det er næsten umuligt at opretholde vægttab uden motion, og det giver mange andre sundhedsmæssige fordele.
af Judith S. Stern, SC.D.
alle ved, at en kombination af kost og motion er en grundlæggende måde at tabe sig på for mange mennesker. Men mange af os har prøvet dette igen og igen uden varig succes. Alligevel ved vi, at det er vigtigt at tage de ekstra pund af, både af hensyn til vores fysiske sundhed og vores sindstilstand., Kan kostpiller hjælpe os med at opfylde vores mål?
narkotika kan være en hjælp til fedmebehandling, men de er ikke en magisk kugle, der giver os mulighed for at kaste pund ubesværet. Et lille mindretal af mennesker finder dem et nyttigt supplement til en kost og motion program. I en undersøgelse af 2.800 mennesker, der tabte mindst 30 pund og holdt dem væk i over et år, gjorde kun 4 procent det med brug af medicin. En anden tilgang er at tabe nogle vægt og bruge medicin til at holde vægten off.,
Jeg har set folk hjulpet med diætmedicin på kort sigt, men vægten har en tendens til at hoppe tilbage –på trods af de bedste intentioner og bestræbelser på at opretholde det hårdt vundne vægttab.
Jeg sammenligner dette fænomen med en person, der er diagnosticeret med højt blodtryk og sætter på medicin for at bringe det ned. Det virker, men forvent ikke, at blodtrykket forbliver lavt, når du går af medicinen! Vores kroppe har et stærkt vedligeholdelsessystem, der er svært at tilsidesætte, selv når det nogle gange ikke er i vores bedste interesse.,
det er også vigtigt at huske, at ingen medicin virker for alle mennesker – ligesom et stof sjældent virker for at kontrollere alles blodglukose eller blodtryk.selvom dagens vægttabsmedicin ikke er meget effektive, tror jeg, at bedre medicin vil dukke op i fremtiden – så læger kan målrette medicin mod enkeltpersoner, som de siger med kolesterolmedicin. Som nævnt ovenfor er det sandsynligt, at disse lægemidler skal bruges på lang sigt.,
begrænsede receptpligtige muligheder
Judith Stern er professor i ernæring og intern medicin ved UC Davis. Hun er medlem af National Academy of Sciences’ Institute of Medicine og medstifter og vicepræsident for nonprofit American Obesity Association.
Food and Drug Administration eller FDA behandler fedme medicin anderledes end det gør andre lægemidler. Der er kun to receptpligtig medicin, der er FDA-godkendt til længere tids brug for vægttab (flere andre er kun godkendt til kortvarig brug over et par måneder)., Begge de længerevarende lægemidler anbefales kun til personer, der er betydeligt overvægtige.
sibutramin (handelsnavn Meridia) øger stofskiftet og påvirker serotonin og andre neurotransmittere. Folk rapporterer, at de føler sig fulde og mere energiske. Da det kan øge blodtrykket, må det ikke bruges til personer med hypertension, og blodtrykket skal overvåges regelmæssigt, mens du bruger medicinen.,
personer med hjertesygdomme, slagtilfælde og hjerterytmeforstyrrelser skal også undgå medicinen, og det må ikke bruges i kombination med dekongestanter, bronchodilatorer (bruges til astma) eller MAO-hæmmere (medicin, der bruges mod depression). Det er ikke særlig effektivt i det lange løb. FDA har fundet sort og ikke godkendt sibutramin i nogle specifikke kosttilskud, hvilket har givet anledning til frivillige tilbagekaldelser.
Orlistat (handelsnavn Orlenical) har hjulpet folk til kun at opnå mildt vægttab i undersøgelser., Det blokerer virkningen af lipase, et en .ym i tarmen, der nedbryder fedt. Som følge heraf absorberes 30 procent af fedt, der spises, ikke og udskilles i afføringen. Det forårsager undertiden gastrointestinale problemer, herunder en masse gas, en olieagtig udledning og et hyppigt behov for afføring.
FDA godkendte også dette lægemiddel i en lavere dosis til over-the-counter brug af voksne (under handelsnavnet Alli). Det var den første og eneste over-the-counter kost stof til at vinde godkendelse fra agenturet.,
Pas over-the-counter retsmidler
mange over-the-counter retsmidler kan have dybtgående virkninger på dit helbred på måder, du måske ikke forudsige. Nogle simpelthen ikke arbejde, på trods af testimonials hvor folk er betalt betydelige mængder af penge for at tabe sig.
