som mange abonnerer vi på tankeskolen, at Goldie Ha .n ikke kan gøre noget forkert. Den legendariske skuespiller ved, hvordan man lever livet fuldt ud, mens han forbliver vital og sund., I karantæne har Ha .n kanaliseret sin feel-good holdning og lidenskab for wellellness til transcendent Instagram-indhold, der viser frugterne af at danse med opgive såvel som sindrensende meditationer gennem hendes organisation MindUP. Nu kaster Ha .n lys over en af sine mest elskede former for træning: rebounding på en trampolin.
i et nyt videosæt til lydsporet til dua lipas po .er-pop-nummer “Physical” springer Ha .n op og ned på sin mini-trampolin så vild og fri som nogensinde. “Dans, hoppe, og snurre rundt som ingen ser!”hun skrev i billedteksten., Bridging kløften mellem rekreation og motion, Ha .n inspirerer ikke kun sine tilhængere til at komme i bevægelse, men understreger, at rebounding er en træning, der passer perfekt til livet indendørs. Sag i punkt: da massens sociale afstand begyndte i Japan, begyndte salget af mini-trampoliner hurtigt at stige som en løsning for at forblive aktiv inden for hjemmet. Og det er langt fra en stand-in for andre former for motion—det er et robust alternativ; en, som astronauter har brugt til at genvinde knogletæthed og muskelmasse efter at have vendt tilbage fra rummet., Yderligere bevis for dens effektivitet var en NASA-undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology, der fandt, at rebounding motion er 68% mere effektiv end jogging.
Her, Colette Dong, medstifter af Tribeca trampolin-cardio studio The Ness, hjælper med at forklare ins og outs af rebounding.
Hvad er rebounding?
Rebounding er en kardiovaskulær øvelse, der typisk udføres på en mini-trampolin., “Trampoliner er normalt mindre og fastere, hvilket giver mulighed for en bedre hoppe sammenlignet med en større trampolin, du måske ser udendørs,” forklarer Dong, der insisterer på, at selvom en trampolin har lav effekt, mangler den ikke intensitet. “Det dækker hver eneste del af din krop, og du kan arbejde en massiv sved på bare 30 minutter,” siger Dong. “Det er effektivt, men hovedsageligt er det sjovt.,e26cce”>
$48, STAMINA
Buy Now
$280, JUMPSHORT
Buy Now
How does it benefit the body?,
Rebounding tilbyder en lang række fordele: på overfladen fungerer det for at holde hele kroppen, især kernen, benene, glutes og rygmuskler, tonede og stærke. “Selvom det gør vidundere for vægttab, er de fordele, du ikke kan se, de mest værdifulde,” siger Dong. Rebounding bevægelser stimulerer ikke kun lymfesystemet, som hjælper med at skylle ud toksiner og bekæmpe sygdom, men forbedrer balance og koordinering. “Det forbedrer motoriske færdigheder og giver en mental frigivelse og kan hjælpe med at lindre symptomer på angst,” siger hun.
Hvorfor er det lettere på leddene?,
ifølge Dong tillader den bløde måtte og ledninger på en mini-trampolin den at have “give”, så acceleration og deceleration i det væsentlige absorberes, hvilket eliminerer op til 80% af chokket ved landing på et spring. “At bevæge sig på hårde overflader som veje og fortove har ikke meget at give, så de har større indflydelse på samlingerne,” forklarer Dong. “Lav effekt er stor, fordi det beskytter dine led uden at ofre arbejdet for dine muskler.”På grund af dette kan du gøre det i enhver alder!,
$319, FIT BOUNCE
Buy Now
$68, PROPEL
Buy Now
Why is rebounding so well-suited to quarantine life?,
“at få en ordentlig sved er svært at komme med med de fleste øvelser, der kan gøres i små rum,” forklarer Dong. “Du kan lave en hel rebounding session uden at komme af din trampolin, så længe du kan finde et rum til at placere trampolinen, er du gylden.”Desuden er en mini-trampolin lille, og mange modeller kan foldes sammen eller have sammenklappelige ben, hvilket gør dem nemme at opbevare.
Hvad er den bedste måde at starte rebounding, især mens social distancering?,
Hvis du er ny til rebounding, anbefaler Dong at finde en grundlæggende klassevideo eller online træner, der kan give dig tips om formular. Ness tilbyder en gratis syv-dages prøveperiode samt et månedligt abonnement, der inkluderer en komplementær 20-minutters online konsultation til sine virtuelle bounce-og skulpturklasser. Hvis du har det godt og har gjort det på din egen tid, kan du også freestyle: kast på en spilleliste, der motiverer dig og gradvist bliver hurtigere., “Når du udfordrer dig selv til at flytte til musikken, vil du naturligvis skubbe dig mere i løbet af afspilningslisten,” forklarer hun.