkilder.
en undersøgelse viste, at fiskeprotein havde størst indflydelse på følelser af fylde sammenlignet med kylling og oksekød (14).,
resum Bas
Basa er lavt i kalorier og højt proteinindhold. Spise magert fisk som basa har været forbundet med lang levetid og en reduceret risiko for hjertesygdomme. Dette tyder på, at det er en sund tilføjelse til en afbalanceret kost.