intermitterende faste ser ud til at være den nye tendens, der hvirvler rundt i samfundet. Intermitterende faste er en forudbestemt periode, at en person med vilje ikke spiser mad. Der er mange forskellige slags faste teknikker, ligesom der er mange slags kostvaner. Fra den 12-timers faste til den alternative dag fastende er der mange slags faste, der bliver stadig mere populære., Tanken bag intermitterende faste er, at efter at kroppen er udtømt af kulhydrater, begynder den at forbrænde fedt omkring 12-24 timer efter sult, så derfor sulter kroppen af mad i 12-24 timer potentielt vil føre til vægttab, som kan forbedre sundheden. Imidlertid er de fleste af de undersøgelser, der er udført om dette emne, blevet udført på dyr over en kort periode og har målt glukoseniveauer snarere end langsigtede sundhedsresultater. Mange hævder, at intermitterende faste ikke nødvendigvis er farlig, men mange er også enige om, at intermitterende faste ikke er sikkert for alle., Så ja, det er muligt at miste kalorier, fedt og vægt fra denne populære diæt, men det er også muligt lige så hurtigt at få vægten tilbage, udvikle lavenergibutikker, som kan resultere i et deprimeret humør, problemer med at sove og endda organskader, hvis fasten er ekstrem., Følgende er grunde til, at enkeltpersoner bør undgå intermitterende faste:
du bør undgå at faste helt, hvis du har højere kaloribehov
personer, der er undervægtige, kæmper med vægtøgning, under 18 år, gravide eller som ammer, bør ikke forsøge en intermitterende fastende diæt, da de har brug for tilstrækkelige kalorier dagligt for korrekt udvikling.,
Du bør undgå at faste helt, hvis du er i risiko for en spiseforstyrrelse
intermitterende faste har en høj tilknytning til bulimia nervosa, og som et resultat bør personer, der er modtagelige for en spiseforstyrrelse, ikke gennemgå nogen diæt forbundet med faste. Risikofaktorer for en spiseforstyrrelse omfatter at have et familiemedlem med en spiseforstyrrelse, perfektionisme, impulsivitet og humør ustabilitet.,
Du vil højst sandsynligt føle sig sulten, spise, blive dehydreret, føler sig træt og være irritabel
Intermitterende fastende er ikke for svag af hjertet, hvilket betyder, at selv hvis du ikke er undervægtige, du er over 18 år, man er ikke disponeret for en spiseforstyrrelse, og du ikke er gravid eller ammer, vil du højst sandsynligt have nogle uønskede bivirkninger.
- du vil sandsynligvis bemærke, at din mave mumler i faste perioder, primært hvis du er vant til konstant græsning hele dagen., For at undgå disse sultesmerter i faste perioder, undgå at se på, lugte eller endda tænke på mad, som kan udløse frigivelse af mavesyre i din mave og få dig til at føle dig sulten.ikke-faste dage er ikke dage, hvor du kan spendere på hvad du vil, da dette kan føre til vægtøgning. Faste kan også føre til en stigning i stresshormonet, cortisol, hvilket kan føre til endnu mere madtrang. Husk, at overspisning og overspisning er to almindelige bivirkninger af intermitterende faste.,intermitterende faste er undertiden forbundet med dehydrering, fordi når du ikke spiser, glemmer du nogle gange at drikke, så det er vigtigt at forblive aktivt hydreret hele dagen ved at drikke i gennemsnit tre liter vand.
- du vil sandsynligvis føle dig træt, fordi din krop kører på mindre energi end normalt, og da Faste kan øge stressniveauet, kan det også forstyrre dine søvnmønstre. Derfor er det vigtigt at vedtage et sundt, regelmæssigt søvnmønster og holde sig til det, så du kan føle dig udhvilet hver dag.,
- den samme biokemi, der regulerer humør, regulerer også appetit med næringsforbrug, der påvirker aktiviteten af neurotransmittere som dopamin og serotonin, som spiller en rolle i angst og depression.
- det betyder, at deregulering af din appetit kan gøre det samme med dit humør, og derfor vil du sandsynligvis føle dig irritabel ved lejligheder, når du faste.
- det sidste råd til personer, der er interesseret i en intermitterende fastende diæt det begrænser kun dit alkoholindtag i spiseperioder., Drik ikke alkohol under eller umiddelbart efter faste, og selvom du drikker i dine spiseperioder, skal du huske, at at drikke alkohol betyder, at du fortrænger din mulighed for tilstrækkelig ernæring.