Mike fra Stranger Things kan have beskrevet mundånder som “knuckleheads”, men han tilføjer helt sikkert fornærmelse mod skade, da mundånding faktisk kan forårsage en række alvorlige sundhedsmæssige forhold. Og mange mund ånde er ikke engang klar over deres egen invaliderende vane eller har medicinske problemer, der gør næsen vejrtrækning vanskelig.,
det kan virke lidt dramatisk at være så meget opmærksom på, om du trækker vejret med munden eller ej, men det kan faktisk føre til alvorlige problemer og forhold. Mund vejrtrækning ændrer niveauet af ilt og kuldio .id i din blodbanen.
forskning viser, at personer, der sædvanligvis trækker vejret gennem munden, er mere tilbøjelige end dem, der trækker vejret gennem næsen for at have søvnmangel og ADHD-symptomer. Og det er endda blevet antydet, at vejrtrækning gennem munden i stedet for næsen kan påvirke hjernens funktion, ansigtsvækst og tandhygiejne negativt.,uberettigede fornærmelser til side, hvis du tror, du kan være en mundånder, og du har bemærket nogle almindelige symptomer på mundånding, som tør mund, dårlig ånde og søvnproblemer, kan det være tid til at se din læge om årsagen til din vane. Ved at eliminere årsagen og omskolere dine muskler, kan du begynde at trække vejret og bemærke de mange fordele.
Hvad er mundånding?
mennesker trækker normalt vejret gennem næsen, men når de oplever en slags blokeret øvre luftvej, vil de bruge munden som en vejrtrækningsvej i stedet.,
så hvorfor er det dårligt at trække vejret med munden åben? For at sige det enkelt-mund vejrtrækning forårsager central træthed. Dette kan påvirke hjernens funktion negativt og føre til problemer, herunder søvnforstyrrelser og ADHD.forskning offentliggjort i Neuroreport viste, at når vi trækker vejret gennem munden, øger det iltbelastningen i hjernens præfrontale Corte.. Dette er den del af hjernen, der er forbundet med personlighedsudtryk, beslutningstagning og social adfærd. Det fungerer også for at koordinere funktionerne i forskellige dele af hjernen., Forskere indikerer, at ADHD er forbundet med nedsat præfrontal Corte .funktion, som skyldes central træthed. (1)
ikke kun påvirker mundånding din hjerne, det er også forbundet med nedsat ansigtsvækst, dårlig ånde, søvnforstyrrelser, reducerede energiniveauer og talehindringer.,li>
li>
årsager og risikofaktorer
der er et par faktorer, der kan få en person til at sidde med munden åben eller ånde ved hjælp af munden i løbet af dagen og natten., Mennesker, der sædvanligvis trækker vejret gennem munden, har en tendens til at have en af disse medvirkende årsager eller risikofaktorer:
- næsestop: mange gange er mundånding resultatet af næsestop, der tvinger en person til at trække vejret gennem munden i stedet for næsen. Dette kan være fra allergier, kronisk forkølelse og indelukkede næser, bihuleinfektioner og enhver form for åndedrætstilstand, der påvirker din evne til at trække vejret gennem din næse korrekt. Når som helst luftvejene i næsepassagerne reduceres, er mundånding mere tilbøjelig til at forekomme.,astma: astmasymptomer inkluderer følelsen af, at du løber tør for luft, hoste, nysen og en tæthed i brystet. Dette kan føre til mundånding, da en person forsøger at trække vejret i mere ilt.
- afvigende næseseptum: en afvigende septum er en almindelig årsag til nasal obstruktion. Det kan blokere en nasal passage og reducere din luftvej, hvilket tvinger dig til at trække vejret gennem munden i stedet.
- forstørrede mandler og adenoider: når tonsiller og adenoider forstørres eller betændes, er du mere tilbøjelig til at udvikle forkølelse, hæshed og ondt i halsen., Fordi betændelse i mandlen og betændte adenoider hindrer den øvre luftvej, øger dette risikoen for kronisk mundånding.
- forrige tommelfinger sugende vane: en person, der har suget hans eller hendes tommelfinger i fortiden har mundtlige og ansigtsmuskler, der udviklede sig omkring denne vane. Dette betyder, at selvom tommelfingeren eller fingeren ikke længere er i personens mund, udgør læberne stadig ikke en forsegling, fra vane, og det tunge trykmønster, der dannes, når fingersugning forbliver.
