Tillykke, Storbritannien. Jeg hører, at din ni måneders vinter nærmer sig sin ende, og der er en lille udsigt til, at en kæmpe kugle af brændende brint snart vises bag et tæppe af grå sky. Vær ikke bange. Resten af verden kalder det solen.
så du kan snart tage din skjorte af offentligt. Hvis du ikke vil have folk til at tro, at du er det grusomme resultat af et avlseksperiment mellem et menneske og en marshmallo., skal du lave nogle sprint træning., Det er en af de bedste måder at opbygge muskler på, forbrænde fedt og forbedre hjertefunktionen. Hvis sidste gang du løb var at komme til den stegte kyllingebutik, før den lukkede, er det derfor, du skal begynde at Sprint.
Sprint fakler fedt
Sprint træning er betydeligt mere effektiv til at fremme fedttab end steady-state aerob træning, og det gør det på langt mindre tid – forskning har gentagne gange bevist dette., En nylig undersøgelse fandt, at kun seks sessioner i to uger af seks 30-sekunders all-out cyklus sprints, med fire minutters hvile mellem bursts, reducerede taljen størrelse af emnerne med 3 cm. Deltagerne blev også mere effektive til at brænde kropsfedt til brændstof.
Sprinting bygger muskler
mændene i ovennævnte undersøgelse lægger også på magert muskelmasse. Sprints udløser den samme muskelopbygningsrespons som hård vægttræning, specielt ved at øge størrelsen og styrken af dine kraftfulde fast-t .itch muskelfibre., En undersøgelse af mandlige brydere fandt, at udførelse af seks 35m sprints, med en ti sekunders opsving mellem dem, øgede det mandlige kønshormon testosteron betydeligt og faldt cortisol, stresshormonet, der tilskynder til opbevaring af kropsfedt.
anbefalet: Sådan øges dine testosteronniveauer
Sprint forbedrer udholdenhed
vil du forbedre din maraton eller triathlon PB? Undersøgelser viser, at Sprint er mere effektiv end steady-state udholdenhedstræning for at forbedre udholdenhedskapacitet og iltoptagelse., Dette skyldes, at gentagne intervaller med høj intensitet kræver, at din krop bruger energi mere effektivt ved at øge mængden af glykogen, der kan opbevares i muskelen med så meget som 20%. Sprints øger også din løbe-og cykelhastighed. En undersøgelse fandt, at cyklister, der gjorde seks 30-sekunders all-out sprints, øgede udholdenhedshastigheden, og de forbedrede tidsforsøgstiderne med 26% mere end rivaler, der gjorde steady state træning.,
anbefalet: Sådan træner du til et maraton
Sprint hjælper dit hjerte
selvom du ikke ønsker at være slankere eller hurtigere, sprint for dit hjerte. I en undersøgelse fra 2011 opnåede forsøgspersoner en lavere hvilepuls og bedre lungefunktion efter fire ugers cyklus sprint træning. En anden undersøgelse af sprint træning viste et fald i betændelse, der skader hjertefunktionen.,
anbefalet: Hjertesundhedsspecial
Sprint gør dig smartere
næsten enhver form for træning genererer nogle mentale fordele, men Sprint fører pakken: det reducerer betændelse i hjernen, forbedrer hormonbalancen, fører til bedre mobilitet og får dig til at føle dig energisk og i stand, når du sprænger gennem en række testrepræsentanter.
Sprint gør dig hård
Sprints er hårde. De gør ondt. Der vil være øjeblikke af tvivl midt i en sprint træning. Usikkerheden om din evne til at afslutte er alt i dit hoved. Du må ikke give efter., Ved at skubbe gennem det fysiske ubehag og smerte, vil du opbygge tillid til din fysiske og følelsesmæssige evne, mens du bygger en magert, muskuløs krop.