prøv disse ting for at lindre din forstoppelse:
- spring ikke over måltider.
- undgå forarbejdede eller fastfood, såsom hvidt brød, kager, donuts, pølse, fastfood burgere, kartoffelchips og pommes frites.mange fødevarer er gode naturlige afføringsmidler, der hjælper dig med at bevæge din tarm. Fødevarer med høj fiber hjælper med at flytte affald gennem din krop. Tilsæt mad med fiber til din kost langsomt, fordi at spise mere fiber kan forårsage oppustethed og gas.
drik 8 til 10 kopper (2 til 2.,5 L) af væsker, især vand, hver dag.
spørg din læge, hvor meget fiber du skal tage hver dag. Mænd, kvinder og forskellige aldersgrupper har alle forskellige daglige fiberbehov.de fleste frugter hjælper med at lette forstoppelse. Bær, ferskner, abrikoser, blommer, rosiner, rabarber og svesker er blot nogle af de frugter, der kan hjælpe. Skræl ikke frugter, der har spiselige skind, fordi meget af fiberen er i huden.
Vælg brød, kiks, pasta, pandekager og vafler lavet med fuldkorn, eller lav din egen. Brug brun ris eller vild ris i stedet for hvid ris., Spis korn med højt fiberindhold.
grøntsager kan også tilføje fiber til din kost. Nogle fiberrige grøntsager er asparges, broccoli, majs, s .uash og kartofler (med huden stadig på). Salater lavet med salat, spinat og kål vil også hjælpe.
bælgplanter (marinebønner, nyrebønner, kikærter, sojabønner og linser), jordnødder, valnødder og mandler vil også tilføje fiber til din kost.andre fødevarer, du kan spise, er:
- fisk, kylling, kalkun eller andet magert kød. Disse har ikke fiber, men de vil ikke forværre forstoppelse.,
- Snacks såsom rosin cookies, figen barer, og popcorn.
Du kan også drysse 1 eller 2 teskefulde (5 til 10 mL) klidflager, malet hørfrø, hvedeklid eller psyllium på fødevarer som yoghurt, korn og suppe. Eller tilføj dem til din smoothie.