- tunge slips: en tunge slips tillader ikke munden at lukke ordentligt og derved forringe nasal vejrtrækning., Fordi et tunge slips reducerer øvre luftvejsstøtte, er det også forbundet med søvnforstyrrelser, hvis det ikke behandles. (3)
når vejrtrækning i munden er passende
Der er en grund til, at vores mund er en af vores to tilgængelige luftvejspassager til lungerne. Selvom næse vejrtrækning er bedre til, når vi sover, bliver det nødvendigt at trække vejret gennem munden, når vi oplever næsestop. Når du har at gøre med sinus problemer, forkølelse eller allergi, og vejrtrækning gennem næsen er umuligt, så selvfølgelig mund vejrtrækning er passende.,mundånding kan også være nyttigt, når du engagerer dig i anstrengende træning og har brug for at få ilt til dine muskler hurtigere. Ifølge forskning offentliggjort i International Journal of E .ercise Science, nasal vejrtrækning forhøjede hjertefrekvensen hos personer, der deltager i konditionering øvelser som en form for motion.
fordi vejrtrækning gennem nasale luftveje bliver vanskeligere under en anstrengende træning, kan mundånding øge ventilationsvolumen og give mulighed for højere niveauer af ilt, når det er nødvendigt., (4)
relateret: diafragmatisk Vejrtrækningsfordele, øvelser & instruktioner
Sådan stopper du vejrtrækningen
dit første skridt i at stoppe vejrtrækningen er at bestemme årsagen til dette unormale åndedrætsmønster. Du skal finde ud af, om du har problemer med luftvejene eller vejrtrækningen, der forhindrer dig i at trække vejret gennem næsen.,
for at finde årsagen til din mundånding kan det være nødvendigt at tale med en læge, der er specialiseret i vejrtrækning og søvn, eller hvis du forsøger at stoppe dine børn fra mundånding, hans eller hendes børnelæge.
generelt er her de vigtigste punkter i at skifte fra at være en mundånder til en næse:
1. Ryd din nasale luftvej
obstruerede luftveje er en af de største årsager til mundånding. En af de bedste ting, du kan gøre for at stoppe munden vejrtrækning er at rydde dine luftveje med en nasal udrensning.,
en neti pot er et godt værktøj til rensning og forfriskning af næsepassagerne. Det virker til at skylle ud irritanter, tynde vores slim og lindre overbelastning, der kan føre til mund vejrtrækning. En neti-gryde kan bruges til at lindre symptomer på bihuleinfektioner, forkølelse, bihuleinfektioner og andre tilstande, der forårsager overbelastning. (5)
Eucalyptusolie er et andet naturligt middel mod en blokeret, tøs næse. Det hjælper med at åbne dine luftveje og løsne slim., Hvis du har problemer med at trække vejret gennem din næse på grund af en åndedrætstilstand, kan du prøve at kombinere 2-3 dråber eukalyptusolie med lige dele kokosnøddeolie og gnide blandingen i brystet og bagsiden af nakken. 5 dråber eukalyptusolie til en gryde med dampende vand. Sæt derefter et håndklæde over hovedet, mens du trækker vejret langsomt i dampen.
2. Øv næse vejrtrækning
Hvis du sædvanligvis trækker vejret i munden, selv når dine bihuler er klare, kan det være nyttigt at bryde denne vane ved at øve næse vejrtrækning. Vær opmærksom på dine vejrtrækningsmønstre hele dagen.,
Hvis du bemærker dig selv at trække vejret gennem munden, skal du omdirigere din vejrtrækning. Det kan også være nyttigt at prøve nasale åndedrætsøvelser, som involverer vejrtrækning dybt gennem næsen og derefter udånding gennem kun det ene næsebor ved at blokere det andet med en finger. Træk derefter vejret ind igen og bloker det andet næsebor med en finger. Dette gør dig ikke kun opmærksom på din vejrtrækning, men forskning antyder også, at det også hjælper med at lindre næseoverbelastning. (6)
3., Skift din soveposition
Hvis du sover på en måde, der forhindrer dine næsepassager og gør det umuligt at trække vejret gennem din næse, skal du muligvis ændre dine sovepositioner.
For det første kan sove på ryggen forårsage vejrtrækning i munden, fordi det forårsager øvre luftvejsmodstand og tvinger dig til at tage tungere vejrtrækninger. Forskning viser, at undgå at sove fladt på ryggen kan bidrage til at reducere obstruktiv søvnapnø. (7)
det kan også være nyttigt at forblive forhøjet, mens du sover., Du kan gøre dette ved hjælp af en pude til at hæve dit hoved over resten af din krop, eller du kan undersøge ved hjælp af en justerbar madras.
