de skrå mave muskler har et interessant forhold til hinanden. De fleste mennesker ved, at gøre diagonale eller crossover crunches udøve obli .ues. At udforske obli .ues ud over grundlæggende placering og mainstream-funktion hjælper dig med at undgå skader og dysfunktion i kernemuskelregionen.at føle hver muskelkontrakt på dig selv forbedrer kropsbevidstheden og sind-kropsforbindelsen. Du kan derefter guide klienter til at blive mere i harmoni med deres muskler også. Lad os udforske!,
ekstern skrå (EO) placering
brug vejledningen til at finde fastgørelsespunkterne på dig selv og oprette forbindelse til, hvor ekstern skrå fastgøres. Prøv at lægge liggende på et bord eller en måtte og indlede en diagonal crunch, mens du palperer muskelens oprindelse og indsættelse.,er den sidste ribbe (12)
indsættelse: Anterior iliac crest, abdominal aponeurose til linea alba
- Identificer rectus abdominus (RA) for at føle, hvor EO møder RA
- find den øverste (øverste) ryg af iliac crest (hofteben)
- linea alba forbinder fra brystbenet RA og obli andues i højre og venstre side
intern skrå (io) placering
brug disse retninger til at finde fastgørelsespunkterne på dig selv og oprette forbindelse til, hvor ekstern skrå fastgøres., Læg liggende på et bord eller en måtte og initier, hvad der ville være en diagonal crunch, mens du palperer muskelens oprindelse og indsættelse.,
indsættelse: indre overflade af ribben 9-12, abdominal aponeurose til linea alba
- krølle fingre omkring anterior (front) inferior (nedre) ribben
- Identificer rectus abdominus (RA) for at finde abdominal apeneurose
- linea alba forbinder fra brystbenet ned til skambenet, opdele RA og obli andues i højre og venstre side
ekstern og intern skrå handling
- fle.rygsøjlen
- sideværts bøje rygsøjlen
- rotere rygsøjlen
rotationsretningen af rygsøjlen kan undersøges via biomekanik., Ekstern skrå er en modsat siderotationsmuskel, mens intern skrå er en samme siderotationsmuskel. De arbejder sammen.
- højre ydre skrå og venstre indre skrå drej rygsøjlen til venstre.
- venstre ydre skrå og højre indre skrå drej rygsøjlen til højre.
for at udforske handlingerne skal du placere dine hænder på dine laterale ribben og rotere, mens du visualiserer musklerne, der arbejder sammen.
- hvis du bøjer, drej venstre og side bøje rygsøjlen lidt venstre indre skrå vil forkorte helt.,
- hvis du bøjer, drej højre og side bøj rygsøjlen lidt den højre indre skrå vil forkorte helt.
- for at forkorte højre ydre skrå helt, drej til venstre, bøj til højre og bøj rygsøjlen.
- for at forkorte venstre ydre skrå helt, drej til højre, bøj til venstre og bøj rygsøjlen.
det kan tage tid at pakke din hjerne helt rundt om obliquesues mekanik, bare fortsæt med at øve og prøv at lære det til en anden.,
eksterne og interne skrå øvelser
arbejde obli .ues som en kerneenhed kan være ganske enkel. Enhver øvelse, der opfordrer til en af de ovennævnte handlinger, rekrutterer obli .ues. Hvis du laver en øvelse, der kombinerer alle tre handlinger, maksimerer det potentialet for hver muskel at indgå kontrakt.
Her er nogle øvelser, der ofte udføres for at udøve obli .ues.,
- Crunches med rotation
- Modstand band rotation – skrå twist
- Stabilitet Bold Crunches
- Planke – underarme eller hænder
- Side Planke
de Ydre og Indre Skrå Strækker
for At strække den eksterne og interne obliques, udføre den modsatte bevægelser af handlinger. Hvis strækninger forårsager for meget ubehag, skal du gøre en omvendt handling ad gangen. For maksimal strækning udføre alle de antagonistiske bevægelser sammen. Hvis der er smerter ved strækning-for dig eller klienter, konsulter med en læge.,
antagonistiske (modsatte) handlinger til strækning
- Forlæng rygsøjlen
- sideværts side bøj rygsøjlen til den modsatte side, du vil strække
- drej rygsøjlen (i overensstemmelse med hvilken skrå og hvilken side du vil strække)
generelt vil sidebøjning til højre strække venstre skrå og sidebøjning til venstre med stræk højre skrå. Forlængelse vil også strække alle obli .ues. Tilføjelse af rotation intensiverer strækningen afhængigt af hvilken side.,
Prøv at søge på disse strækninger
- Cobra udgøre – om rygleje, bue ryggen op langsomt og forsigtigt, indtil en strækning følte
- Side bend – mens stående eller knælende, slide den ene hånd ned i samme side låret til at strække, så prøv ikke at bryde sammen, bøje som en blomst, stilk – forsigtigt
- Siddende Twist – sidde på gulvet og langsomt twist hele rygsøjlen, så vidt det er komfortabel
Den eksterne og interne obliques er populære og vigtige muskler til at træne., At identificere tilknytninger til oprindelse og indsættelse og forstå deres forhold til hinanden forbedrer kropsbevidstheden, hvilket kan øge ydeevnen og mindske risikoen for kvæstelser.
Forøg din viden. FORØG DIN SELVTILLID. TAG ANATOMI KURSET.
