Vi skal alle spise mindst to portioner frugt om dagen, men kan frugt nogensinde blive usundt?historien fortsætter Nedenfor Annonce
en nylig artikel i PopSugar foreslog, hvis du forsøger at tabe sig, er der visse frugter, du skal holde dig væk fra at inkludere bananer, mango og alt dåse.,
der er Registreret diætist Anar Allidina fortæller Global News, at frugt er fuld af vitaminer og antioxidanter, men ligesom alt andet, er det også indeholder kalorier og kulhydrater.
“Dette er to ting, der kan hindre eller bremse dit vægttab fremskridt,” siger hun. “En af grundene til, at frugt er kontroversielt, er, at det er en fantastisk kilde til fiber, vitaminer og mineraler, men det indeholder også sukker.”
Læs Mere: hvor sunde er bananer?, Hvilken modenhed har at gøre med ernæring
Hvis sukker ikke hurtigt bruges til energi, tilføjer hun, insulin fjerner det fra blodet, og det omdannes til triglycerider i leveren.
“disse triglycerider kan derefter opbevares som kropsfedt. Når det kommer til vægttab, er der ikke behov for at fjerne frugter, du skal bare se portioner.”
Sådan inkluderes frugt i din diæt
men Desiree Nielsen, en registreret diætist med base i Vancouver, siger, at de fleste af os ikke bør bekymre os så meget om sukker fra frugt.,
“Jeg foretrækker, at folk spiser deres frugt hele oftest, da hele fødevarer er mere næringsrige end saft. Frugt indeholder vitale antiinflammatoriske fytokemikalier såvel som vitaminer, der nærer huden og immunsystemet,” siger hun.
“den cellulære struktur af hele frugter hjælper med at bremse den hastighed, hvormed disse sukkerarter absorberes af kroppen, og disse fibre hjælper med at fylde os op og fodre de gavnlige bakterier i tarmen., For de fleste mennesker gør to til tre stykker frugt om dagen det lettere at spise flere planter og forkæle en sød tand sundt.”
-
Tennessee mand skudt, dræbt under YouTube ‘prank’ røveri: politi
-
6 uger gammel baby dør efter dåb i rumænsk ortodokse kirke
portioner kan også blive vanskelige. “En servering er typisk 1/2 kop frugt., Et medium æble, pære, fersken og nektarin er en servering, mens en portion kirsebær og druer handler om 20,” siger Allidina, tilføjelse af Health Canada har en guide til, hvordan man finder ud af serveringsstørrelse.
fokuseret på vægttab? Læs dette
Læs mere: 2018s liste over frugter og grøntsager med flest pesticider
Allidina anbefaler i mellemtiden grapefrugt, avocado, ki .i og stenfrugter som nektariner og ferskner.
“par også et protein med frugt, dette hjælper med at reducere sukkerspidserne,” siger hun. “Hvis du har frugt som en snack, skal du parre den med nogle nødder eller ost. Kombinationen af fedt og protein bremser absorptionen af sukker i din blodbanen.”
er der frugter at undgå?,
Allidina anbefaler at holde sig væk fra tørret frugt. “For vægttab holde sig til hele frugter i modsætning til tørret frugt. Tørret frugt har intet vandindhold og er en høj koncentration af sukker, så lidt går langt.”Hun er heller ikke fan af frugtsaft som din daglige servering af frugt.
“juice, selv den helt naturlige slags, er en form for sukker,” fortsætter hun. “I de fleste safter er fiberen og huden fjernet, og den indeholder mindre ernæring sammenlignet med hele frugter.,”
Læs mere: 10 næringsfyldte efterårsfrugter og grøntsager, du skal spise
Nielsen tror på den anden side ikke på at skære frugt ud, medmindre der er medicinske grunde.
Hvis du har type 2-diabetes, skal du spise færre tropiske frugter som mango, papaya og bananer, tilføjer hun og har tempererede frugter som blommer, æbler og bær for bedre blodsukkerkontrol.