træning, når gravid kan være lidt forvirrende nogle gange–jeg mener, hvad er OK og hvad er det ikke? Selv om der er et par øvelser, der bør undgås under graviditeten, en masse træning er helt sikkert—for ikke at nævne gavnlige!- til dig og dit barn, mens du venter. At være aktiv i månederne, der fører til at byde din families nye tilføjelse Velkommen, kan hjælpe med at lindre din krops ømme muskler, hævelse og smerter samt øge din energi og forberede dig på den fysiske vejafgift ved fødslen., Ikke kun det, men prænatal træning kan også gøre vidundere for din mentale sundhed ved at give dig forbedret søvn og hjælpe med at reducere enhver følelse af stress eller angst, du måtte opleve.
men selvom du regelmæssigt rammer gymnastiksalen, før din voksende mave debuterede, er det ikke let at passe på træning, når du allerede føler dig helt udmattet. For at hjælpe dig med at forblive motiveret til at træne, mens du forventer, bringer vi dig otte af vores foretrukne graviditetstræning, der er tilgængelig på YouTube. Uanset om du finder 30 minutter til at tage en fuld hjemmeklasse eller bare klemme i nogle hurtige 10-minutters yogastrækninger, er disse videoer sikker på at lade dig føle dig energisk og klar til at tage på dagen.,
Bump ‘ n Body prænatal træning
i denne 30-minutters video, Tone It Up vært Kat (som var i hendes første trimester, da dette blev skudt!) og hendes forventningsfulde ven Kristina leder dig gennem en total prænatal træning, der fokuserer på kroppens posturale muskler, mens du også arbejder kernen, arme og ben. Nogle hånd vægte er involveret, men hvis det ikke er for dig, kan du nemt foretage eventuelle ændringer, der kræves til dette derhjemme regime.,
Prenatal Yoga Træning med Kristin McGee
berømthedstræner Kristin McGee fører dig gennem en 20-minutters prenatal yoga Flo.træning i denne video fra Mors syn. Fordi yoga rutiner typisk omfatter vejrtrækning og meditation øvelser samt fysiske bevægelser, denne video er fantastisk til vordende mødre søger at finde nogle balance både på og uden for måtten.
20 minutters træning i fuld krops graviditet
på kun 20 minutter lang inkluderer denne træning i fuld krops graviditet fra POPSUGAR Fitness den perfekte kombination af stræk-og styrkeøvelser., Videoen starter med en opvarmning, der inkluderer yogastrækninger for at lindre noget lavere rygtryk og få din krop til at flyde. Ved at tilføje et modstandsbånd bevæger træningen sig derefter ind i styrketræning gennem to kredsløb med forskellige bevægelser. Samlet set er denne video super nem at følge og kan gøres på ethvert tidspunkt af din graviditet.,
10-minutters prænatal Pilates-træning
øvelse af Pilates under graviditet kan hjælpe med at styrke dine kernemuskler og bækkenbund, hjælpe med at kontrollere din vejrtrækning og forbedre din balance, og denne træningsvideo fra personlig træner og certificeret ernæringsfysiolog E.hitney E. Rd og Pilates-ekspert Robin Long dækker alt det og mere. Alt, hvad der er nødvendigt for denne rutine er en måtte og 10 gratis minutter i din dag-nemt nok!
andet Trimester prænatal Fitness HIIT træning
denne anden trimester træning fra fitness og mommy blogger Sarah Fit fokuserer på otte højintensitetsbevægelser., Hun bruger en medium-modstand ben band og et par hånd vægte, mens coaching dig gennem bandet gåture, s .uat og presse bevægelser, enkelt ben hofte elevatorer, modificerede burpees, single-arm rækker, single-arm bryst presser, og mere. Denne øvelse combo er absolut mere avanceret og anstrengende, så vær opmærksom på, at det kan være for meget for dig, afhængigt af hvordan du føler—og det er OK!,
Fuld-Body Prænatal Pilates Rutine
Denne full-body pilates træning hosted af Jessica Værd Pilates fokuserer på at styrke og strække bevæger sig, som også hjælpe med at forhindre Diastasis recti (abdominal adskillelse) og forbedrer lændesmerter. Rutinen er omkring 12 minutter lang og bør forlade dig følelse forfrisket og fleksibel.
25-minutters Prenatal kropsvægt træning
Med mere end 1.,6 millioner visninger, denne video fra BodyFit af Amy er en stor—og relativt kort hjemme-træning, der kun bruger kropsvægtbevægelser for at få din puls op og hjælpe med at tone og styrke din krop. Denne øvelse rutine kan være en smule udfordrende for nogle, så måske kun gøre halvdelen af denne video, indtil du kan bygge op til mere!
den Anden Trimester Toning Træning
Dette er en anden stor prænatal workout video fra POPSUGAR Trænings-og hosted af kendte træner Sara Lewis. Denne rutine fører dig gennem pilates-bevægelser, der er designet til at hjælpe dig med at forblive stærk og tonet under din graviditet., Vær advaret om, at denne video bevæger sig hurtigt, og positionerne kan være lidt sværere at følge første gang, men dette er et godt regime at vende tilbage til gang på gang, mens du forventer at fortsætte med at føle dig bedst.