Grøn Protein Power Morgenmad Smoothie

Det Grønne Protein Power Morgenmad med Smoothie er den perfekte morgen pick-me-up for at få dagen startede rigtigt. Blandingen af naturlige sukkerarter, vitaminer og mineraler fra banan + mango + spinat combo virkelig hjælpe til at kvikke dig op, mens de sunde fedtstoffer og protein fra græskarkerner og hamp hjerter holde dig følelse mættet.

Jeg plejede at være en total havregryn pige, når det kom til morgenmad., Hvis du følger Garden of Vegan på tumblr, kan du huske, at jeg spiste havregryn hele tiden, som stort set hver eneste dag.

mens jeg stadig elsker havregryn, har jeg af en eller anden grund ikke meget af en appetit første ting om morgenen længere. Da skipping morgenmad er simpelthen ikke en mulighed for mig (det er stort set garanteret, at jeg vil sulte og grumpy 2 timer senere) grønne smoothies er blevet min daglige go-to morgenmad. Grønne smoothies er alvorligt det perfekte tidlige morgenmadsmåltid.,

ikke kun har denne grønne Protein Po .er Breakfast Smoothie reddet mine morgenmad, de har også taget plads til min morgen koffein afhængighed. Jeg plejede at drikke 1-2 kopper kaffe med min morgenmad hver morgen. Men nu har jeg fundet ud af, at denne grønne smoothie giver mig den samme slags boost, som koffein gør, uden negative bivirkninger.

Jeg elsker absolut at have en stor grøn smoothie første ting om morgenen, det får mig til at føle mig vågen og energisk for dagen uden styrtet et par timer senere., Jeg mener, hvordan kan du ikke føle dig godt efter do ?ning 2+ portioner frugt og grøntsager før 10 am? For ikke at nævne masser af vidunderlige næringsstoffer, vitaminer, mineraler og antio .idanter.

en anden fantastisk ting om grønne smoothies? De behøver ikke at være alt om frugt og grøntsager. Tilføjelse af andre fødevarer som nødder, frø og korn skaber en smoothie, der kan holde sin egen som et måltid og er virkelig tilfredsstillende. Græskar frø og hamp hjerter tilføje en dejlig boost af protein og fedt til denne hurtige og sunde morgenmad. Giv det en chance og se, hvordan du føler!,

Denne kraftfulde grønne smoothie indeholder meget calcium, mangan, magnesium, fosfor og vitaminer A, C og E.

Ernæringsinfo:

mandelmælk: Ufortificeret mandelmælk er en god kilde til E-vitamin & calcium, mange sorter er ofte beriget med vitaminerne A, D, & B12, riboflavin, & .ink.banan: en stor kilde til vitamin B6, bananer indeholder også moderate mængder kalium, C-vitamin og mangan.,

Mango: Høj i C-vitamin & A, og indeholder moderate mængder af vitamin E, K, B6 & B9 ud over kalium og kobber.

Baby spinat: Fyldt med vitamin K (1 kop indeholder over 180% af dit anbefalede daglige indtagelse) samt vitaminerne A & C

Græskar frø: Græskar frø er en god kilde til protein, jern, zink, mangan, magnesium, fosfor, kobber, kalium.

hamp hjerter: pakket med høj kvalitet protein og en stor kilde til essentielle fedtsyrer.kilde: nutritiondata.,self.com og wikipedia.org

Med uret fra venstre: frosne mangostykker, usødet mandelmælk, babyspinat, banan, hamphjerter og rå græskarfrø.

hvad du har brug for:

• 1 kop (250 ml) usødet mandelmælk
• 1 moden banan, frosset
• ½ kop (125 ml) hakket mango, frosset
• 1-2 store håndfulde baby spinat
• ¼ kop (60 ml) græskarfrø (Pepita frø)
• 2 spsk (30 ml) hamp hjerter (afskallet hampefrø)
• Valgfrit: optional scoop (ca., 30 ml) vanilje proteinpulver + ¼ kop (60 ml) vand

Tilbehør: en blender eller en nedsænkning blender + tumbler

Kostmæssige Krav: uden Gluten, Soja gratis, Møtrik mulighed for gratis, Uden tilsat sukker, Rå

Kørselsvejledning:

I en blender (eller stor tørretumbler, hvis du bruger en nedsænkning blender) lag spinat, banan, mango, græskar frø, og hamp hjerter. Tilsæt mandelmælk og blend indtil glat. Jeg bruger en billig 15$ nedsænkning blender og jeg blander denne smoothie i cirka 2 minutter (lang nok til at blande græskarfrøene virkelig rigtig glat.,) Denne opskrift gør 1 stor smoothie (2 kopper – 500ml).

The Green Protein Po .er Breakfast Smoothie: før og efter blanding. Denne smoothie giver en stor dosis af farvestrålende orange og grønne frugter og grøntsager.

substitutioner:

for en nøddefri mulighed skal du erstatte mandelmælken med en certificeret nødfri havremælk, rismælk, hampmælk, sojamælk eller kokosmælk.,

For en højere proteinindstilling: tilsæt en scoop af dit foretrukne vaniljeproteinpulver og / eller erstatt mandelmælken med en ikke-mejerimælk med højt proteinindhold, såsom soja eller hampmælk. Denne smoothie indeholder ca. 13 g protein, når det fremstilles med mandelmælk, idet det erstattes med sojamælk, tilsættes yderligere 6 g protein. Tilsætning af proteinpulver vil tilføje omkring 6-15g protein (afhængigt af mærket og mængden af proteinpulver du bruger.,)

for at lave en variation af denne grønne smoothie uden banan skal du erstatte bananen med & frac23; kop frosset mango eller frosne ferskner.

13 gram protein | 9 gram fibre (når de er lavet med mandel mælk)

Som med enhver smoothie opskrift, er du velkommen til at eksperimentere med ingredienserne.

Når det kommer til smoothies, er der sjældent en fejl, som du ikke kunne løse ved at spille lidt med forholdene. Hvis din smoothie er for tynd, skal du tilføje mere frossen frugt. Hvis det er for tykt, tilsættes mere væske.,

Hvis det er for sødt, tilsættes et stænk vand. Hvis ikke sød nok, blend i et par udstenede datoer eller din foretrukne naturlige sødemiddel. Glad blanding!

kærlighed smoothies? Her er nogle af vores favoritter: den bedste grønne Smoothie, Gulerod solskin Smoothie, og vores PB & Banana Iced Mokka Smoothie.,

Print