Der er mange vægttab retsmidler til rådighed i håndkøb. Men lad køberen pas på! Medicin er medicin, uanset om de er urte, “naturlige” eller under FDA ‘ s jurisdiktion.
Jeg anbefaler, at hvis du prøver et af disse alternativer, gør du det omhyggeligt., Kombiner dem ikke med hinanden eller med andre medicin, og vigtigst af alt, diskuter dem med din læge. Mange af dem kan have dybtgående virkninger på dit helbred på måder, du måske ikke forudsiger. Nogle simpelthen ikke arbejde, på trods af testimonials hvor folk er betalt betydelige mængder af penge for at tabe sig.
Her er nogle almindelige — eller en gang almindelige-over — the-counter kosthjælpemidler, herunder nogle, der nu er begrænset:
phenylpropanolamin eller PPA, en gang også en aktiv ingrediens i dekongestanter. Det har en mild appetitundertrykkende effekt, der normalt ikke virker for længe., Det bør aldrig bruges sammen med andre dekongestanter og kan forårsage forhøjet blodtryk og øge risikoen for slagtilfælde. I USA sælges PPA ikke længere uden recept, efter at undersøgelser har forbundet det med øget risiko for slagtilfælde.
efedrin, ephedra eller ma huang, en komponent i adrenalin. Det kan forårsage et hurtigt hjerteslag, forhøjet blodtryk og endda psykose og anfald. Der har været nogle rapporterede dødsfald, der tilskrives brugen. Brug ikke disse produkter! Efter FDA forbudt PPA, mange kost pille beslutningstagere omformuleret deres produkter med ephedra., Men, kosttilskud, der indeholder ephedra er blevet forbudt i USA siden April 2004, efter FDA fastslået, at ephedra udgjorde en urimelig risiko for dem, der brugte det.
Chitosan, en komponent fra skaldyr, der er udråbt som en “fedt trapper.”Jeg ville ikke spilde dine penge på denne: jeg har offentliggjort tre forskellige undersøgelser, der viser, at det eneste, det fælder, er dine penge. For eksempel foreslog en undersøgelse, at det ville tage mere end syv måneder at tabe et pund kropsfedt via virkningerne af chitosan. For kvinder blev der ikke fanget noget fedt.,
diæt urtete, som normalt indeholder ingredienser, der virker som afføringsmidler. Over tid kan de forårsage kronisk smerte og forstoppelse. Folk bliver derefter afhængige af deres brug til tarmbevægelser. Kineserne brugte dog stærk Oolong te til at” kontrollere vægten ” – cirka 1.liter om dagen.
motion er afgørende, uanset hvad
mens stoffer kan være en del af svaret på et vægtproblem for nogle få mennesker, er der en metode, jeg vil anbefale til alle: motion. Det er næsten umuligt at opretholde vægttab uden det., Og uanset ens vægt er de andre sundhedsmæssige fordele, det giver, mange. Til at begynde:
- Indstil dine egne mål.
- prøv at træne 5 eller 6 dage om ugen.
- for at hjælpe skal du bære en skridttæller og registrere, hvor mange trin du går om dagen. Et godt ugentligt mål er omkring 15.000 trin over syv dage.
- hvis du går 3.000 trin dagligt, skal du tilføje yderligere 500 trin hver uge, indtil du når dit mål.
bliv ikke modløs. Når motion bliver en vane, vil du indse, hvorfor det er en “pille”, du vil sluge resten af dit liv.,
endelig er vægttab ikke for alle. Du kan være sundere ved at være fysisk aktiv og spise en sund kost-frugt, grøntsager, fuldkorn, magert fisk, kød eller tofu og fødevarer med højt indhold af calcium som mejeriprodukter). Gå let på stegte fødevarer.
og… der er nogle fødevarer, du elsker og måske ikke ønsker at give op, når du styrer din vægt. Disse må muligvis spises i begrænsede mængder. For eksempel tror jeg, at chokolade er et “æres vitamin”, og jeg må have lidt en dag for ikke at blive “mangelfuld.,”Selvfølgelig er moderering nøglen her-du bliver nødt til at programmere dig selv for at have bare en lille smule.
husk: for enhver vægttabsplan hjælper det med at have en støttegruppe.
bundlinie, der er ingen planer om at passe alle.