Hvorfor er fysisk aktivitet vigtigt?
Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for et godt helbred, og det er især vigtigt, hvis du forsøger at tabe eller opretholde en sund vægt.
- når du taber, øger mere fysisk aktivitet antallet af kalorier, din krop bruger til energi eller “brænder af.,”Forbrænding af kalorier gennem fysisk aktivitet kombineret med at reducere antallet af kalorier, du spiser, skaber et “kalorieunderskud”, der resulterer i vægttab.
- mest vægttab opstår på grund af nedsat kaloriindtag. Beviser viser imidlertid, at den eneste måde at opretholde vægttab på er at være involveret i regelmæssig fysisk aktivitet.
- vigtigst er det, at fysisk aktivitet reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes ud over det, der produceres ved vægttab alene.
fysisk aktivitet hjælper også med at–
- opretholde vægten.,
- reducere højt blodtryk.
- reducere risikoen for type 2 diabetes, hjerteanfald, slagtilfælde og flere former for kræft.
- reducere arthritis smerte og tilhørende handicap.
- reducere risikoen for osteoporose og fald.
- reducere symptomer på depression og angst.
hvor meget fysisk aktivitet har jeg brug for?
Når det kommer til vægtstyring, varierer folk meget i, hvor meget fysisk aktivitet de har brug for., Her er nogle retningslinjer, der skal følges:
for at opretholde din vægt: arbejd dig op til 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet, 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet eller en tilsvarende blanding af de to hver uge. Stærke videnskabelige beviser viser, at fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at opretholde din vægt over tid. Den nøjagtige mængde fysisk aktivitet, der er nødvendig for at gøre dette, er imidlertid ikke klar, da det varierer meget fra person til person. Det er muligt, at du muligvis skal gøre mere end svarende til 150 minutters moderat intensitetsaktivitet om ugen for at opretholde din vægt.,
for at tabe sig og holde det væk: du har brug for en stor mængde fysisk aktivitet, medmindre du også justerer din diæt og reducerer mængden af kalorier, du spiser og drikker. At komme til og opholder sig på en sund vægt kræver både regelmæssig fysisk aktivitet og en sund kost plan.
hvad betyder moderat og kraftig intensitet?
moderat: mens du udfører den fysiske aktivitet, hvis din vejrtrækning og puls er mærkbart hurtigere, men du stadig kan føre en samtale — Det er sandsynligvis moderat intens., Eksempler inkluderer –
- gå hurtigt (en 15-minutters kilometer).
- Light yard arbejde (rivning/sække blade eller ved hjælp af en plæneklipper).
- let sne skovle.
- aktivt leger med børn.
- cykling i et afslappet tempo.
kraftig: din puls øges betydeligt, og du trækker vejret for hårdt og hurtigt til at have en samtale, Det er sandsynligvis kraftigt intens. Eksempler inkluderer –
- Jogging / Løb.
- svømning omgange.
- rulleskøjter/inline skøjteløb i et hurtigt tempo.
- langrend.,
- mest konkurrencedygtige sportsgrene (fodbold, basketball eller fodbold).
- hoppetov.
hvor mange kalorier bruges i typiske aktiviteter?
følgende tabel viser kalorier, der bruges til fælles fysiske aktiviteter på både moderate og kraftige niveauer.,/th>
for At hjælpe med at beregne intensiteten af din fysiske aktivitet, se Fysisk Aktivitet for Alle: Måling af Fysisk Aktivitet Intensitet.