4. Prøv Myofunktionel Terapi
Myofunktionel terapi hjælper dig med at genlære sluge-og vejrtrækningsmønstre. Denne form for terapi indebærer at udøve mund-og ansigtsmusklerne for at rette op på problemer med at tygge og sluge.forskning offentliggjort i tidsskriftet Sleep viser, at myofunktionel terapi reducerer symptomer på obstruktiv søvnapnø med cirka 50 procent hos voksne og 62 procent hos børn., (8)
Ved at deltage i disse typer øvelser er patienter i stand til at ændre placeringen af deres tunger, læber og kæbemuskler, hvilket kan hjælpe med at undgå vejrtrækning i munden.
fordele ved at trække vejret gennem din næse
Her er hvad der sker, når vi trækker vejret: først indånder vi luft gennem næsen. Den luft, vi indånder, filtreres, da den går gennem næsepassagen og ind i den slimforede luftrør. Både de små hår i næsen og slimet i luftrøret arbejder for at beskytte vores kroppe mod fremmede partikler, før de er i stand til at komme ind i lungerne.,
når den filtrerede luft kommer ind i lungerne, pumpes o .ygenet ind i vores blodbanen og cirkuleres gennem hele kroppen. Og til sidst, når luft kommer ud af kroppen gennem udånding, bringer det kuldio .id fra vores celler og andre affaldsmaterialer.
vores kroppe følger denne vejrtrækningsproces hele dagen og hele natten, uden at vi selv er klar over det. Og vores kroppe var designet til at trække vejret gennem næsen for at distribuere filtreret luft til lungerne og blodbanen korrekt., Næseånding er så naturlig og normal, at babyer ikke engang lærer at trække vejret gennem munden, før de er omkring fire måneder gamle. Fra det øjeblik de bliver født, bruger babyer deres næser til at trække vejret. Mundånding tillader ikke den samme filtreringsproces, og den distribuerer ikke ilt til kroppen korrekt.
Her er fordelene ved næse vejrtrækning:
1. Fungerer som et Filter: næsen er foret med cilia-små hår, der filtrerer den luft, vi indånder, før den kommer ind i lungerne., Små partikler, der ville være i stand til at komme ind i kroppen gennem munden, stoppes af disse små hår i næsen under nasal vejrtrækning.
2. Regulerer lufttemperaturen: de små hår, der linjer næsepassagen, hjælper med at regulere temperaturen i den luft, vi indånder, før den kommer ind i lungerne. Det virker til at afkøle eller varme luften afhængigt af temperaturen. Forskning offentliggjort i Respiratorisk Fysiologi & Neurobiologi refererer til dette som vores “nasal aircondition kapacitet.,”Åndedræt gennem næsen sikrer, at inspireret luft har den rigtige temperatur for lungerne, hvilket fremmer korrekt lungefunktion. (9)
3. Forhindrer tørhed: når du trækker vejret ind gennem næsen, fugtes luften, inden den når lungerne. Ved at opvarme og befugte den luft, vi indånder, er næseblæsning gavnlig for dit åndedrætssystem og kan bidrage til at reducere risikoen for almindelige åndedrætsbetingelser, som forkølelsen.
4. Hjælper med at berolige sindet: vidste du, at næse vejrtrækning hjælper med at berolige sind og krop?, Derfor er næsebor vejrtrækning et så stort element i en yoga praksis. Denne åndedrætsøvelse er beregnet til at hjælpe dig med at fokusere på nutiden og efterlade dig med en afslappet sindstilstand. Når vi trækker vejret dybt ind og ud af næsen, stimulerer det parasympatiske nerve receptorer, der er forbundet med ro og fordeler større mængder ilt i hele kroppen.
5. Øger immunfunktionen: næse vejrtrækning giver mulighed for produktion af nitrogeno .id i vores bihuler. Nitrogeno .id fungerer som et giftigt forsvarsmolekyle, der beskytter os mod infektiøse organismer og reducerer betændelse., Det hjælper med at øge dit immunsystem ved at reducere risikoen for infektion. Det fungerer også for at slappe af de indre muskler i vores blodkar, så de kan udvide og øge cirkulationen. (10)
Endelige tanker
- mundånding er, når du trækker vejret gennem munden i stedet for din næse. Dette kan være resultatet af en blokeret luftvej, forstørrede mandler eller adenoider, en tunge slips eller en afveget septum. Det kan også være en vane, der startede som barn og aldrig blev ændret.,
- selvom vejrtrækning gennem munden kan virke harmløs, ødelægger den faktisk mængden af ilt, der kommer ind i din hjerne og blodbanen. Det kan føre til store sundhedsmæssige problemer, herunder ADHD, søvnforstyrrelser, tandhygiejneproblemer, ansigtsdeformiteter, talehindringer og halsinfektioner.
- hvis du er en mundudluftning, er det i din bedste interesse at skifte til næse vejrtrækning. Først skal du bestemme årsagen til din mund vejrtrækning og rette den., Øvelse af næse vejrtrækning vil hjælpe med at træne dine muskler til at danne en ny vane, og det kan være yderst nyttigt at søge professionel hjælp fra din læge eller en myofunktionel terapeut.