(CNN) Tag et væv. Det er i orden at græde. Virkelig.
selvom det ofte ses som et tegn på svaghed, kan gråd være lige, hvad lægen beordrede til at sortere gennem mudrede følelser og vade ud på ny.,
vores afvisning af følelsesmæssigt udtryk generelt og gråd stammer specifikt fra barndommen, sagde Stephen Sideroff, forfatter af “The Path: Mastering The Nine Pillars of Resilience and Success” og en adjunkt i Institut for psykiatri og biobehavioral sciences ved University of California, Los Angeles.
som børn læres vi ofte at begrænse vores følelser. Måske husker du at blive drillet i folkeskolen for at græde, da du blev såret., Eller dine forældre tugtede dig ved at sige, “Stop med at græde, eller Jeg giver dig noget at græde over.”
mange af os lærte, at der var følelser, såsom vrede eller vrede, som vi ikke skulle have eller udtrykke. Efterhånden som børn vokser ind i voksen alder, lærer vi gradvist at regulere — og undertiden undertrykke og kvæle bevidstheden om — vores følelser.
Så hvad kan du sige? Og hvad så? Men vi holder ikke følelser i kun vores hoveder, sagde Sideroff. Vi gemmer dem også i vores kroppe.,
og der er ingen bedre dag at lære om følelsesmæssig accept end i dag, som er International Selvplejedag-en årlig overholdelse, der oprindeligt blev markeret den 24.juli 2011, for at fremhæve selvpleje som et vigtigt fundament for sundhed. (At dagen opstår på den 24. dag i den syvende måned er beregnet til at symbolisere vigtigheden af at praktisere selvpleje 24 timer i døgnet og syv dage om ugen.)
at holde dine følelser tilbage kan skade
“disse følelser har energi,” forklarede Sideroff. “Du (da) skal indsnævre på forskellige måder for at holde dem ind.,”Der forstyrrer naturlige, instinktive processer og skaber ubalancer, da kroppens behov stadig er der.
“Hvis du er sulten, spiser du,” sagde Sideroff. “Du finder mad til at løse og løse denne ubalance.”
så hvis du er trist eller såret eller vred, skal du finde noget for at løse denne ubalance.
Hvis du ikke gør det, kan du udtrykke de ubalancerede følelser på upassende måder — som at surre ud på din familie eller venner.
følelsesmæssig tilbageholdenhed kan hindre vores evne til også at opleve positive følelser, såsom glæde og kærlighed.,
“at græde og ære dine egne behov og følsomheder er en kritisk del af selvpleje og at være kærlig med sig selv, være opmærksom på ens behov og ære dem for at gavne sundheden i krop, sind og ånd,” sagde Dr. Judith Orloff, forfatter af “The Empath’ s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People” og en psykiater ved University of California, Los Angeles, psykiatrisk klinisk Fakultet.
Hvorfor græder vi
de tre typer tårer inkluderer følelsesmæssige tårer, der udløses af stærke følelser som glæde eller tristhed., Basale tårer smører dine øjne. Reflekstårer frigives, når støv eller løgo .ider irriterer dine øjne. mennesker er de eneste dyr, der græder ind i voksen alder og har følelsesmæssige tårer, som kan have “mere komplekse, sociale funktioner til at fremkalde støtte og komfort fra andre eller at have kommunikative funktioner eller sociale bindingsfunktioner,” sagde Lauren Bylsma, adjunkt i psykiatri og psykologi ved University of Pittsburgh i Pennsylvania.,
Stress ser sin udgang gennem vores tårer
Hvis du er vant til at undertrykke dine følelser, kan det at lade dig græde først skabe angst, hvis det er første gang, du lader dine følelser overflade.
det er normalt. At skifte dit perspektiv og hengive dig efter behov kan hjælpe dig med gradvist at overvinde ubehag. Du kan tage det langsomt – “du er nødt til at gå tilbage og arbejde lidt med det indre barn, fordi det indre barn er det, der lukker det, når det ikke var sikkert at græde,” sagde Orloff.
Ved at græde kan vi tillade os at være sårbare.,
det er godt “fordi du ikke altid kan være på vagt hele tiden,” sagde Sideroff. “Kroppen læner sig altid på mange forskellige dimensioner for at være på et sted med balance. At være sårbar og lade din vagt ned er en måde at genoprette på en måde fra stress og spændinger.”
folk rapporterer ofte at have det bedre, når de græder. Det kan skyldes, at grædende tvinger os til at være opmærksomme på, hvad der udløste os og arbejde gennem vores følelser og Tanker, sagde Bylsma. Gråd kan også hjælpe med at forstå, hvad der er vigtigt for os, især hvis vi græder over noget, der forstyrrer os uventet.,
når du er stresset, øges din sympatiske nervesystemaktivitet. Det stress-lindrende respons ved gråd har vist sig at være forud for en uptick i parasympatisk nervesystemaktivitet, hvilket betyder, at gråd Letter aktivitet, der hjælper dig med at begynde at slappe af, sagde Bylsma. følelsesmæssige tårer kan være unikke i deres kemiske makeup. Koncentrationer af prolactin, mangan, serotonin, cortisol og adrenalin er blevet påvist i følelsesmæssige tårer, hvoraf de fleste har en vis rolle i humør og stressregulering.,
men nogle teorier om komponenter af tårer er gamle og er endnu ikke blevet gentaget i forskning, sagde Bylsma. “Hvis følelsesmæssige tårer har flere af disse hormoner end andre, kunne det bare være et tegn på, at denne person i løbet af den tid oplevede en følelsesmæssig stressor,” tilføjede hun.
gråd kan være gavnligt i gruppeindstillinger, og japanerne har taget resultaterne til hjerte — i nogle områder er der “grædende klubber” kaldet “rui-katsu” (tåresøgende), hvor folk deltager i katartiske sob fests.,
“Jeg kan forestille mig, at (græder i grupper) Letter accepten af at græde og gør det lettere for folk at gøre det,” sagde Sideroff.
tilpasning til ydre begrænsninger
da mænd lærer at steeliness er paradigmet for manddom, står de over for større stigma omkring gråd.
til mænd, der undertrykker trangen til at græde, er det et tegn på styrke at være i stand til at være autonome, selv bestemme rigtigt fra forkert og græde, sagde Sideroff.
“det er en naturlig tendens,” tilføjede han. “Målet er at identificere dine behov og løse behov, ikke at opbygge flere behov.,”
Nogle forældre kan skjule deres følelser, så de ikke forstyrrer deres børn. Overvældede partnere kan bede hinanden om at mærke ind, så man kan gå en tur eller til et andet rum for at græde, Orloff foreslog.
fordelen ved at græde er kontekstuel, sagde Bylsma. Du kan føle dig bedre til at græde alene eller i støttende miljøer snarere end på et sted, hvor du måske skammer dig — f.eks.
vi har brug for lettelse, og gråd kan hjælpe
Ved at undertrykke vores tårer kan vi gøre os selv en bjørnetjeneste., Uforarbejdede følelser er også en betydelig vej til depression, sagde disse eksperter.
“gråd er en væsentlig form for lettelse”, og det er afgørende at behandle tabet, usikkerheden og stresset i pandemien, sagde Orloff.
“du ønsker ikke at blive følelsesløs eller vende sig til afhængighed,” tilføjede hun. “Du vil være i stand til at bruge kroppens naturlige helbredelsesmekanismer til din fordel.”