af Michelle Sutton-Kerchner
Cool og forfriskende, sæt sommerens naturlige fitnessværktøj til at arbejde for dig …
vand giver en sjov, forfriskende, naturlig måde at køle af i sommervarmen. Det er også multitasks som en blid men kraftfuld fitness værktøj. Uanset om du går, svømmer, træder eller sprøjter, nedsænket i vand, øger du øjeblikkeligt kalorieforbrændingen.
fakta
- trædende vand brænder kraftigt omkring 11 kalorier pr. Dette svarer til en seks-mile-per-time løb., (Hvilket vil du hellere gøre, når temps er høje?)
- vand giver kontinuerlig modstand, som engagerer flere muskler gennem et større bevægelsesområde. (Blast fedt fra flere vinkler samtidigt for en effektiv træning.) Resultaterne inkluderer reduktion af taljeomkrets og talje-til-hofte forhold.
- a Aquaticuatic e .ercise Association angiver, at op til 500 kalorier kanappedapped i en times vand aerobic rutine. Sessioner bør omfatte løb, hoppe og strække med vægte eller et bælte.
- kardiovaskulær fitness er en af de største gevinster under vand træning.,
- vand træning eliminerer fysisk stress ofte placeret på led og knogler under andre former for modstandstræning. Dem med sundhedsmæssige betingelser som gigt og osteoporose nyde fordelene ved styrketræning uden at forværre problemer med knogler og led.
- ved at støtte hele skeletsystemet hjælper vand med at lindre ømhed og komme tilbage i aktion efter skaderehabilitering.
- vand er for genert. Forvis bekymringer, der får dig til at føle dig selvbevidst. Vand træning er for alle aldre, former og størrelser., Når du er nedsænket, giver vandet et niveau af privatlivets fred og tilgiver alt fra en fliset pedicure til de huler, du har på lårene. Og havbeboere er for fokuserede på den næste store bølge.
vand træning kan være så intens eller afslappet som du ønsker. (Gå videre, klem i en lys, mens du chatter ved poolens kant.) Hver bevægelse bliver mødt af vandets blide, men faste modstand, som gør det muligt at styrke musklerne kontinuerligt. Løb og hoppe i vandet kan være lige så effektivt som svømning for at forbedre hjerte-og lungesundheden., Kast en bold rundt, lav en hvirvel pool, lav en conga linje.
Hvis du aldrig har lært at svømme, er der ingen bedre tid. Centrets akvatiske program bygger nybegynderes tillid til et sikkert svømmemiljø med certificerede, professionelle instruktører. Lektioner er tilgængelige for alle aldre, når det passer dig. Avancerede svømmere kan lære at perfektionere deres slagtilfælde og øge fitnesskraften i deres omgange.
overvej at tage en gruppe Fitness akvatisk klasse eller træningssessioner i poolen., Lær at forbedre vandets fitness magt ved at indarbejde vand vægte, nudler og bælter. Din maksimale puls nås hurtigt, især når du er nedsænket op til skulderniveau.Amp op standarderne ved at udføre dem i poolen eller bølgerne. Grundlæggende spark arbejde din bagdel, hamstrings, og abs. Pull-ups tackle arme, ryg og skuldre. Strækninger udført på land kan også efterlignes. Disse øvelser kan udføres når som helst vand er til rådighed. Selv kiddie pool er en kilde til crunches og spark på en 90-graders dag. Alt vand er spil til disse træningsprogrammer!,
Husk at varme op og køle ned. Dette hjælper dig med at flytte din puls og kropstemperatur sikkert. Hvis der er en betydelig forskel mellem luft-og vandtemperaturer, skal du bruge lidt ekstra tid i disse faser.
kilder
livestrong.com
“Slim do ,n in a Splash: Pool Workorkout,” af Lara McGlashan på fitnessmagazine.com.
Billedkreditter
Person splash:. com / da / mand-person-man-boy-playing-731888/
vand træning: flickr.com/photos/24975064@N05/4840948510/
- en træning for at opdatere
- Skru op for varmen uden at svede
- vand!,
- forbliver sikker i en sæson, der fejrer vand
- genoplive svømmeren inden for